पीटीएसडी और सुरक्षा: आघात के बाद सुरक्षित कैसे महसूस करें

आघात सहने या पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीएसटीडी) विकसित होने के बाद सुरक्षित महसूस करना एक चुनौती हो सकती है। बड़े होने पर, मेरी आंत में लगातार बेचैनी महसूस होती थी जो लगातार पेट दर्द के रूप में प्रकट होती थी। दूसरे (यद्यपि बड़े) बच्चे द्वारा यौन उत्पीड़न किए जाने के बाद, मैंने पाया कि मैं अपने शरीर में सहजता महसूस करने में असमर्थ हूँ। मुझे न केवल अपनी व्यक्तिगत बल्कि अपने परिवार की भी सुरक्षा की चिंता थी - खासकर तब जब लड़के ने धमकी दी थी कि अगर मैंने किसी को बताया कि उसने मेरे साथ क्या किया है तो वह मुझे और मेरे प्रियजनों को चोट पहुंचाएगा।

यह असुरक्षित भावना हमले के बाद वर्षों तक बनी रही। वास्तव में, इसने एक प्रकार का स्नोबॉल प्रभाव पैदा किया जिसने अधिक आघात को आकर्षित किया और इस विचार को पुष्ट किया कि मैं खतरे में हूँ। शुक्र है, चिकित्सा के माध्यम से, मैंने खुद को आराम देने और सुरक्षा की भावना पैदा करने के कुछ तरीके खोजे हैं।

ट्रॉमा सर्वाइवर के रूप में सुरक्षित महसूस करने का महत्व

मेरे आघात के बाद सुरक्षित महसूस करना एक कठिन उपलब्धि थी। मेरे पास अभी भी ऐसे क्षण हैं जब मेरा तंत्रिका तंत्र गलत अलार्म बजाता है और अतार्किक भय और घबराहट का कारण बनता है। हालाँकि, मैंने अपने बचपन के यौन उत्पीड़न और उसके बाद के सभी आघातों से उबरते हुए थेरेपी में एक लंबा सफर तय किया है। सुरक्षित रिश्तों, सहायता समूहों, स्वस्थ दिनचर्या और अन्य प्रथाओं के माध्यम से सुरक्षा पाने से मेरे उपचार पर काफी प्रभाव पड़ा है और प्रगति हुई है। जब मुझे याद दिलाया जाता है कि मैं सुरक्षित हूं और मेरे पास भरोसा करने के लिए प्रियजनों का एक समुदाय है (और इसके विपरीत), तो मुझे बहुत अधिक शांति महसूस होती है।

मेरे लिए अपने आघात से उबरना लगभग असंभव लग रहा था, जब भी मैं उन यादों का सहारा लेता था तब भी मुझे खतरे या ख़तरे का शारीरिक एहसास होता था। सुरक्षा, स्थिरता और सुरक्षा के माध्यम से, मैंने खुद पर और दूसरों पर भरोसा बढ़ाया है, जिससे मुझे अपने कुछ डर का सामना करने और अपने अतीत को संसाधित करने की अनुमति मिली है।

मैं PTSD के साथ कैसे सुरक्षित महसूस करता हूँ?

पीटीएसडी से जूझते समय सुरक्षित महसूस करने के लिए, मैंने अपने जीवन के उन क्षेत्रों पर ध्यान दिया है जो तीव्र भय या संकट को जन्म देते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे कुछ रिश्ते उतने स्वस्थ नहीं थे जितना मुझे लगता था। हालाँकि मैं अपने जीवन में लोगों के साथ शारीरिक रूप से सुरक्षित रह सकता था, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि मैं हमेशा उनके साथ भावनात्मक रूप से सुरक्षित नहीं था। मैं प्रतिक्रिया, आलोचना या कठोर आलोचना का सामना किए बिना हमेशा वैसा नहीं रह सकता या अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकता। मित्रों और प्रियजनों का एक सहायक समूह बनाना जो मुझे पूरी तरह से स्वीकार करते हैं, मेरे उपचार का अभिन्न अंग रहा है।

सुरक्षा विकसित करने का दूसरा तरीका रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति है। रचनात्मक लेखन और अन्य कलात्मक तरीकों के माध्यम से अपनी भावनाओं और अनुभवों को व्यक्त करने से मुझे अपने दर्द को कम तीव्र, अधिक उपचारात्मक तरीके से संसाधित करने की अनुमति मिली है। रचनात्मकता ने मुझे दूसरों के साथ अधिक प्रामाणिक रूप से जुड़ने में मदद की है।

इसके अतिरिक्त, जब कोई चीज़ मुझे चिंतित या घबराने के लिए प्रेरित करती है, तो मैं इसके लिए खुद को शर्मिंदा करने के बजाय तुरंत बता देता हूं कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं। अतीत में, मैंने अपने ट्रिगर्स के माध्यम से "बहादुर चेहरा दिखाने" और शक्ति दिखाने की कोशिश की है। अब, मैं अपने आस-पास के लोगों को यह बताने में काफी सुरक्षित महसूस करता हूं कि मुझे समर्थन या आश्वासन की आवश्यकता है। यह भेद्यता मेरे लिए गेम-चेंजर रही है।

यदि आपके पास PTSD है, तो अपने आप से पूछें कि आपको कम अकेलापन और डर महसूस करने में क्या मदद मिल सकती है, और आप सुरक्षा की भावना को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं ताकि आप अपना पसंदीदा जीवन जी सकें।

क्या चीज़ आपको सुरक्षित महसूस कराती है? नीचे टिप्पणी में साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

सैमी कारमेला एक स्वतंत्र लेखिका, कथा लेखिका, कवि और मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता हैं जो अपने लेखन का उपयोग दूसरों को अकेलापन महसूस करने में मदद करने के लिए करती हैं। उसे खोजें टिक टॉक, Instagram, फेसबुक, और उसका ब्लॉग.