लेखन के माध्यम से आघात का उपचार
लेखन के माध्यम से उपचार का विचार सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है। जब मैं बच्चा था, मैं चांदनी रात में अपने बिस्तर पर बैठता था और अपने दिमाग में काल्पनिक कहानियाँ गढ़ता था। मैं शुक्रवार की रात अपने कमरे में परी रोशनी के साथ बिताऊंगा और अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में कविता और गीत लिखूंगा। मैं सोने से पहले जर्नल लिखता हूं ताकि मेरे दिमाग में छाए किसी भी डर या जुनूनी विचार को दूर किया जा सके। मुझे थोड़ा भी पता नहीं था, मैं लेखन के माध्यम से ठीक हो रहा था।
लिखना हमेशा से मेरा जुनून रहा है। एक वयस्क के रूप में, मैं इसमें अपना पूरा करियर बनाने में सक्षम हूं। लेकिन इसका सबसे रोमांचक हिस्सा यह है कि इससे मुझे अपनी आवाज़ ढूंढने में मदद मिली - एक ऐसी आवाज़ जो बचपन में मुझसे ली गई थी। इससे मुझे अपनी कहानियाँ साझा करने, अपने घावों पर प्रकाश डालने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिली है।
लेखन के माध्यम से उपचार के साथ मेरा अनुभव
जब मैं केवल चार साल का था, तब मुझे एक ऐसे आघात का सामना करना पड़ा जिसने जीवन को देखने का मेरा नजरिया बदल दिया। मैं अब सुरक्षित महसूस नहीं कर रहा था; मुझे धमकी दी गई कि मेरे साथ जो हुआ उसके बारे में न बोलूं। मैं अपने माता-पिता और परिवार के सामने खुलकर बात करने से भी डरती थी और जो कुछ मैंने सहा उसके बारे में दोस्तों के साथ बात करने में भी शर्म महसूस होती थी। दरअसल, मैं समझ ही नहीं पा रहा था कि असल में मेरे साथ हुआ क्या है। मैं उस दर्दनाक घटना की भयावहता को समझने के लिए बहुत छोटा था।
इस तरह के अत्यधिक भ्रम और आतंक में रहने से मैं थक गया हूँ। मैं सच बोलना बहुत चाहता था, लेकिन मुझे नहीं पता था कि कैसे बोलूं। आख़िरकार, मैंने लेखन के माध्यम से उपचार करना शुरू कर दिया। सबसे पहले, यह सिर्फ कल्पना थी, जिसने मुझे अपने मस्तिष्क में आने वाले भयानक विचारों से बचने का एक रास्ता प्रदान किया। बाद में, यह कविता और गीत ही थे जिन्होंने मेरे दर्द की तस्वीर चित्रित की। फिर मैंने खुद को आवाज देते हुए जर्नलिंग शुरू की - भले ही यह मेरी कई नोटबुक तक ही सीमित थी।
लिखने का यह अभ्यास अंततः एक जुनून में बदल गया जिसे मैं नकार नहीं सकता। हाई स्कूल में, मैंने रचनात्मक लेखन कक्षाएं लीं और स्कूल के समाचार पत्र के लिए लिखा। मैंने कॉलेज में रचनात्मक लेखन की डिग्री हासिल की, स्नातक होने के तुरंत बाद अपनी पहली किताब लिखना शुरू किया और पत्रकारिता की दुनिया में शामिल हो गया। आज, मैं मानसिक स्वास्थ्य को कवर करने वाला एक प्रकाशित लेखक, कवि और स्वतंत्र लेखक हूं। मैं अपनी कहानियाँ और अनुभव स्वतंत्र रूप से और प्रामाणिक रूप से साझा करता हूँ। मैं सच में विश्वास करता हूं कि अगर मुझे अपनी आवाज नहीं मिली होती, तो भी मैं अन्य लोगों को मेरे लिए बोलने देता - वे लोग जो संभवतः यह नहीं समझ सकते कि मैं किस दौर से गुजर रहा हूं। वे मेरे आघात से नहीं जीये - मैंने जीया। मुझे पता था कि अब समय आ गया है कि मैं कलम वापस ले लूं ताकि मैं अपनी आगे की कहानी लिख सकूं। इसलिए मैं लेखन के माध्यम से उपचार शुरू कर सकता हूं।
उपचार के लिए लेखन को एक उपकरण के रूप में उपयोग करना
जब भी मैं लिखता हूं, मुझे थोड़ा कम बोझ और बहुत अधिक सशक्त महसूस होता है। स्वयं को आवाज देना मेरी उपचार प्रक्रिया का अभिन्न अंग रहा है। यहां लेखन के कुछ रूप दिए गए हैं जिनसे मुझे ठीक होने में मदद मिली है:
- journaling आपके दिन या किसी विशिष्ट स्थिति के बारे में जानकारी आपको अपने विचारों को सुलझाने, अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करने और खुद से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकती है। जब मैं जर्नल करता हूं, तो मैं बिना किसी निर्णय के ऐसा करना सुनिश्चित करता हूं, बस खुद को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की इजाजत देता हूं - भले ही वे तर्कहीन हों - ईमानदारी से और खुले तौर पर।
- स्वतंत्र लेखन यह आपके रचनात्मक रस को प्रवाहित करने का एक शानदार तरीका है और - मेरे अनुभव में - यह आपके अवचेतन मन में गहराई तक आपका मार्गदर्शन कर सकता है। अक्सर, मैं अपने लैपटॉप पर एक नोटबुक या खाली दस्तावेज़ खोलता हूं और खुद को "खून बहने" देता हूं, ऐसा कहें तो शब्दों को अपने अंदर से बाहर निकलने देता हूं। आपको अपना काम संपादित करने, किसी को दिखाने या उसे वापस पढ़ने की भी आवश्यकता नहीं है। इसे रिहाई के एक रूप के रूप में देखें।
- रचनात्मक लेखन यह आपके दिमाग को भटकने और सपने देखने का एक मजेदार तरीका है। चाहे मैं कथा, कविता, या यहां तक कि गीत के बोल लिख रहा हूं, रचनात्मक रूप से लिखने का मात्र कार्य मेरी आत्मा का पोषण करता है और मुझे अपने कलात्मक पक्ष के संपर्क में वापस आने में मदद करता है।
- शीघ्र लेखन, जिसमें एक विशिष्ट संकेत का पालन करना शामिल है जो रचनात्मक रस प्रवाहित करता है, आपको उपचार पथ पर मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है। अक्सर, मैं विशिष्ट उपचार संकेतों का पालन करता हूं (जिन्हें आप ऑनलाइन पा सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं) जैसे "क्या।" यदि आलोचना मौजूद नहीं होती तो क्या आप ऐसा करते?" और "जीवन के किन क्षेत्रों में आप अपनी आवाज उठाने से इनकार कर रहे हैं?"
- ब्लॉगिंग आपको अपनी अनूठी कहानियों और अनुभवों को साझा करने के लिए एक मंच दे सकता है, जो सशक्त हो सकता है। जब मैं अपने ब्लॉग पर लिखता हूं और इसे अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर साझा करता हूं, तो मैं अक्सर अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करता हूं और अपने आस-पास के लोगों से जुड़ा हुआ महसूस करता हूं।
आप चाहे जैसे भी लिखना चाहें, सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए रोमांचक और प्रेरणादायक हो। अपने ऊपर कोई नियम मत रखो; बस अपनी आत्मा को बोलने दो। लेखन के माध्यम से उपचार करने से मुझे अपने मुद्दों के मूल तक पहुंचने और यह समझने में मदद मिली है कि मेरी भावनाएं और दखल देने वाले विचार कहां से उत्पन्न हो रहे थे।
हालाँकि लिखना उपचार के लिए सब कुछ और अंत के रूप में कार्य नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपकी रिकवरी में मदद करने के लिए एक महान उपकरण बन सकता है। चिकित्सा में भाग लेने और प्रियजनों के साथ जुड़ने जैसी अन्य उपचार पद्धतियों के साथ मिलकर, इसने मेरे जीवन को बेहतर के लिए बदल दिया है।
सैमी कारमेला एक स्वतंत्र लेखिका, कथा लेखिका, कवि और मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता हैं जो अपने लेखन का उपयोग दूसरों को अकेलापन महसूस करने में मदद करने के लिए करती हैं। उसे खोजें टिक टॉक, Instagram, फेसबुक, और उसका ब्लॉग.
