भावनात्मक लचीलेपन के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें

यह कहानी छोड़ें कि आप सचेतनता का अभ्यास नहीं कर सकते। आप बिल्कुल शांत मन की तलाश नहीं करते (और कभी पाएंगे भी नहीं)। आपका शरीर बेचैन रह सकता है। वह ठीक है। माइंडफुलनेस दर्शाती है कि, चूंकि जीवन काफी परिवर्तनशील और अनिश्चित हो सकता है, इसलिए अपने धैर्य और लचीलेपन का भंडार बनाना अच्छा है।

हम अक्सर विचलित ऑटोपायलट की स्थिति में रहते हैं, हम इस समय क्या सुन रहे हैं या क्या कर रहे हैं, उस पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। हम आदत और प्रतिक्रियाशीलता, कहने और प्रतिक्रिया देने में फंस जाते हैं जैसा कि हम आम तौर पर बिना किसी इरादे के करते हैं।

लेकिन वास्तव में जो हो रहा है उसे न देख पाने के कुछ ठोस निहितार्थ हैं। साथ सचेतनता, इसके विपरीत, आप अपने जीवन को पल-पल, निष्पक्ष, दयालु जागरूकता देने की पूरी कोशिश करते हैं।

माइंडफुलनेस का लक्ष्य आपकी खुशी और सहजता को बढ़ाना है - एडीएचडी के साथ या उसके बिना। नई संज्ञानात्मक आदतों को सुदृढ़ करने के लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप प्रयास करना चुनते हैं तो जानबूझकर परिवर्तन संभव है।

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस तनाव को कम करती है

तनाव जब आप उस पैटर्न के बारे में कुछ नहीं करने का चुनाव करते हैं तो तनाव बना रहता है। तनावपूर्ण विचार आपकी भावनात्मक स्थिति को बदल देते हैं और आपके शरीर की भावनाओं को प्रभावित करते हैं, जो बदले में आपके विचारों और भावनाओं को प्रभावित करते हैं। प्रतिक्रियाशीलता लड़ाई-या-उड़ान मोड में शासन करती है। स्पष्ट रूप से सोचना कठिन है। यह चक्र अंतहीन लग सकता है.

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हालाँकि, सचेतनता का अभ्यास करना तनावपूर्ण क्षणों में महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं। व्यवस्थित महसूस करने से आपको एडीएचडी के तनाव पैदा करने वाले विकार को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। आप अधिक लचीले ढंग से सोचते हैं और अपनी योजनाओं पर बेहतर ढंग से टिके रहते हैं। आप तनाव चक्र को तोड़ देते हैं, जिससे एडीएचडी देखभाल आसान हो जाती है।

सीधे शब्दों में कहें तो: तनाव को प्रबंधित करने का अभ्यास करें, और आप कम तनाव महसूस करेंगे।

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस भावनात्मक लचीलापन बनाता है

भावनात्मक प्रतिक्रिया, क्रोध और आंसुओं से लेकर हताशा और बंद होने तक, स्वाभाविक रूप से एडीएचडी का हिस्सा है; इसके विपरीत, सचेतनता का निर्माण होता है भावनात्मक जागरूकता. आप अपने आप को कुछ मिनटों के लिए अनुमति दें कि जो कुछ भी हो रहा है उस पर ध्यान दें और उसमें फंस न जाएं (उदाहरण के लिए, "मैं गुस्से में हूं लेकिन अभी अपने गुस्से पर कार्रवाई नहीं कर रहा हूं।")। उस प्रक्रिया के माध्यम से, आप भावनाओं (और कुछ भी जो आपको उत्तेजित करते हैं) के प्रति धैर्य विकसित करते हैं।

माइंडफुलनेस निष्क्रिय नहीं है. यह इरादे के बारे में है. शेष दिन में, हल करने के लिए समस्याएँ या करने योग्य कार्य हो सकते हैं। लेकिन 10 से 15 मिनट के लिए, आप भावनाओं पर ध्यान देने का संकल्प लेते हैं और उन पर अपनी सामान्य प्रतिक्रियाओं पर निर्भर नहीं रहने का लक्ष्य रखते हैं।

सीधे शब्दों में कहें तो: भावनाओं पर ध्यान देने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, और आप भावनाओं को अधिक आसानी से प्रबंधित करेंगे।

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से आत्म-करुणा बढ़ती है

के साथ लोग एडीएचडी वे जो जानते हैं कि उन्हें करने की ज़रूरत है उसे पूरा करने के लिए कभी-कभी दृढ़ता से संघर्ष करते हैं। वह संघर्ष किसी व्यक्ति की आत्म-छवि को प्रभावित कर सकता है। चूंकि आपकी मानसिकता आपके लचीलेपन से संबंधित है, इससे न केवल आपकी भावनाओं में बदलाव आता है, बल्कि यह एडीएचडी देखभाल को कमजोर कर सकता है, जिसके लिए प्रयास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

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आत्म-करुणा स्वाभाविक रूप से सचेतन अभ्यास का हिस्सा है। आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं फिर भी विचलित हो जाते हैं। आप एक छोटे बच्चे को कैसे सलाह देंगे? "कोई बात नहीं; बस पुनः प्रयास करें।" इस आदत को अपने अंदर मजबूत करना मायने रखता है। आप अपने भीतर के आलोचक को ख़त्म नहीं कर सकते (जो कुछ ऐसा कह सकता है, "मैं हमेशा गड़बड़ करता हूँ"), लेकिन आप इससे अलग तरीके से जुड़ना सीख सकते हैं: "प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद। मेरी तरफ़ से श्रेष्ठ प्रयास हो रहे हैं।" यह पहली बार में अजीब लगता है, लेकिन यह प्रतिक्रिया सहज हो जाती है।

सीधे शब्दों में कहें तो: आप अपने आप से उसी तरह से व्यवहार करना सीख सकते हैं जैसे आप किसी करीबी दोस्त का समर्थन करते हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें

अल्पकालिक अपेक्षाओं को अलग रखें। इसे एक कारण से माइंडफुलनेस अभ्यास कहा जाता है। मूल प्रारंभिक बिंदु बस यह करना है। लब्बोलुआब यह है कि, भले ही यह पहली बार में असहज लगे, आप ध्यान कर सकते हैं। आप जागरूकता, प्रतिक्रियाशीलता और करुणा जैसे गुणों को मजबूत करेंगे और अप्रभावी संज्ञानात्मक आदतों को अधिक आसानी से तोड़ देंगे। ध्यान रखें कि आजीवन मानसिक आदतों को बदलने में कुछ समय लगता है।

अपना सर्वश्रेष्ठ इरादा निर्धारित करें और देखें कि आगे क्या होता है। जब आप अभ्यास करना भूल जाएं तो धैर्य रखें। यह सब अनुभव का हिस्सा है। इसके साथ बने रहना कठिन लग सकता है, लेकिन फिर भी यह मूल्यवान है।

सीधे शब्दों में कहें तो: कोई भी व्यक्ति सचेतनता का अभ्यास कर सकता है। इसे आज़माएं और देखें कि आपके लिए क्या होता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें: अगले चरण

• डाउनलोड करना: वैकल्पिक एडीएचडी उपचारों के लिए अतिरिक्त मार्गदर्शिका
• सुनना: "एडीएचडी के साथ रहने वाले वयस्कों के लिए दिमागीपन" 
• पढ़ना: शांत रहें और सांस लें ओम: 7 एडीएचडी विश्राम तकनीकें

मार्क बर्टिन, एम.डी., प्लिजेंटविले, न्यूयॉर्क में एक विकासात्मक बाल रोग विशेषज्ञ और लेखक हैं बच्चे कैसे बढ़ते हैं(#कमीशन अर्जित)और एडीएचडी के लिए सचेत पालन-पोषण(#कमीशनअर्जित)। उनकी वेबसाइट है developmentaldoctor.com.

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