बच्चों में एडीएचडी के लिए प्राकृतिक उपचार: दिमागीपन, नींद, पोषण

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स दवा और व्यवहार चिकित्सा के साथ बच्चों में एडीएचडी का इलाज करने की सलाह देते हैं, हालांकि कई परिवार प्राकृतिक उपचारों की भी जांच और प्रयास करते हैं।

हाल ही में ADDitude वेबिनार शीर्षक के दौरान, "एडीएचडी वाले बच्चों पर सबसे बड़ा प्रभाव के साथ जीवन शैली में परिवर्तन," हमें अपने बच्चों के एडीएचडी को प्रबंधित करने के लिए नींद, पोषण, व्यायाम और दिमागीपन का लाभ उठाने में रुचि रखने वाले माता-पिता से सैकड़ों प्रश्न प्राप्त हुए। यहाँ, ADDitude संपादक आपके कुछ सबसे सामान्य प्रश्नों का उत्तर देते हैं और संबंधित संसाधनों के लिंक प्रदान करते हैं।

Q1: मैं अपने बच्चे को लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में कैसे मदद कर सकता हूँ ताकि वह सचेतन तकनीकों को अपना सके?

एडीएचडी वाले बच्चों को धीमा करना और चुपचाप कमल की स्थिति में बैठना एक प्रभावी दिमागीपन अभ्यास के लिए न तो आसान है और न ही आवश्यक है। एक शांत और स्थिर ध्यान की दिनचर्या को मौन में या स्थिर खड़े रहने की आवश्यकता नहीं है। दिमागदार पर विचार करें "सीट," जिसमें तत्काल संवेदनाओं, भावनाओं, कार्यों और विचारों पर एक त्वरित प्रतिबिंब शामिल है। "

मौन आह"एक धीमी साँस छोड़ना है जिसका उपयोग मंदी के कगार पर और अधिक मांग वाली गहरी साँस लेने के व्यायाम के विकल्प के रूप में किया जा सकता है। एक बार जब आपको ऐसी गतिविधि मिल जाती है जो आपके बच्चे के एडीएचडी मस्तिष्क से अपील करती है, तो अगला कदम लगातार अभ्यास को प्रोत्साहित करना है।

अगले कदम:

• डाउनलोड करना: एडीएचडी किड्स के लिए माइंडफुलनेस: 10 आसान मेडिटेशन एक्सरसाइज
• कमल की स्थिति को भूल जाओ: ध्यान कैसे करें - एडीएचडी स्टाइल
• घड़ी: एडीएचडी वाले बच्चों के लिए दिमागीपन और स्व-विनियमन रणनीतियों के लिए माता-पिता की मार्गदर्शिका

Q2: क्या आपके पास ADHD वाले बच्चे के लिए कोई सुझाव है जिसे सोने में परेशानी होती है?

एक रात में सिर्फ एक घंटे की नींद खोने से बच्चे के अकादमिक प्रदर्शन पर असर पड़ सकता है अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन. ADHD मस्तिष्क को स्लीप मोड में ट्रिक करने के लिए, प्रयास करें एक ही सोने का समय बनाए रखें अपने बच्चे के लिए हर रात इलेक्ट्रॉनिक्स तक पहुंच के बिना सोने के लिए तैयार होने के लिए उन्हें कम से कम एक घंटा दें। दिन के दौरान व्यायाम बढ़ाने से दिमाग और शरीर दोनों को थकाने में मदद मिल सकती है, हालांकि रोशनी जाने से कम से कम तीन घंटे पहले शारीरिक गतिविधि खत्म करना सबसे अच्छा है। कुछ माता-पिता को भारित कंबल, सफेद शोर वाली मशीन और आवश्यक तेलों के साथ सफलता मिली है।

अगले कदम:

• डाउनलोड करना: एडीएचडी वाले बच्चों के लिए ध्वनि नींद समाधान
• पढ़ना: अपने बच्चे की एडीएचडी स्लीप चैलेंज को गुड नाईट कहें
• घड़ी: मेरे बेटे की चिंता उसे रात में जगाए रखती है
• पढ़ना: एडीएचडी वाले बच्चे बेडटाइम से नफरत क्यों करते हैं

Q3: लंबे समय तक मेलाटोनिन का उपयोग सुरक्षित है? मेरा 11 साल का बच्चा इसके बिना "अपना दिमाग बंद नहीं कर सकता"।

मेलाटोनिन को अधिकांश बच्चों और वयस्कों के लिए छोटी खुराक में और अल्पकालिक उपयोग के साथ स्वस्थ, सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है। अध्ययनों ने निर्भरता का कोई लिंक नहीं दिखाया है, लेकिन डेटा की कमी है लंबे समय तक मेलाटोनिन लेने की सुरक्षा. संभावित दुष्प्रभावों के बारे में और अपने बच्चे के लिए सर्वोत्तम खुराक निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।

Q4: मेरा 13 साल का बेटा शुगर का दीवाना है। क्या यह ADHD के साथ सामान्य है, और क्या हम उसकी मदद कर रहे हैं यदि हम उसकी चीनी का सेवन सीमित कर दें?

ADHD दिमाग में आमतौर पर डोपामाइन की कमी होती है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, कि एडीएचडी वाले बच्चे डोपामिन वृद्धि चाहते हैं जो कि चीनी प्रदान करता है। हालांकि शोध जारी है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक चीनी से अति सक्रियता और आवेग बढ़ सकता है। अपने बच्चे के व्यवहार पर चीनी के प्रभाव का परीक्षण करने के लिए प्रयास करें चीनी परीक्षण. 10 दिनों के लिए जितना हो सके इनका सेवन कम कर दें। 11वें दिन, मीठा नाश्ता या पेय पेश करें और देखें कि क्या यह उनकी ऊर्जा और ध्यान को प्रभावित करता है।

अगले कदम:

• डाउनलोड करना: बेहतर एडीएचडी लक्षणों के लिए क्या खाएं (और बचें)।
• पढ़ना: आपके हाथों में एक पिकी ईटर है? यहां बताया गया है कि कैसे सामना करें
• चीनी क्रिप्टोनाइट क्यों है:एडीएचडी पोषण सत्य

Q5: जब मेरे 2e बच्चे को यह संरक्षणकारी लगता है तो मैं पोषित हृदय दृष्टिकोण को कैसे लागू करूं? मैं उनकी उन छोटी-छोटी चीजों के लिए प्रशंसा करता हूं जिन्हें वह नियमित रूप से करने में विफल रहते हैं।

यदि आपका बच्चा प्रयासों को अस्वीकार कर रहा है पोसिटिव पेरेंटिंग के लिए नर्चर्ड हार्ट एप्रोच, अभी निराश मत होइए। नकारात्मक व्यवहार को अनदेखा करना जारी रखें और ऊर्जावान रूप से प्रगति को पुरस्कृत करें, और आपके प्रयासों को अंततः भुगतान करना चाहिए। हालांकि, जब व्यवहार में सुधार की बात आती है तो कोई एक आकार-फिट-सभी रणनीति नहीं होती है। डॉ रॉबर्ट ब्रूक्स उपयोग करने का सुझाव देते हैं "क्षमता के द्वीप" और अंशदायी गतिविधियाँ जिसमें बच्चे की ताकत और रुचियां शामिल हैं। आप भी विचार कर सकते हैं पैरेंट-चाइल्ड इंटरेक्शन थेरेपी, दैनिक विशेष समय, या पाठकों के सुझावों की यह सूची.

अगले कदम:

• डाउनलोड करना: टकराव और अवज्ञा को समाप्त करने के लिए आपकी निःशुल्क मार्गदर्शिका
• एक मूल रूप से सकारात्मक पेरेंटिंग तकनीक: पोषित हृदय दृष्टिकोण
• पढ़ना: "मेरा बच्चा सब कुछ का विरोध करता है! क्या वह कभी नए अनुभवों के लिए खुलेगा?”

Q6: क्या ADHD और चिंता दोनों से पीड़ित बच्चों को सहारा देने के प्राकृतिक तरीके हैं?

अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ या योग्य चिकित्सक से इस बारे में बात करें इनोसिटोल और थीनाइन पूरक, जो मस्तिष्क पर उनके शांत प्रभाव के लिए जाने जाते हैं। इनोसिटोल बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स का हिस्सा है, और थीनाइन ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है। कई आवश्यक तेल, जैसे लैवेंडर और लोबान, आमतौर पर विश्राम के लिए उपयोग किए जाते हैं। समर्थन के अन्य रूपों जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, ध्यान और प्रकृति में समय बिताने के अलावा इन पर विचार करें।

अगले कदम:

• आत्म परीक्षण: क्या मेरे बच्चे को सामान्यीकृत चिंता विकार है?
• पढ़ना: चिंता के लिए आवश्यक तेल
• पढ़ना: विटामिन की शक्ति! एडीएचडी के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ पूरक

इस लेख की सामग्री ADDitude ADHD विशेषज्ञ वेबिनार शीर्षक के दौरान लाइव उपस्थित लोगों द्वारा प्रस्तुत प्रश्नों पर आधारित थी, "एडीएचडी वाले बच्चों पर सबसे बड़ा प्रभाव के साथ जीवन शैली में परिवर्तन” [वीडियो रिप्ले और पॉडकास्ट #414] सैंडी न्यूमार्क, एमडी के साथ, जिसे 4 अगस्त, 2022 को लाइव प्रसारित किया गया था।

---

समर्थन जोड़
ऐडीट्यूड पढ़ने के लिए धन्यवाद। एडीएचडी शिक्षा और सहायता प्रदान करने के हमारे मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपके पाठक और समर्थन हमारी सामग्री और आउटरीच को संभव बनाने में मदद करते हैं। धन्यवाद।

• फेसबुक
• ट्विटर
• Instagram
• Pinterest