सामाजिक सेटिंग में PTSD ट्रिगर के साथ नकल
सामाजिक सेटिंग में पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) ट्रिगर्स से निपटने के लिए आपको यह जानना आवश्यक है कि पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का एक अप्रत्याशित पहलू है। कई परिस्थितियों को जानने के बावजूद, जहां PTSD ट्रिगर का सामना करना पड़ता है, संभावना है कि हर ट्रिगर से बचने का अनुमान लगाने या बचने का कोई तरीका नहीं है (PTSD रिकवरी: ट्रिगर के साथ कैसे करें). पीटीएसडी ट्रिगर जो सामाजिक स्थितियों में होता है, कोपिंग रणनीतियों के टूलकिट के लिए कॉल करते हैं जो आप तब भी उपयोग कर सकते हैं जब समूह सेटिंग को छोड़ने के लिए व्यावहारिक नहीं है।
सामाजिक सेटिंग्स में PTSD ट्रिगर के साथ नकल एक आवश्यक कौशल है
हाल ही में, मैं अपने बच्चों के साथ गतिविधियों के लिए विचारों पर चर्चा करने के लिए एक छोटी सभा में कुछ दोस्तों और परिचितों के साथ शामिल हुआ। वहाँ खाना, कॉफ़ी, और मैं अपनी बुनाई लाया। जबकि सामाजिक सभा मेरे लिए तनावपूर्ण हो सकती है, मैं दोपहर की सुकून की आशा कर रहा था।
फिर, किसी ने पूरी तरह से निर्दोष वाक्यांश बोला और मुझे तुरंत लगा जैसे मैं बर्फ के पानी में डूब गया हूं। यह हमेशा मेरी पहली प्रतिक्रिया है जब एक PTSD ट्रिगर अतीत से एक अवांछित छवि लाता है (
आपकी चिंता को पहचानना और प्रबंधित करना). मैंने बढ़ती चिंता और क्षेत्र को जल्द से जल्द छोड़ने की एक प्रारंभिक इच्छा का अनुभव किया। हालांकि मैं अभी भी महिलाओं के कमरे के लिए जा सकता हूं, या बंद कर सकता हूं, मुझे कुछ शांत रणनीति भी मिली हैं, जिनका उपयोग मैं अपनी सीट से उठे बिना कर सकता हूं।सामाजिक सेटिंग में PTSD ट्रिगर के साथ कोप करने के तरीके
एक से अधिक सामाजिक परिस्थितियों में रहने के बाद, जहां छोड़ने का कोई विकल्प नहीं था, मैंने अपने कुछ साथियों के साथ बात की कि वे कैसे व्यवहार करते हैं सार्वजनिक रूप से PTSD ट्रिगर करता है. यहां उन विचारों का उपयोग किया जाता है, जो एक सामाजिक सेटिंग में PTSD ट्रिगर्स के साथ मुकाबला करते समय सबसे अधिक उपयोग किया जाता है:
- कुछ गिन लो. चाहे वह छत की रोशनी हो, दीवार पर लगी टाइलें हों या पास से गुजरने वाले लोगों की संख्या, गिनती आपके विचारों को किसी ठोस चीज़ में वापस लाकर मदद करती है। यह आपके दिमाग के तर्कसंगत हिस्से को कुछ काम करने के लिए मजबूर करता है।
- आप जो देखते हैं उसे लेबल करें. गिनती की तरह, जो कुछ भी आप देख रहे हैं उसका नामकरण आपके मस्तिष्क को एक सोच मोड बनाम एक आतंक मोड में स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करता है।
- अपने फोन का उपयोग करें. थोड़ी देर के लिए शांतचित्त ऐप पर ध्यान केंद्रित करें। वहां छूट के लिए क्षुधा, ध्यान, रंग, और यहां तक कि पत्रकारिता।
- सेल्फ टॉक का इस्तेमाल करें. अपने आप को बताएं कि आपको PTSD ट्रिगर का जवाब मिल रहा है। अपने आप को बताएं कि क्या हुआ, आप क्यों चिंतित महसूस कर रहे हैं, और आप इसके बजाय कैसा महसूस करना चुनते हैं। इस बात पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं और आपको चिंता करने की आवश्यकता क्यों नहीं है।
- एक योजना बनाओ. अगले घंटे के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें। अपनी वर्तमान सेटिंग में आपको जो पूरा करना है, उस पर ध्यान केंद्रित करने की योजना बनाएं। चिंता को दूर करने के बजाय सूची को पूरा करने पर ध्यान दें।
कोई भी व्यक्ति सामाजिक सेटिंग्स में PTSD ट्रिगर्स का अनुभव नहीं करना चाहता है। वापस आने के लिए कुछ रणनीतियों के होने से अप्रत्याशित रूप से निपटने के लिए थोड़ा आसान हो सकता है (शीर्ष 21 चिंता ग्राउंडिंग तकनीक).
सार्वजनिक या सामाजिक सेटिंग्स में ट्रिगर होने के साथ आपके अनुभव क्या हैं? आपके लिए क्या काम करता है? कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपने विचार साझा करें।
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