माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से चिंता में मदद मिलती है
चिंता से निपटने के लिए माइंडफुलनेस एक सहायक उपकरण हो सकता है। यह कुछ ऐसा है जिससे मैं अधिक परिचित हो गया हूं और पिछले कुछ वर्षों में इसका तेजी से उपयोग किया है क्योंकि मैंने इसे अपनी चिंता को प्रबंधित करने की रणनीति के रूप में अभ्यास किया है।
जब मैं चिंतित होता हूं, तो मेरी तत्काल तनाव प्रतिक्रिया में मेरी हृदय गति में तत्काल वृद्धि शामिल होती है। मैं भी आमतौर पर कांपना और कांपना शुरू कर देता हूं। मुझे अपने पूरे शरीर में तनाव महसूस होता है, मुझे पसीना आने लगता है और मुझे चक्कर भी आ सकते हैं। मैं उत्तेजित भी हो जाता हूं और कभी-कभी मुझे अपने परिवेश से भागने की जरूरत भी महसूस होती है।
कैसे माइंडफुलनेस चिंता में मदद करती है
तो माइंडफुलनेस मेरी कैसे मदद करती है? सबसे पहले, मैं कहूंगा कि मेरे अनुभव में, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना बहुत फायदेमंद होता है। हालाँकि, मैं यह भी जानता हूँ कि मुझे हमेशा एक शांत क्षेत्र में जाने का अवसर नहीं मिलता जहाँ मैं कई मिनटों तक शांति और शांति का अनुभव कर सकूँ।
और इसलिए, दैनिक आधार पर जागरूक रहना, और जब मैं चिंतित होता हूं तो जानबूझकर दिमागीपन का उपयोग करना, मेरी चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, मैंने जो कुछ पाया है वह यह है कि प्रतिदिन सचेतनता का अभ्यास करने से, मैं मुड़ने में सक्षम हो गया हूँ इस रणनीति के लिए जब मैं अप्रत्याशित रूप से तनाव का अनुभव करता हूं और इसके शारीरिक संकेतों से अभिभूत महसूस करता हूं चिंता।
दूसरे शब्दों में, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से मेरी भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता को कम करने में मदद मिली है। मैंने पाया है कि जानबूझकर माइंडफुलनेस रणनीतियों का उपयोग करने के बाद से, मैं कम प्रतिक्रियाशील हूं और तनावपूर्ण स्थिति से तार्किक रूप से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हूं।
अंत में, माइंडफुलनेस का संबंध पल पर ध्यान केंद्रित करने से है। यह चिंता के विपरीत है, जो अपने स्वभाव से, भविष्य में क्या हो सकता है इसके बारे में चिंता करने या अतीत की कठिन यादों पर ध्यान केंद्रित करने से जुड़ी है। जब मैं माइंडफुलनेस का अभ्यास करता हूं, तो मैं वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करता हूं, न कि पहले क्या हुआ या कल क्या हो सकता है।
मैं अपनी चिंता को कम करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करता हूँ
हालाँकि कई स्थितियों में ध्यान करने के लिए समय निकालना आदर्श हो सकता है, पूरे दिन और तनावपूर्ण स्थितियों में सचेत रहने से कई लाभ हो सकते हैं। ये वे तरीके हैं जिनसे मैं हर दिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करता हूं:
- पहली चीज़ जो मैंने करना सीखा वह थी अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना। जैसा कि मैंने सीखा है, यह हमेशा मौजूद है, यह हमेशा मौजूद है, और यह हमेशा कुछ ऐसा है जिस तक मेरी पहुंच होती है। इसलिए मैं हर दिन जो अभ्यास करता हूं वह है अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना।
- अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, मैं धीमा कर सकता हूं और इस पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं कि मेरी इंद्रियां मेरे आस-पास की दुनिया से क्या ग्रहण कर रही हैं। स्वाभाविक रूप से, यह मुझे वर्तमान क्षण में रहने की अनुमति देता है।
- अंत में, जब मेरा मन भटकता है, तो मैं उसे वर्तमान क्षण में वापस लाता हूं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मेरे मन में जो भी विचार आते हैं, चाहे वे सकारात्मक हों, नकारात्मक हों, दखल देने वाले हों या परेशान करने वाले हों, मैं उन्हें बिना निर्णय किए और उन पर ध्यान दिए बिना गुजर जाने देता हूं और अपना ध्यान वापस सांस लेने पर केंद्रित कर देता हूं।
मैंने अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस को प्रभावशाली पाया है। नीचे, मैंने एक वीडियो साझा किया है जिसमें मैं माइंडफुलनेस के सकारात्मक लाभों पर चर्चा करता हूं। क्या यह ऐसी चीज़ है जिसका आप अभ्यास करते हैं? यदि हां, तो नीचे टिप्पणी में अपनी दिमागीपन रणनीतियों को साझा करें।
