मानसिक स्वास्थ्य सुधार में अपराध बोध से सीखना

मेरी पुनर्प्राप्ति यात्रा के सबसे जटिल हिस्सों में से एक मेरे अतीत से जुड़े अत्यधिक अपराधबोध और शर्मिंदगी का सामना करना और उससे छुटकारा पाना रहा है। इन मजबूत भावनाएं इस पर काम करना कठिन हो सकता है, लेकिन अपराध बोध से सीखने में स्वतंत्रता है। मैं प्रत्येक परिस्थिति में सबक ढूंढ रहा हूं और जाने दे रहा हूं।

अपराध बोध से सीखने के लिए अतीत पर चिंतन करना कष्टदायक हो सकता है

मुझे संबोधित करने का निर्णय ले रहा हूँ मानसिक बिमारी इसका मतलब मेरे अतीत को संबोधित करना भी था - कुछ ऐसा जिसे मैंने उस बिंदु तक सफलतापूर्वक टाला था। वास्तव में अपने अतीत का मूल्यांकन करने के लिए, मेरे लिए यह आवश्यक था कि मैं नकली आत्मविश्वास और जानबूझकर की गई अज्ञानता के कवच को हटा दूं जो मैं पीछे छिपा रहा था। वर्षों की कला में महारत हासिल करने के बाद परिहार, मुझे अंततः अपनी स्थिति को स्वीकार करने का काम सौंपा गया।

एक बार जब मैंने खुद को अनुमति दी कि असुरक्षा, दुखद, शर्मनाक और अस्वाभाविक यादें मेरे दिमाग में भर गईं। मुझे वे क्षण याद आए जब मैंने दूसरों का उपयोग किया था, कोई दृश्य बनाया था, या अपनी ही रचना में गड़बड़ी देखी थी। कुछ लोग मुझे केवल मेरे सबसे बुरे दौर में ही जानते थे, और मैं इस संभावना से व्यथित था कि मेरा वही रूप उनके सामने था।

मुझे लगा कि मैंने खुद को और दूसरों को बार-बार नीचे छोड़ दिया है।

अतीत को स्वीकार करना

मेरे निरपेक्ष में से एक पर सबसे कम अंक, मैंने खुद को दो विकल्प दिए: मैं इसमें रह सकता हूं स्वंय पर दया या मैं पाठ निकाल सकता हूं और अपना उपयोग कर सकता हूं रॉक बॉटम एक धक्का-मुक्की बिंदु के रूप में। (शुक्र है कि मैंने बाद वाला निर्णय लिया।)

का उपयोग करते हुए मौलिक स्वीकृति, मैंने इस तथ्य को स्वीकार करना सीखा कि अतीत को बदला नहीं जा सकता; मुझे किसी परिस्थिति को उसी रूप में स्वीकार करना चाहिए जैसी वह है। मुझे उस आज़ादी से प्यार हो गया है जो यह स्वीकृति मुझे देती है। अपराधबोध में डूबे रहने के बजाय, मैं कह सकता हूं, "जो कुछ हुआ है उसके बारे में मैं कुछ नहीं कर सकता पहले ही हो चुका है।" यह विचार प्रक्रिया मुझे अपने अंदर के पाठों की खोज शुरू करने के लिए जगह देती है गलतियां।

सीखना और अपराध बोध से मुक्त होना

पाठ निकालना मेरे यह पूछने से शुरू होता है कि मैंने एक विशेष विकल्प क्यों चुना। क्या मैं भागने की कोशिश कर रहा था? या शायद मैं शक्ति की किसी अनुभूति की खोज कर रहा था? प्रेरक भावना की पहचान करने से मुझे ऐसे तरीके खोजने में मदद मिलती है जिससे मैं अपने भविष्य के दृष्टिकोण को बदल सकता हूं या स्थिति से पूरी तरह बच सकता हूं।

हाल ही में मैं अपना बहुत सारा ध्यान सीखने की अवधारणा पर केंद्रित कर रहा हूं जाने देना. मैं गलतियाँ करता रहूँगा, बड़ी और छोटी दोनों, लेकिन सच तो यह है कि हर कोई ऐसा ही करेगा। पछतावा होना मानवीय अनुभव का हिस्सा है। पाठ की खोज ने मुझे अपने जीवन की सबसे चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों की भी सराहना करने की क्षमता दी है।

मेरी सबसे बड़ी सीख यह है कि शर्म कोई लाभकारी भावना नहीं है - यह एक बोझ है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी शर्म महसूस करते हैं, फिर भी आप अतीत को नहीं बदल सकते। हालाँकि, आप अपने आप को जीवन का आनंद लेने और अपने आप को एक बेहतर संस्करण में विकसित करने का विकल्प चुन सकते हैं - और मुझे लगता है कि यह सुंदर है।

मिशेला जार्विस द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन करते हुए लगातार आत्म-सुधार की राह पर हैं, ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी), और जीवन की चुनौतियाँ जो आपके साथ आती हैं 20s. माइकेला को खोजें Instagram, Linkedin, और उसकी वेबसाइट.