मानसिक स्वास्थ्य सुधार के दौरान चेतावनी संकेतों की पहचान करना
मानसिक बीमारी से उबरना रैखिक नहीं है। वह कथन किसी भी तरह से नया या रहस्योद्घाटन नहीं है। वास्तव में, यह एक भावना है जो मैंने अक्सर सुनी है, और एक अच्छे कारण से। यह सच है; पुनर्प्राप्ति रैखिक से बहुत दूर है। मैंने अपनी यात्रा में कई बाधाओं, बाधाओं और धीमी गति का सामना किया है, और अक्सर मुझे तब तक एहसास नहीं हुआ कि मैं फिसलना शुरू कर चुका था जब तक कि मैं पहले से ही एक कठिन स्थान पर नहीं पहुंच गया। खुद को फिसलते हुए देखना और फिर दिशा बदलना, लगातार खुद को खोजने की तुलना में आसान है ये गिरावटें हैं, इसलिए मुझे अपने स्वयं के चेतावनी दृश्यों की पहचान करने में मदद मिली है जिनका मैं सामना कर सकता हूं झटका.
आगामी असफलता के व्यक्तिगत चेतावनी संकेतों की पहचान करना
चेतावनी संकेत एक क्रिया, प्रवृत्ति या मनोदशा में बदलाव है जो मुझे इस तथ्य से अवगत कराता है कि मैं पीछे की ओर फिसल रहा हूँ।
यहां मेरे अपने चेतावनी संकेतों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- पदार्थों की ओर अधिक झुकाव। जब मैं तनावग्रस्त होता हूं तो मुझे शराब की तलब होने लगती है।
- आसानी से चिड़चिड़ा हो जाना. जो चीज़ें आमतौर पर मुझे परेशान नहीं करतीं, वे अचानक मुझे परेशान या क्रोधित कर देती हैं।
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई. मैं काम और बातचीत के दौरान आसानी से विचलित हो जाता हूं। मुझे उन चीज़ों में भाग लेते हुए भी "ऊब" होने का एहसास होता है जिनका मैं आमतौर पर आनंद लेता हूँ।
किसी झटके को रोकने में मदद के लिए अपनी सहायता प्रणाली का उपयोग करना
मेरे चेतावनी संकेतों को पहचानने की यह अवधारणा मुझे थेरेपी के दौरान पेश की गई थी। यह पहली बार था जब मैंने जानबूझकर अपनी आदतों और लक्षणों पर विचार किया था जो आमतौर पर निम्न बिंदु का अग्रदूत थे।
इस थेरेपी सत्र का सबसे अच्छा हिस्सा यह था कि मुझे अपने एक करीबी दोस्त को अपने साथ लाने और उन्हें समझाने के लिए कहा गया था कि मेरे चेतावनी संकेत कैसे दिखते हैं। कभी-कभी स्वयं लाल झंडों पर ध्यान देना कठिन होता है, इसलिए यह मददगार रहा है कि मेरे प्रियजन भी मुझे उनके प्रति सचेत कर सकें।
चेतावनी संकेतों की पहचान करने के बाद, मुझसे यह समझाने के लिए कहा गया कि जब मैं ये चेतावनी संकेत प्रदर्शित करना शुरू कर दूं तो कोई मेरी सबसे अच्छी मदद कैसे कर सकता है। यह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण कदम था. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मेरा एक चेतावनी संकेत चिड़चिड़ापन है, इसलिए जब कोई कोई ऐसी चिंता लेकर आता है जिसका मैं सामना नहीं करना चाहता, तो मैं हमेशा ग्रहणशील नहीं होता। स्थिति से एक कदम पीछे हटते हुए, मैं अपनी सोच को इस तरह समायोजित करने में सक्षम हो गया कि "यदि यह व्यक्ति सोचता है कि यह बात काफी गंभीर है, तो बेहतर होगा कि मैं उनकी बात सुनूं।"
असफलताओं को रोकने के लिए चेतावनी संकेतों का उपयोग करना
किसी झटके को रोकने के लिए चेतावनी संकेतों की पहचान करना पहला, कठिन कदम है। एक बार जब मुझे पता चल जाए कि मैं फिसल रहा हूं, तो मुझमें कार्रवाई करने की क्षमता आ जाती है। यह मेरी सहायता प्रणाली तक पहुंचने, सोशल मीडिया को सीमित करने, बाहर समय बिताने को प्राथमिकता देने, या कुछ भी ऐसा लग सकता है जो मुझे आराम देता है और स्वस्थ, उत्पादक तरीके से तनाव से राहत देता है।
असफलताएँ कठिन होती हैं और शर्मनाक लग सकती हैं, लेकिन यह पुनर्प्राप्ति यात्रा का हिस्सा है। अपने स्वयं के चेतावनी संकेतों को जानने से असफलताओं को पकड़ना और समाप्त करना आसान हो सकता है, जिससे आप जीवन का आनंद लेने में सक्षम हो सकते हैं।
मिशेला जार्विस द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन करते हुए लगातार आत्म-सुधार की राह पर हैं, ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी), और जीवन की चुनौतियाँ जो आपके साथ आती हैं 20s. माइकेला को खोजें Instagram, Linkedin, और उसकी वेबसाइट.
