दिनचर्या के साथ सिज़ोफ्रेनिया को प्रबंधित करने में मदद करना
सिज़ोफ्रेनिया और जीएडी (सामान्यीकृत चिंता विकार) से पीड़ित व्यक्ति के रूप में, मेरा मन अक्सर अव्यवस्थित महसूस कर सकता है। मुझे एक साथ घ्राण मतिभ्रम (गंध), व्यामोह, और सबसे खराब स्थिति या अन्य लक्षणों के बारे में चक्रीय विचारों का अनुभव हो सकता है। ये लक्षण मेरे मस्तिष्क में स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए बहुत कम जगह छोड़ते हैं। इसीलिए जब मैं घर पर होता हूं, तो व्यवस्था और सुरक्षा की भावना बढ़ाने के लिए एक दिनचर्या का पालन करता हूं। दिनचर्या हमें यह एहसास दिला सकती है कि हमारे पास कुछ ऐसा है जिस पर हम भरोसा कर सकते हैं। वे ऐसी संरचना भी पेश कर सकते हैं जो नियंत्रण से बाहर होने की भावना से निपटने में मदद कर सकती है।
मैं अपने अधिकांश दिन की योजना बनाता हूं, लेकिन हर कोई ऐसा नहीं करना चाहता, लेकिन दिनचर्या स्थापित करने के लिए छोटे कदमों की योजना बनाने से लक्षणों के कारण पैदा होने वाली अराजकता को व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है। निम्नलिखित वीडियो में, मैं कुछ छोटी चीज़ों पर चर्चा करता हूँ जो रोगसूचक दिन में सुरक्षा और व्यवस्था की भावना लाने में मदद कर सकती हैं।
मैंने वीडियो में जो बताया उसके अलावा मैं क्या करूँ? मैं हर सुबह उठते ही अपना बिस्तर ठीक करता हूं। मैं जागने पर और सोने से पहले अपने दाँत ब्रश और फ्लॉस करता हूँ। कई दिनों तक मैं अपने शरीर में चिंता उत्पन्न करने वाले तनाव को दूर करने के लिए नियमित व्यायाम और सांस लेने का काम करता हूं। मैं हर रात लगभग एक ही समय पर सोने की कोशिश करता हूं। मैं अपने पति के घर आने से पहले अपना अंशकालिक काम खत्म करने की कोशिश करती हूं ताकि मैं उनके साथ शाम बिता सकूं। एक जोड़े के रूप में, मैं और मेरे पति हर रात रात के खाने पर एक-दूसरे से उस दिन हुई सबसे अच्छी चीजों के बारे में पूछते हैं, और हम अपनी पसंद का एक शब्द खेल खेलते हैं। टेलीविज़न शो के एक या दो एपिसोड देखने से पहले हमें यह पसंद है कि इसमें हिंसा शामिल नहीं है और यह डरावना या बहुत अधिक नहीं है रहस्यपूर्ण.
मेरी दिनचर्या में मेरा भोजन शामिल है
मैं अक्सर सप्ताह के अधिकांश दिनों में वही चीज़ें खाता हूँ। मैं नाश्ते में दही और केला खाता हूं, दोपहर के नाश्ते में उच्च फाइबर वाला टोस्ट, दोपहर के भोजन में सलाद और फल का एक टुकड़ा, सब्जियां और रात के खाने में आमतौर पर बीन डिश, पास्ता या चावल खाता हूं। मैं सोने से पहले टीवी देखते समय मिठाई के रूप में दो ओटमील कुकीज़ और नाश्ते के रूप में भी खाता हूं। इस स्तर की दिनचर्या का पालन करने से मेरे लिए जीवन कम जटिल हो जाता है, और मैं अपने जीवन में और अधिक आसानी पैदा करने के लिए कुछ भी करने को तैयार हूं।
मेरी दिनचर्या मेरे दिन और शाम का अधिकांश हिस्सा बनाती है, और मैं समझता हूं कि बहुत से लोग इससे ऊब जाएंगे पुनरावृत्ति का स्तर, लेकिन यह मुझे ऐसी चीजें देने में मदद करता है जिन पर मैं भरोसा कर सकता हूं जब मैं अप्रत्याशित मानसिक स्थिति के साथ रहता हूं बीमारी।
