एक उचित आवास क्या है? कर्मचारियों के लिए और उनके द्वारा एडीएचडी जॉब फिक्स

आपने कोशिश की है Google मीट कैप्शन? स्पीच-टू-टेक्स्ट ब्राउज़र एक्सटेंशन जैसे जोर से पढ़ें? अपने मैनेजर से मीटिंग से पहले के एजेंडे के बारे में पूछना, या अपने कार्यालय के दरवाजे पर "वर्क इन प्रोग्रेस" साइन लगाना कैसा रहेगा?

नौकरी आवास शारीरिक या मानसिक अक्षमता के साथ पेशेवर जिम्मेदारियों को निभाना संभव बनाता है।¹ औपचारिक समायोजन के अनुमोदन को सुरक्षित करने के लिए अक्षमता के दस्तावेज़ीकरण की अक्सर आवश्यकता होती है, जिससे एडीए सुरक्षा के बावजूद वास्तविक जीवन के परिणाम हो सकते हैं। एचआर चैनल भी बातचीत के लिए समय ले सकते हैं।

कार्यस्थल आवास की ओर पहला कदम डराने वाला हो सकता है, लेकिन यह जटिल या जोखिम भरा नहीं होना चाहिए। ऐसे बहुत से छोटे-छोटे समायोजन हैं जिन्हें आप कार्यस्थल पर तुरंत, निःशुल्क और बिना किए कर सकते हैं निदान प्रकट करना.

हमने एडिट्यूड के पाठकों से पूछा: संगठित रहने, समय सीमा को पूरा करने, सहकर्मियों के साथ संवाद करने और नौकरी के कर्तव्यों को पूरा करने के लिए आपके सबसे रचनात्मक स्व-आवास क्या हैं? पाठक सुझावों के साथ-साथ इनसे अतिरिक्त युक्तियों के लिए पढ़ें ADDitude का हालिया वेबिनार काम पर अदृश्य अक्षमताओं पर।

DIY कार्यस्थल आवास

“जब मैं नए सहकर्मियों से मिलता हूं, तो मैं उनसे कहता हूं, 'मुझे सब कुछ लिखित रूप में चाहिए।' श्रवण प्रसंस्करण विकार के कारण, मौखिक निर्देश मेरे लिए मायने नहीं रखते एडीएचडी मस्तिष्क. टीम के साथ काम करते समय पुराने ईमेल में अनुरोध खोजने में सक्षम होना मेरे लिए महत्वपूर्ण है। — निकोल, ओहियो

[डाउनलोड करें: अपने जीवन और शेड्यूल पर नियंत्रण पाएं]

"[मेरी सबसे बड़ी चुनौती है] बिना बात किए चिकित्सा सत्र में केंद्रित रहना। जब मेरा दिमाग इतनी तेजी से चलता है और अगले प्रश्न पर कूदता है तो उपस्थित होना कठिन होता है। मैं एक छोटी सी साइकिल चेन फ़िडगेट का उपयोग करता हूं और ध्यान केंद्रित करने और शारीरिक ऊर्जा खर्च करने के लिए फ़िडगेट का उपयोग करके सामान्य करता हूं। मेरे ग्राहकों की एक अच्छी मात्रा में ADHD है, इसलिए यह मॉडलिंग में मदद करता है। और सत्र से चीजें [नीचे] लिखने से मेरी याददाश्त [दीर्घकालिक] में मदद मिलती है। - क्रिस्टीना, मैसाचुसेट्स में एक नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता

“मैंने हाल ही में एक रणनीति विकसित की है, जहां प्रत्येक कार्य दिवस के अंत में, मैं अगले दिन के लिए एक टू-डू सूची लिखता हूं। मैं फिर अपनी टू-डू सूची को अपने कैलेंडर और टाइम ब्लॉक में ले जाता हूं उन कार्यों में से प्रत्येक दिन में, ब्रेक के लिए जगह छोड़ते हुए। यह मुझे अगले दिन के लिए सेट करता है और कम करता है चिंता और अभिभूत मैं अक्सर सुबह में अनुभव करता हूं। यह देखने में भी मदद करता है कि क्या मेरी सूची में बहुत कुछ है और मुझे प्राथमिकता देने के लिए मजबूर करता है। - एमी

“मैं अनुभागों में समय को ब्लॉक कर देता हूं आउटलुक, अपने आप को अगले कार्य पर स्विच करने के लिए और दिन में बाद में अधूरे काम के लिए एक अतिरिक्त स्लॉट जोड़ना। मैं एक पेज पर बॉक्स भी बनाता हूँ और जॉब को एक साथ समूहित करता हूँ। मैं सूचियाँ बनाता हूँ और फिर प्राथमिकता के आधार पर उन्हें क्रमबद्ध करने के लिए एक संख्या निर्दिष्ट करता हूँ, खुद को विचलित न होने देता हूँ - भरोसा करना कि मेरा पिछला निर्णय अधिक सावधानी से सोचा गया था, और केवल तभी बदल रहा था जब नई जानकारी I कहती है चाहिए।" - लौरा, यू.के.

"मैं उपयोग करता हूं कार्य आउटलुक में सब कुछ के लिए. कई आवर्ती (साप्ताहिक, मासिक, वार्षिक) हैं और कुछ महत्वपूर्ण चिह्नित हैं। मैंने कई अलग-अलग दृष्टिकोणों की कोशिश की है, लेकिन यह मुझे मेरे अब तक के कार्यों का सबसे अच्छा अवलोकन देता है।" - मारिया, आइसलैंड

[पढ़ें: आप जो शुरू करते हैं उसे कैसे खत्म करें]

“मैं अपना सत्र के बाद का कागजी काम नहीं करवा रहा था क्योंकि मुझे ऐसा करने से नफरत थी! लेकिन एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, नोट्स महत्वपूर्ण हैं - विशेष रूप से दायित्व को रोकने के लिए - इसलिए मेरे मालिक हमेशा इसके बारे में मेरी पीठ पर हैं। के बारे में सोचें मौनस्टर इंक।: 'आपका कागजी कार्य कहां है, विजोव्स्की?'" मैंने तीन-चरणीय हैक का पालन किया। सबसे पहले, मैंने एक आकस्मिकता पैदा की कि मैं किसी अन्य वेबसाइट पर तब तक नहीं जा सकता जब तक कि मैं नोट समाप्त नहीं कर लेता। दूसरा, मैंने खुद को यह निर्धारित करने के लिए समय दिया कि एक नोट को पूरा करने में कितना समय लगता है, जो कि सात मिनट था। तीसरा, अब जब मेरे पास लंबा समय था, मेरे लिए इस सूक्ष्म कार्य पर ध्यान केंद्रित करना और अत्यावश्यकता की भावना पैदा करना आसान था। मैंने इसके द्वारा किया सात मिनट का समय निर्धारित करना घड़ी, और कभी-कभी यह देखने के लिए कि क्या मैं अपने औसत समय को पार कर सकता हूं, खुद को दौड़ाता हूं। अंक!" — माइकल, न्यूयॉर्क में एक मनोवैज्ञानिक

“वर्किंग मेमोरी मेरे लिए एक बड़ा संघर्ष है। मैंने उपयोग करके एक प्रणाली विकसित की है माइक्रोसॉफ्ट टू डू जो मुझे अपने कार्यों का ट्रैक रखने की अनुमति देता है ... सबसे उपयोगी भागों में से एक 'प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा' सूची है। जब मैं किसी को एक ईमेल भेजता हूं, उदाहरण के लिए, और मुझे उनसे प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, तो मैं उस 'कार्य' को सूची में जोड़ दूंगा और सड़क के नीचे कुछ दिनों की नियत तारीख दूंगा। यदि वह नियत तारीख आती है, तो उन्होंने जवाब नहीं दिया है, और यह जरूरी है, मैं एक रिमाइंडर भेजना जानता हूं (फिर मैं उस रिमाइंडर ईमेल को कार्य में जोड़ देता हूं ताकि मुझे पता चल जाए कि मैंने कब फॉलो किया)। यदि यह अत्यावश्यक नहीं है, तो मैं समय सीमा को कुछ और दिनों के लिए बढ़ा देता हूँ। इस तरह, दरारों से कुछ भी नहीं गिरता है। यह प्रक्रिया मेरे लिए यह महसूस करने में सहायक रही है कि मुझे जो कुछ भी चल रहा है उस पर मेरी पकड़ है। मेरे गैर-एडीएचडी बॉयफ्रेंड ने वास्तव में वेटिंग फॉर रिस्पॉन्स लिस्ट को खुद अपनाया। — नताली, पेंसिल्वेनिया

"बहुत अधिक समय शामिल होने के कारण रिपोर्ट लेखन बहुत चुनौतीपूर्ण है (कार्यकारी कामकाज मुद्दे, एह)। यह साथ आ रहा है, लेकिन अभी भी बहुत अधिक 'अति-क्षतिपूर्ति समय' बर्बाद हो गया है... एक पेशेवर लेखक ने मुझे यह युक्ति दी: पहले मसौदे के लिए 'किचन सिंक' दृष्टिकोण का उपयोग करें। एक नीरस पहले मसौदे को संकलित करने के लिए घंटों पीसने के बजाय, बस विचारों को बिंदु रूप में रखें। फिर उस पर वापस जाएं और इसे दूसरे मसौदे के लिए कॉन्फ़िगर करें। — जोनाथन, ओंटारियो में एक लेखक

"मेरे लिए वास्तव में कुछ मददगार है जिसके बारे में मैंने किसी और को बात करते हुए नहीं देखा है, वह कागज पर मेरी गतिविधियों का वर्णन करना है। जब मैं कार्यों के माध्यम से काम करता हूं तो मैं अक्सर एक नोटबुक में संवादात्मक रूप से खुद से लिखता हूं। कल से एक वास्तविक उदाहरण: 'ठीक है, पहले हम उस ईमेल की जांच करने जा रहे हैं जिससे हम बचते रहे हैं। वह ड्राइंग A102 का संदर्भ दे रहा है, चलिए इसे खोलते हैं। अच्छा, हो गया। तो वह कमरा 202 के बारे में बात कर रहा है, चलिए उस कमरे को ढूंढते हैं। ठीक है, मैं देख रहा हूँ कि वह क्या कह रहा है; कोई दीवार प्रकार नहीं कहा जाता है। हम उसके लिए वह जानकारी कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं?' इत्यादि। मैं अक्सर बुलेट पॉइंट्स का उपयोग करता हूँ या महत्वपूर्ण बिट्स को हाइलाइट करता हूँ ताकि यह पैराग्राफ के एक बड़े, भारी ब्लॉक में न बदल जाए। इस तरह अपने कदमों का वर्णन करने से मुझे एक भारी कार्य की तरह महसूस करने में मदद मिलती है और धीरे-धीरे कदम से कदम मिलाकर चलता हूं। यह मेरी भी मदद करता है क्रियाशील स्मृति संघर्ष करता है क्योंकि मेरी पूरी विचार प्रक्रिया कागज पर वहीं है जब भी मुझे इसे वापस देखने की आवश्यकता होती है। — नेटली

"मैं एक समुदाय में काम करता था मानसिक स्वास्थ्य केंद्र और एक दिन में कई बार एक फोन कॉल से बाधित हो जाएगा। हमारे लिए यह आवश्यक था कि हम कुछ करने में बिताए गए सटीक मिनटों को लॉग इन करें। मुझे एक नामित नोटबुक रखने में मदद मिली... जो सभी कॉल और पूर्ण किए गए कार्य का ट्रैक रखने के लिए थी। मैंने वह भी लिखा और उस पर प्रकाश डाला जो उस दिन समाप्त होना था। यदि यह समाप्त नहीं हुआ, तो मैं पिछले पृष्ठों के माध्यम से जा सका और केवल हाइलाइट किए गए अधूरे कार्यों को ढूंढ सका। मैंने शोर-रद्द करने वाले ईयरबड पहनना भी शुरू कर दिया क्योंकि शोर मुझे बाधित करेगा और मैं कार्यालय के आसपास बेतरतीब बातचीत में शामिल होना चाहता हूँ। कान की कलियों को ट्रैक से दूर रखने के लिए व्याकुलता और प्रलोभन को सीमित करता है। - लिआ, एरिजोना

अतिरिक्त ADHD आवास:

• अपने प्रबंधक से पूछें कि क्या आप सीमांत कार्यों को कम कर सकते हैं — जैसे कचरा बाहर निकालना या फोटोकॉपी बनाना — जो कार्यदिवस को तोड़ देता है।
• रखना hyperfocus काम करने के लिए। किसी प्रोजेक्ट या कार्य पर काम करने के लिए निर्बाध समय निर्धारित करें। इस दौरान बैठकों और अन्य रुकावटों को रोकना सुनिश्चित करें।
• आपके संगठन द्वारा दी जाने वाली संभावित कोचिंग या परामर्श सेवाओं का लाभ उठाएं।
• एक... खरीदें सफेद शोर मशीन.
• शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन पहनें।
• काम पर सामाजिक बातचीत के बारे में पूछें: क्या वे आवश्यक हैं, और क्या यह कार्यस्थल की सभाओं को अस्वीकार करने के लिए है।
• ईमेल पर प्री-मीटिंग एजेंडा और मीटिंग के बाद के मिनट प्राप्त करने का अनुरोध करें।
• डेस्क या कार्यालय के दरवाजे पर "परेशान न करें" संकेतों के लिए वकील।
• यदि आप बंद जगह में बेहतर काम करते हैं, तो अपने कार्यालय के कोने में या कम ट्रैफिक वाले क्षेत्र में काम करने का अनुरोध करें।
• पूछें कि क्या एक समायोजित कार्यदिवस कार्यक्रम उचित है - लचीले प्रारंभ या समाप्ति समय सहित।
• यदि कार्यालय की पुरानी लाइटिंग आपको परेशान करती है, तो अपने कार्यालय प्रबंधक से एलईडी ट्यूब मंगवाने के लिए कहें।

एडीएचडी के साथ इसे स्वयं करें: अगले चरण

• डाउनलोड करना: एडीएचडी निर्णय लेने के लिए आइजनहावर मैट्रिक्स
• पढ़ना: ऐड लाइफ हैक्स जो एडिट्यूड रीडर्स के लिए काम करता है
• पढ़ना: 2023 के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ पत्रिकाएँ और योजनाकार: हमारे पाठकों के पसंदीदा

लेख स्रोत देखें

• फेसबुक
• ट्विटर
• Instagram
• Pinterest