एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए 8 नो-फेल फोकस ट्रिक्स
1. अपनी दृष्टि की रेखा को संकीर्ण करें
अपने डेस्क पर रहते हुए, केवल वही रखें जो आप पर काम कर रहे हैं। अपनी दृष्टि की रेखा से सब कुछ प्राप्त करें।
- सैंडी मेनार्ड, ADDitude के कॉल पर कोच
2. अपने आप को एक संदेश दें
यदि आप नीचे बकसुआ और करने की जरूरत है एक शोध पत्र पर काम करते हैं कुछ घंटों के लिए, एक नोट लिखें और इसे दृश्य में पोस्ट करें:
“यह मेरे कमरे को साफ करने का समय नहीं है। मैं कल ऐसा कर सकता हूं। "" यह केवल पहला मसौदा है। इसे सही वाक्य संरचना और शब्दांकन की आवश्यकता नहीं है। ”
- पेट्रीसिया क्विन, एम.डी., नैन्सी रेटी, एड। एम।, और थेरेसा मैटलैंड, पीएचडी।, coauthors of कोचिंग कॉलेज के छात्र ADHD के साथ
3. आलोचना पर रोक
जब तक आप इसे पूरा नहीं कर लेते, तब तक आप उस काम की आलोचना न करें। इस तरह, आप पूर्णतावाद या निराशा से बचने के रास्ते से बच सकते हैं कि आपने कितना कुछ करना छोड़ दिया है।
- क्रिस्टीन एडमेक, के लेखक ADD के साथ माताओं
[Fidgeting - यह सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है!]
4. एक सूची बनाना
यदि चिंताओं का एक झुंड आपको कार्य में भाग लेने से रोक रहा है, तो आपको जो करना है उसे लिखने के लिए पांच मिनट का समय दें। एक बार जब ये कार्य कागज पर होते हैं और आपको अब सब कुछ याद रखने की चिंता नहीं करनी है, तो आपको ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।
- थॉमस व्हिटमैन, पीएचडी। और मिशेल नोवोटनी, पीएचडी वयस्क ADD
5. एक अनुकूल अनुस्मारक के लिए पूछें
एक दोस्त में विश्वास करें जो आपके पास कक्षा में या व्यावसायिक बैठकों में बैठता है। यदि आप बाहर ज़ोनिंग करते हैं, तो उसे कंधे पर हल्के से टैप करने के लिए कहें।
- ख्रीस्त, किशोर योगदानकर्ताADD और ADHD के साथ जीवन का एक बर्ड-आई व्यू
6. नियमित व्यायाम करें
दीर्घकालिक फोकस को बढ़ावा देने का यह सबसे अच्छा तरीका है। व्यायाम मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन भेजता है, और पोषक तत्वों, हार्मोन, न्यूरोट्रांसमीटर, और अन्य एजेंटों की रिहाई को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क समारोह का अनुकूलन करते हैं।
- एडवर्ड हालोवेल, एम। डी।, और जॉन रेटी, एम.डी. व्याकुलता से मुक्ति दिलाई
[आपका ध्यान बढ़ाने के लिए सभी प्राकृतिक तरीके]
7. अपनी सीमाएं जानें
जब आप बस किसी भी अधिक नहीं सुन सकते हैं और अपने आप को बहती पाते हैं, तो फ्रैंक रहें। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसे बताएं, “मुझे खेद है। क्या हम एक मिनट रुक सकते हैं? मेरे मेड चले गए हैं और मैं ध्यान नहीं दे सकता। ”
- एलेक्स जिगलर, के सह-लेखकADD और ADHD के साथ जीवन का एक बर्ड-आई व्यू
8. एक लक्ष्य निर्धारित करें
यदि आपके पास एक लक्ष्य है जो आपके साथ है और आप किस बारे में उत्साहित हैं, तो आप कार्य पर बने रहने और काम पूरा करने के लिए पहाड़ों को स्थानांतरित करेंगे।
- माइकल सैंडलर, स्कूल स्तंभकार के लिए सफलता ADDitude
24 अप्रैल 2019 को अपडेट किया गया
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