जब आप चिंता ट्रिगर से बच नहीं सकते हैं तो स्वयं की देखभाल करें
स्व-देखभाल सामान्य रूप से चिंता को कम करने में एक महत्वपूर्ण उपकरण है, और स्व-देखभाल तब और भी महत्वपूर्ण हो जाती है, जब हम अपनी चिंता को ट्रिगर नहीं कर सकते (ट्रिगर चिंता और PTSD भड़क सकते हैं). चिंता ट्रिगर वे चीजें हैं - लोग, स्थान, स्थितियां, या अनुभव - जो वृद्धि करते हैं चिंता के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण. कभी-कभी, ट्रिगर्स से बचना चिंता को प्रबंधित करने में सहायक होता है; उदाहरण के लिए, यदि लोगों के बड़े समूह चिंता को बदतर बनाते हैं, तो यह संभव है कि किसी पार्टी के बजाय दोस्तों से एक-एक करके मिलें। हालांकि, दूसरी बार, इस तरह की रणनीति संभव नहीं है। ऐसे समय में जब आप चिंता ट्रिगर से बच सकते हैं, चिंता से निपटने के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास अविश्वसनीय रूप से सहायक है।
जब आप चिंता के कारण से बच सकते हैं तो सेल्फ-केयर मदद क्यों करता है
चिंता हमें अपने सिर में फंसाए रखती है। चिंता के साथ, हम सब कुछ खत्म कर देते हैं, हमारे हर कदम, विचार, और भावना का विश्लेषण। स्वचालित नकारात्मक विचार किक इन करें, और हम शूलों और कंधों से भस्म हो जाते हैं (मुझे इसे संभालने में सक्षम होना चाहिए; मुझे यह नहीं कहा जाना चाहिए और इसी तरह), चिंताएं, क्या-क्या, और भय। हमारी चिंता जितनी अधिक होती है, उतना ही हम चिंतित होते हैं
कई बार, हम जीवन में अपनी भूमिकाओं से बच नहीं सकते, तब भी जब ये भूमिकाएँ चिंता का कारण बन जाती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए, हमारे जीवन पर हमारा नियंत्रण है: उदाहरण के लिए, यदि साथी हमारे साथ रहना असंभव है, तो हम संबंध को समाप्त कर सकते हैं, या यदि कोई कार्य विषाक्त है, तो हम नए रोजगार की तलाश कर सकते हैं। हालांकि, चिंता का एक बुरा लक्षण यह है कि यह हमारे साथ चिपक जाती है और अक्सर हमें एक नए रिश्ते या नई नौकरी में ले जाती है।
यह अच्छी बात है कि हम अपने सभी ट्रिगर्स से पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं, क्योंकि ऐसा करना जीवन के लिए सीमित होगा। जब चिंता और चिंता हमें हरा देती है, तो चिंता का मुकाबला करने का एक सबसे अच्छा तरीका है खुद को वापस लेना, धीरे और विनम्रता से, हालांकि आत्म-देखभाल (क्यों सेल्फ-केयर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है). अपना ध्यान रखना हमें सिखाता है कि हम महत्वपूर्ण और योग्य हैं। आत्म-देखभाल भी शरीर और मन का पोषण करता है और हमें चिंता के लिए खड़े होने के लिए मजबूत करता है। जब हम चिंता से बचने के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं, तो हम अपने सिर में कैद रखते हुए जाल से उभरने लगते हैं।
जब चिंता ट्रिगर से बचा जा सकता है तो स्व-देखभाल का अभ्यास कैसे करें
खुद की देखभाल करने के तरीके निश्चित रूप से अंतहीन हैं. मन को शांत करने और शरीर का पोषण करने वाली कोई भी गतिविधि आत्म-देखभाल का एक रूप है। बबल बाथ लेते समय गर्म चाय पीना आराम और चिंता को कम करने वाला हो सकता है; दुर्भाग्य से, यह बहुत व्यावहारिक नहीं है, जब आप डॉक्टर के कार्यालय में बैठे हैं, एक कार्य बैठक में, या अन्य माता-पिता से घिरे रहने के दौरान अपने बच्चे की टीम के लिए जयकार कर रहे हैं।
आत्म-देखभाल, वास्तव में, इन जैसी स्थितियों में संभव है। जब आप चिंता ट्रिगर से बच नहीं सकते हैं, तो ये चार युक्तियाँ आपको अपना ख्याल रखने में मदद करेंगी:
- अपनी सीमाओं को जानें और उन्हें लागू करें. किसी भी चिंताजनक स्थिति में, पहचानें कि आप क्या कर सकते हैं और बर्दाश्त नहीं कर सकते। आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान दें और जो पहलू अच्छे हैं।
- अपने शारीरिक स्व का ध्यान रखें. आपके साथ पानी की बोतल रखने से आप हाइड्रेटेड और शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त कर सकेंगे। भूख से बचें, और अपने शरीर को पौष्टिक भोजन और नाश्ते से भरें (पोषण और मानसिक स्वास्थ्य). पागल, सूखे मेवे, ताजे फल और अन्य स्वस्थ और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों को पैक करें। इससे चिंता दूर होगी।
- अपने आप को बस होने दो. चिंता ट्रिगर हमें खुद को न्याय करने के लिए पैदा कर सकता है, और हम अक्सर खुद को मारते हैं। गैर-निर्णय की, जो है उसे स्वीकार करने के दृष्टिकोण को अपनाने से आपको उन परिस्थितियों और लोगों को सहन करने में मदद मिलेगी जो चिंता को ट्रिगर करते हैं। अपने आप को जिस तरह से आप अपने आप को धड़कन के बिना पल में हैं की अनुमति देकर खुद की देखभाल करें।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें. चिंता ट्रिगर हमें वास्तविक और काल्पनिक दोनों चिंताओं और भय की भूमि में खींच लेती है। जब ऐसा होता है, तो हमारा ध्यान और ऊर्जा का अनुसरण होता है। अभ्यास सचेतन आत्म-देखभाल का एक रूप है जो चिंता के कारण पल भर में आपको जड़ बनाये रखेगा। चिंता ट्रिगर पर बजाय उस पर अपने विचारों को फोकस और फ़नल करने के लिए कुछ ढूंढें।
ट्रिगर्स के चेहरे पर चिंता को प्रबंधित करने के लिए सेल्फ-केयर का अभ्यास करना एक प्रभावी तरीका है। जब आप अपनी चिंता का सामना करते हैं, तो आत्म-देखभाल के लिए आप क्या करते हैं?
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
