सीमाएँ निर्धारित करने से चिंता में मदद मिलती है
जिन छात्रों के साथ मैं काम करता हूं उनमें से एक चीज जो मैं सबसे अधिक बार सुनता हूं, वह है दूसरों को "नहीं" कहना उनके लिए कठिन है. यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने अपने लिए भी मुश्किल पाया है चिंता, इस डर से कि यह किसी के साथ संघर्ष या परेशान कर सकता है। इसलिए, मैं अपनी प्लेट पर अपेक्षा से अधिक के साथ समाप्त करूंगा, मेरे समय का प्रबंधन करने और संतुलन बनाने में कठिन समय होगा ज़िम्मेदारियाँ, और चिंतित महसूस करना क्योंकि मुझे ऐसा लग रहा था कि मुझे कई अलग-अलग तरीकों से खींचा जा रहा है निर्देश।
चिंता के लिए सीमाएं क्यों महत्वपूर्ण हैं
कई बार ऐसा हुआ है जब मुझे एहसास हुआ कि मैं वही करूंगा जो मैं कर सकता हूं संघर्ष से बचें मेरी चिंता को ट्रिगर होने से बचाने के लिए। मुझे यह भी पता चलेगा कि इस बिंदु पर, सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण था क्योंकि मेरी चिंता उन धारणाओं से शुरू हो रही थी जो मैं स्थिति के बारे में सोच रहा था। उदाहरण के लिए, मैं दोषी महसूस करना क्योंकि मैं "नहीं" कहना चाहता था जब कुछ करने के लिए कहा जा रहा था तो मेरे पास करने का समय नहीं था, लेकिन उसी समय, मैंने पाया कि मैं अपराधबोध और चिंता से अभिभूत महसूस कर रहा था क्योंकि मैं इसके लिए जिम्मेदार महसूस कर रहा था अन्य।
मुझे यह भी एहसास हुआ कि मैं दोषी महसूस कर रहा था क्योंकि मुझे लगा कि यह स्वार्थी है कि मुझे सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता महसूस हुई। हालाँकि, मुझे यह महसूस करने में बहुत समय लगा कि सीमाएँ निर्धारित करना कोई स्वार्थी कार्य नहीं है। इसके बजाय, मेरी समग्र भलाई के लिए सीमाएँ स्थापित करना महत्वपूर्ण है। मेरी चिंता के लिए सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है और वास्तव में मुझे इससे निपटने में मदद मिली।
आप अपनी चिंता को दूर करने के लिए सीमाएँ कैसे निर्धारित कर सकते हैं?
सीमा निर्धारित करना कोई स्वार्थी कार्य नहीं है। इसके बजाय, यह आपकी देखभाल करने का एक तरीका है और इसे आपकी अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता है। जैसा कि मैंने अपने छात्रों को सिखाया है - सीमाएं रेखाएं हैं, शारीरिक या भावनात्मक, जो हमें अपनी जरूरतों, भावनाओं और जिम्मेदारियों के बारे में स्पष्ट होने की अनुमति देती हैं। सीमाएं हमें स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की अनुमति देती हैं कि हमारे साथ क्या ठीक है। सीमाएं तय करना आपकी मदद कर सकता है अधिक जमीनी महसूस करें, कम अभिभूत, और कम ओवररन द्वारा चिंतित भावनाएं. और स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना भविष्य में ट्रिगर होने से बचने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है।
अपनी चिंता को प्रबंधित करने में सहायता के लिए सीमाओं का उपयोग करने के लिए यहां तीन सहायक चरण दिए गए हैं:
- आपको क्या चाहिए, आप क्या चाहते हैं, और आपकी सीमाएं क्या हैं, इसके प्रति जागरूक और सावधान रहें। सीमाएँ निर्धारित करने के लिए, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि आप जो रेखाएँ खींचेंगे वे आपके लिए कैसी दिखेंगी। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो ध्यान दें कि आपकी चिंता के लक्षण क्या हैं और जब आप उनके बारे में जानते हैं। मैंने पाया है कि स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने में यह मेरे लिए महत्वपूर्ण रहा है।
- अपनी सीमाओं का संचार करें। आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं। आपको तुरंत अपने जीवन में सभी के साथ दृढ़ सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि इसमें समय लगेगा। और, आप अपने जीवन में लोगों के साथ जो सीमाएँ निर्धारित करते हैं, वह रिश्ते पर निर्भर करेगी। लेकिन आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आपको आवश्यकता हो तो आप "नहीं" कहकर शुरू कर सकते हैं। आप पा सकते हैं कि यह आपकी चिंता के लिए तुरंत मददगार है क्योंकि आप अपनी ज़रूरतों को दूसरों तक पहुँचा रहे हैं।
- निरतंरता बनाए रखें। जब सीमाओं को सफलतापूर्वक स्थापित करने की बात आती है तो संगति महत्वपूर्ण होती है। यह एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है, और आपको अपनी सहायता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है समर्थन प्रणाली. यह कुछ ऐसा है जो मुझे मददगार लगता है क्योंकि मैं यथासंभव सुसंगत रहने की पूरी कोशिश करता हूं। संगति भी सबसे अच्छा काम करती है यदि आप शुरू में स्पष्ट हैं और आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं के साथ सीधे हैं।
यह देखने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं कि क्या वे आपके लिए काम करती हैं। यदि आप अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करने के लिए कुछ कदम उठाते हैं, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
