चिंता और भय के बीच अंतर जानना
मुझे लगता है कि चिंता से निपटने के सबसे कठिन पहलुओं में से एक उस डर से निपटना है जो इस अनुभव में निहित है। जबकि डर और चिंता जरूरी एक ही चीज नहीं हैं, वे आम तौर पर एक दूसरे के साथ चलते हैं, और यही कारण है कि दूसरे को समझने के लिए एक का विश्लेषण करना सहायक हो सकता है।
चिंता और भय के बीच संबंध
NAMI. के अनुसार1डर हमारे पर्यावरण में तत्काल खतरों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया है, जबकि चिंता हमारी भावनाओं की प्रतिक्रिया है। नामी1 यह भी बताता है कि चिंता भावनाओं को एक तरफ धकेलने के प्रयास से उत्पन्न होती है ताकि हमें उनका अनुभव न करना पड़े। लेकिन, दोनों की शारीरिक प्रतिक्रिया बहुत समान है, और इसीलिए कभी-कभी यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं।
आप जो अनुभव कर रहे हैं उसकी पहचान करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? अपने लिए, मैंने पाया है कि यह पहचानने में कि क्या लक्षण डर या चिंता का परिणाम हैं, मुझे यह पता लगाने में मदद करता है कि कैसे सामना किया जाए। अगर मैं चिंतित महसूस कर रहा हूं, लेकिन मेरे आसपास कोई तत्काल खतरा नहीं है, तो आमतौर पर यह कहना सुरक्षित है कि मैं काम कर रहा हूं चिंता के साथ और मुझे इस पर करीब से नज़र डालने की ज़रूरत है कि किस वजह से प्रतिक्रिया हुई और मेरी वर्तमान स्थिति क्या है।
डर और चिंता से कैसे निपटें
दुर्भाग्य से, कई बार, कोई विशिष्ट ट्रिगर नहीं होता है, और मुझे लगता है कि मैं जिस चिंता का अनुभव कर रहा हूं वह प्रत्याशा से संबंधित है एक संभावित खतरे का, भले ही मुझे उस खतरे के बारे में कोई जानकारी न हो, और भले ही, तर्कसंगत रूप से, कोई आसन्न प्रतीत न हो धमकी। इसलिए, कभी-कभी चिंता का पता लगाना मुश्किल हो सकता है। और जबकि चिंता हमेशा सभी के लिए दुर्बल करने वाली नहीं होती है, यदि रेखाएं प्रतीत होती हैं तो इसे प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है भय और चिंता के बीच धुंधलापन, जिसके परिणामस्वरूप चिंता, घबराहट और भय की निरंतर स्थिति बनी रहती है जिसका कोई अंत नहीं है दृष्टि। यहाँ कुछ चीजें दी गई हैं जो चिंता के इन शारीरिक लक्षणों का सामना करने में मदद कर सकती हैं:
- पहचानें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, यह सहायक हो सकता है, पहले यह पहचानने के लिए कि क्या यह डर या चिंता है, या यहां तक कि यह अब चिंतित होने का भय बन गया है या नहीं। यह आपके लक्षणों पर पूरा ध्यान देकर और यहां तक कि अपने अनुभवों और लक्षणों को जर्नल करके भी किया जा सकता है।
- आराम करने के तरीके खोजें। यह मेरे लिए इतना महत्वपूर्ण है। मैं व्यायाम करता हूं, एक मजेदार फिल्म देखता हूं, एक ध्यान गतिविधि करता हूं, यहां तक कि खाना पकाने से भी मैं अधिक आराम की स्थिति में आ सकता हूं जो शारीरिक लक्षणों को शांत करता है। कभी-कभी, यह चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए बाद में चिंतित विचारों को फिर से देखने में मेरी मदद कर सकता है।
- बातों से सुलझाना। यह मेरे लिए भी जरूरी है। अगर मैं इसे बोलूं, तो मैं तार्किक रूप से देखने में मेरी मदद करने के लिए लक्षणों, भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को संसाधित कर सकता हूं, क्या कोई आसन्न खतरा है या मैं पुराने तनाव का परिणाम महसूस कर रहा हूं जो मैं जा रहा हूं के माध्यम से। अगर यह बाद की बात है, तो मुझे पता है कि मुझे इस पर काम करने की जरूरत है। लेकिन यह शांत होने में भी मदद करता है, क्योंकि मैं जो महसूस कर रहा हूं उसे संसाधित करके, मैं नियंत्रण की भावना हासिल करने में सक्षम हूं।
अपनी चिंता का सामना करने में आपकी सहायता के लिए इन चरणों का प्रयास करें। यदि आप सामना करने में मदद करने के लिए चिंता और भय के बीच अंतर करने में आपकी मदद करने के लिए कदम उठाते हैं, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
1. हेंडेल, एच., चिंता और भय: क्या अंतर है. एनएएमआई, मई 2021।
