पर्सनल मोटोस टू लिव बाय: एडीएचडी एडल्ट्स के लिए प्रेरणा
मैंने कभी नहीं सोचा था कि वॉलमार्ट के अनाज गलियारे में मेरे जीवन को बदलने वाला रहस्योद्घाटन होगा, लेकिन वास्तव में ऐसा ही हुआ। जैसा कि मैंने यह तय करने की कोशिश की कि कौन सा नाश्ता विकल्प खरीदना है, मेरे विचार कुछ इस तरह थे:
मुझे नहीं पता कि क्या मिलेगा।
मैं वास्तव में दालचीनी टोस्ट क्रंच चाहता हूं।
लेकिन मुझे वह नहीं मिल रहा है। मुझे स्पेशल के मिलना चाहिए।
जब हम बहुत छोटे होते हैं तब से ही हमारे अंदर 'चाहिए' और 'करना चाहिए' डाले जाते हैं। इनमें से कुछ नियम मूल्यवान हैं। अन्य लोग अधिक मनमानी करते हैं, लेकिन फिर भी वे हमारे जीवन को नियमों के रूप में नियंत्रित करते हैं। इस मामले में मैंने एक नियम बनाया था कि मैं कौन सा अनाज खरीद सकता हूं और कौन सा नहीं।
तभी इसने मुझे मारा।
रुको, कोई नियम नहीं हैं! मुझे जो चाहिए वो खरीद सकता हूं। मैं जो चाहे कर सकता हूँ!
ADHD आदर्श वाक्य #1: कोई नियम नहीं हैं
मेरा वॉलमार्ट क्षण एक बड़ी बात नहीं लग सकता है, लेकिन यह मेरे लिए एक घोषणा थी। आप देखते हैं, बढ़ते हुए, मेरे माता-पिता ने मुझे लगभग सब कुछ करने के बहुत विशिष्ट तरीके सिखाए। तौलिये को मोड़ने से लेकर डिशवॉशर को खाली करने तक, सब कुछ एक निश्चित तरीके से पूरा करना पड़ता था, जो मददगार और हानिकारक दोनों था। यह तब तक नहीं था जब तक कि मुझे एडीएचडी का एक वयस्क के रूप में निदान नहीं किया गया था, मुझे समझ में आया कि मैंने अपने सभी नियमों और मानदंडों को बनाए रखने के लिए इतना संघर्ष क्यों किया।
[पढ़ें: जीवन के लिए मेरे 25 नियम - एडीएचडी शर्म और स्थिरता के लिए एक व्यावहारिक इलाज]
जीना - या जीने की कोशिश - विक्षिप्त मस्तिष्क द्वारा निर्धारित नियमों के अनुसार एडीएचडी के साथ रहने के सबसे निराशाजनक पहलुओं में से एक है। इससे भी बदतर, हम हमेशा यह नहीं पहचानते कि क्या हो रहा है - कि हम अपने न्यूरोडाइवर्जेंट दिमाग के लिए काम नहीं करने वाले नियमों पर ठोकर खाने के लिए खुद को मार रहे हैं।
उस वॉलमार्ट पल के बाद, और यह समझने के साथ कि मेरा दिमाग कैसे काम करता है, मैं लगातार खुद को याद दिलाता हूं कि कोई नियम नहीं हैं। किसी काम को करने का कोई "सही" तरीका नहीं है। मेरे लिए काम करने का एकमात्र तरीका है।
मेरे कार्यालय में कितने कूड़ेदान होने चाहिए? कोई नियम नहीं हैं - जितने की मुझे आवश्यकता है। क्या मुझे अपने कपड़े दूर रखने से पहले उन्हें फोल्ड करना होगा? नहीं, कोई नियम नहीं हैं।
एडीएचडी आदर्श वाक्य # 2: कुछ भी करने योग्य खराब करने के लायक है
पकड़ना, परिपूर्णतावादियों - यहाँ मेरे साथ रहो।
मेरा दूसरा आदर्श वाक्य एक पोस्ट से आया जो मैंने सोशल मीडिया पर देखा, जो भाग में पढ़ता है: "कोई भी काम जो करने योग्य है वह खराब करने लायक है... क्योंकि उसे खराब तरीके से करना उसे न करने से बेहतर है।"
[पढ़ें: इंटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर - ADHD माइंड स्ट्रगल फॉर गोल्स विद एक्शन]
मुझे आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि एडीएचडी दिमाग के लिए चीजें शुरू करना बेहद मुश्किल है। एक के लिए, और फिर वहाँ है विफलता का भय, ये सभी हमें एक ठहराव पर रख सकते हैं, हमारे द्वारा बनाए जाने वाले थकावट के चक्र को कायम रख सकते हैं।
लेकिन इस आदर्श वाक्य ने मुझे वह करने की अनुमति दी जो मैं कर सकता था और बड़ी फिनिश लाइन के बारे में भूल गया। मेरे लिए, इस आदर्श वाक्य ने मुझे यह देखने में मदद की कि किसी कार्य का 10% पूरा करना, उसमें से कुछ भी न करने से बेहतर है।
हो सकता है कि मैं पूरी तरह से खुद को सभी व्यंजन करने के लिए नहीं ला सकता हूं - लेकिन मैं केवल चश्मा ही कर सकता हूं। कपड़े धोने में थकान होती है - लेकिन मैं सिर्फ अपने शॉर्ट्स को मोड़ने पर ध्यान दे सकता हूं। नहीं, मैं अभी 40 पेज का पेपर नहीं लिख सकता, लेकिन मैं कुछ विचार लिख सकता हूं। एक बार में खुद को थोड़ा-थोड़ा करने की अनुमति देकर, मैंने वास्तव में अपना तनाव कम किया और अपनी उत्पादकता बढ़ाई।
अपने जीवन के लिए दो आदर्श वाक्य अपनाना
इन आदर्श वाक्यों ने मुझे अभ्यास करने में मदद की है आत्म दया और मेरी अपनी न्यूरोडाइवर्सिटी की पुष्टि करता हूं।
इस तथ्य को स्वीकार करते हुए कि कोई नियम नहीं हैं, और यह कि कुछ भी करने योग्य कुछ भी खराब करने के लायक है, ने मुझे अनुकूलित करने और चीजों को स्वीकार करने के लिए सीखने में मदद की, जैसा कि कोई और कहता है कि उन्हें नहीं करना चाहिए।
लेकिन अपने काम में बड़ों की मदद करना एडीएचडी, जब मैं इन आदर्श वाक्यों को अपने ग्राहकों के साथ साझा करता हूँ तो मुझे कुछ चिंताएँ सुनाई देती हैं। ज्यादातर, मेरे मुवक्किलों को चिंता है कि अगर वे बहुत ज्यादा आत्म-दयालु हो गए तो वे नियंत्रण से बाहर हो जाएंगे - कि खुद पर कठोर होना ही उनके जीवन को नियंत्रण में रखना है। मैं वहां गया हूं, और मुझे पता है कि सोच का यह श्वेत-श्याम रूप हमें फंसाए रखता है।
अधिक आत्म-करुणा के साथ जीने की दिशा में काम करने के लिए इन चार चरणों से शुरुआत करें। शायद आप इन आदर्श वाक्यों का उपयोग करेंगे या अपने स्वयं के कुछ आदर्श वाक्य विकसित करेंगे:
- पैटर्न के लिए देखें। किन कार्यों को करने के लिए आप अक्सर संघर्ष करते हैं? आप अपने जीवन में सबसे अधिक प्रतिरोध और हॉट स्पॉट कहां पाते हैं?
- अपने दिमाग से समस्या का निवारण करें। रचनात्मक होने का समय। क्या आप अपने कपड़े दूर करने के लिए संघर्ष करते हैं? मैंने देखा है कि कुछ लोग अपने हैंगर को एस-हुक से बदल देते हैं, या यहां तक कि अपने डेस्क पर कचरा जमा करते हैं? अपने कूड़ेदान को हाथ की पहुंच के भीतर ले जाएं।
- कठिन कार्यों को तोड़ो। छोटे कदम सोचो और मेरा दूसरा आदर्श वाक्य याद रखो। यदि किसी बड़े कार्य को तोड़ना अपने आप में कठिन है, तो जैसे उपकरण का उपयोग करें मैजिक टूडू - गोबलिनटूल्स आपके लिए इसे तोड़ने के लिए। (गंभीरता से, यह शानदार है।)
- याद रखें, हमेशा कल होता है। ऐसे दिन होंगे जब हम सब कुछ (या कुछ भी) नहीं कर पाएंगे। वे दिन होते हैं जब हमें अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह खुद से बात करने की जरूरत होती है। हम वह सब कुछ नहीं कर पाए जो हम करना चाहते थे, और यह ठीक है — हम फिर से कोशिश कर सकते हैं
ADHD के लिए व्यक्तिगत आदर्श वाक्य: अगले चरण
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