स्वस्थ आत्म-विश्वास बनाने के लिए खुद को एक ब्रेक दें

"मुझे यह सब करना है।" "मुझे करना चाहिए था, एक्स, वाई, या जेड।" "काश मेरे पास होता ..." इनमें से कोई भी कथन परिचित लगता है? हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जहाँ सब कुछ होते हुए भी सब कुछ करना संभव लगता है, और फिर भी वास्तव में, इसके करीब पहुँचना भी अविश्वसनीय रूप से कठिन है। एक मिनट में दस लाख मील जाने का प्रयास करने के लिए हमारी टू-डू सूचियाँ प्राप्त करें, या हमारे पहले से ही भरे हुए दिन में सब कुछ फिट करना विफलता के लिए एक सेट अप है।

अपने आप को एक विराम दें?! मैं यह सब कैसे करूँगा?

मैं हाल ही में एक ग्राहक से बात कर रहा था जिसने कहा कि अगर वह खुद पर आसान हो जाती है तो वह अपने लक्ष्यों को खो देगी, और "आलसी" बन जाएगी। अगर उसने खुद को एक ब्रेक दिया और खुद को अपने आहार से एक दिन की छुट्टी दी, या अपने पसंदीदा शो में शामिल होने के लिए कुछ घंटों की अनुमति दी, तो यह विचलित करने वाला होगा, और वह बेदाग हो जाएगी।

मैं देख सकता हूं कि यह कैसे सच प्रतीत होता है, हालांकि, अगर हम रिचार्ज करने के लिए ब्रेक नहीं लेते हैं या शरीर की चीजें करते हैं तो हम भाप खो देते हैं हमसे (नींद, विश्राम, भोजन, संबंध, और इसी तरह) के लिए भीख माँग रहे हैं हम अपने आप को जलाते हैं और अधिक आत्म-घृणा का सामना करते हैं और

हमारी क्षमताओं में कम विश्वास.

मैं भी "मुझे यह सब करना है" की मानसिकता में रहता था, जब कोई काम पूरा नहीं होता था, तो अपने आप को पीटता था, अपने पहले से ही भरे हुए शेड्यूल में फिट हो जाता था, या अपने दिन में गड़बड़ हो जाता था। इस मानसिकता ने मुझे थका दिया था, और हर चीज का पालन न करने के लिए खुद से परेशान था।

जब हम अपनी जरूरतों को नहीं सुनते हैं तो हम वास्तव में खुद को अमान्य कर रहे होते हैं। हो सकता है कि आप 12 घंटे के कार्यदिवस के बाद जिम छोड़ दें, टेक-आउट करें या आप देर से चल रहे हों (यातायात बस नहीं चलेगा)। जब हम यह सब करने की कोशिश करते हैं, तो हम खुद को असफल होने या कम से कम असफल होने के लिए तैयार कर रहे होते हैं आत्म-करुणा और आत्मविश्वास. वास्तव में, शोध बताते हैं कि खुद को ब्रेक देना और यह स्वीकार करना कि हम संपूर्ण नहीं हैं, बेहतर स्वास्थ्य का संकेत है। जिन लोगों में आत्म-करुणा अधिक होती है, उनमें अवसाद और चिंता का स्तर कम होता है, और वे समग्र रूप से खुश रहते हैं।

अपने आप को एक ब्रेक देना आपके मानकों को कम नहीं कर रहा है

डॉ। क्रिस्टिन नेफ, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर और आत्म-करुणा पर शोधकर्ता कहते हैं कि आत्म-करुणा को आत्म-भोग या निम्न मानकों के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। उन लोगों के लिए जो खुद को ब्रेक नहीं देते हैं, वह रिपोर्ट करती है

उनका मानना ​​​​है कि आत्म-आलोचना ही उन्हें लाइन में रखती है। अधिकांश लोगों ने इसे गलत समझा है क्योंकि हमारी संस्कृति कहती है कि स्वयं के प्रति कठोर होना ही जीने का तरीका है।.. जब वास्तव में, आत्म-करुणा वास्तव में प्रेरणा के अनुकूल होती है।

तो जब आप अपने बारे में परवाह करते हैं, और इसके बजाय अपने आप को कुछ विगल रूम की अनुमति दें अपने आप को पीटना, आप वास्तव में ऐसे विकल्प चुनते हैं जो मददगार होते हैं और आपको अपने लक्ष्यों के साथ जोड़ते हैं।

अपने आप को एक ब्रेक दें! यह ठीक है. .

देर से दौड़ें। यह सभी के साथ होता है, और कभी-कभी हम वास्तव में इसके लिए योजना नहीं बना पाते हैं, इसे जाने दें।

अपनी टू-डू सूची को अनदेखा करें। टू-डू सूची को दूर रखें और अपने लिए कुछ करें।

उस कपकेक को खाओ। आपका शरीर शायद आपको कुछ बता रहा है, इसकी लालसा कुछ है क्योंकि इसमें कुछ कमी है। माना जाता है कि "खराब" खाद्य पदार्थों को मॉडरेशन में खाना, बनाम उनके लिए खुद को पीटना स्वास्थ्यप्रद है, उन सभी को एक साथ टालने से बाद में द्वि घातुमान हो जाएगा।

जाने देना। अतीत बीत चुका है, जो हो गया सो हो गया। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप खुद को या किसी और को माफ नहीं कर सकते और इसे जला दें। इन अतीत की कथित असफलताओं को पकड़े रहना ही आपको आत्म-करुणा से दूर कर रहा है, और भविष्य के कार्यों के लिए अपनी ऊर्जा को रोक रहा है।

झपकी लें या देर से सोएं। आपका शरीर आपको बता रहा है कि उसे आराम की जरूरत है।

कहो नहीं। कभी-कभी हम अधिक लेने में असमर्थ होते हैं या बिल्कुल स्पष्ट रूप से नहीं करना चाहते हैं। यह ठीक है, करना सीखो अपने आप दावा करो इन स्थितियों में, यह आपके साथ एक मजबूत रिश्ता बनाता है, और अक्सर जो लोग पूछ रहे हैं वे आपका अधिक सम्मान करते हैं।

कल कॉल या ईमेल वापस करें. यह कठिन हो सकता है, लेकिन आप केवल एक ही व्यक्ति हैं, अधिकांश लोग आपसे अधिक समझदार हैं।

जिम छोड़ें। अगर आपका शरीर थक गया है, तो इसे सुनें। विशेष रूप से जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों तो काम पर जाना आपके समग्र स्वास्थ्य में बाधा बन सकता है। प्रति सप्ताह उचित समय निकालें और उसके लिए लक्ष्य बनाएं।

तकनीक को बंद करें। कंप्यूटर से ब्रेक लें; अपने फोन को कुछ देर के लिए साइलेंट पर रख दें।

एक दोषी सुख में लिप्त। एक पत्रिका पढ़ें, खरीदारी के लिए जाएं, उस रियलिटी टीवी शो को देखें, अस्थायी रूप से अपने दिमाग से बाहर निकलें।

याद करना ज्यादातर चीजें मॉडरेशन में ठीक हैं. संतुलन कुंजी है; अधिक आत्म-करुणा रखने से आपकी क्षमताओं में और अपने भीतर विश्वास पैदा होगा। कोई भी एकदम सही नहीं होता; हम सब अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं।

एमिली इसके लेखक हैं एक्सप्रेस योरसेल्फ: ए टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू यू आरआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. आप उसे पर भी ढूंढ सकते हैं फेसबुक, गूगल + और ट्विटर.