पांच कारण डर पत्रिकाओं मानसिक स्वास्थ्य लाभ

हमें एक डर जर्नल रखना चाहिए क्योंकि, ठीक है, जीवन होता है। कुछ चीजें अच्छी हैं और, इसका सामना करते हैं, कुछ चीजें सही भयानक हैं। जब तक हम सभी हैं हम जो अनुभव करते हैं, उसके चारों ओर अर्थ बनाने की कोशिश कर रहे हैं. जैसा कि हम इसे समझने की कोशिश करते हैं, हम अपने सिर में इसकी एक कहानी बुनते हैं। इन कहानियों का आकार यह है कि हम जीवन को कैसे देखते हैं, और जिन कहानियों को हम स्वयं बताते हैं वे बहुत सारे अनावश्यक भय का कारण बन सकते हैं। जैसा कि हम अपनी कहानियों को बनाते हैं, इन पूर्वाग्रहों को बुनना मुश्किल नहीं है। इसके आस-पास आने का सबसे अच्छा तरीका एक डर पत्रिका है। एक डर पत्रिका रखने से आपको डरावने विचारों को अधिक यथार्थवादी लोगों में बदलने में मदद मिलती है।

आपको एक डर जर्नल की आवश्यकता क्यों है?

1. भय को बाहर निकालने के लिए। जब हमारे सिर के अंदर होते हैं, तो हमारे डर की शक्ति हम पर बहुत अधिक होती है। उन्हें जोर से कहना या उन्हें लिखना इस शक्ति को तुरंत कम कर देता है। यह कहावत है 'वजन कम करना।' यह है कार्रवाई करना, जो हमारी चिंता का कारण है और भय।

2. डर को दूर से देखने के लिए। लेखन हमारे मन के बाहर भय को डालता है। जब डर हमारे दिमाग के बाहर होता है, तो हम खुद को उस की अराजकता से अलग कर सकते हैं, और

यह क्या है के लिए देखें। आप जानते हैं कि अन्य लोगों का डर आपको कितना बुरा नहीं लगता है? एक व्यक्ति पुलों को पार करने से डरता है और दूसरा कुत्तों से डरता है दूसरे का डर क्योंकि "जो मेरे पास है उससे ज्यादा आसान होगा।" दूरी हमें एक नया देती है परिप्रेक्ष्य। हम अपने डर से ऐसा कर सकते हैं। कभी-कभी इस दूरी से, हम एक दंडित या हास्यास्पद भय देखते हैं। अन्य बार, इस नए दृष्टिकोण के साथ, हमारे पास बनाने के लिए कुछ जगह हो सकती है कार्य की योजना.

3. मान्य महसूस करना। मान्य महसूस करना हीलिंग है। चूंकि संदेह और भय हमारी अधिकांश समस्याओं के मूल में है, इसलिए वे हमें मान्य करते हैं। हम "हमारे डर को मान्य" नहीं करना चाहते (पुष्टि करें कि हमारे डर सच हैं)। हम देना चाहते हैं हमारे खुद मूल्य जो हम अनमोल समझते हैं, वह हमारे डर की छाया में है। उदाहरण के लिए, पुलों के डर का मतलब हो सकता है कि आप सुरक्षित हैं। कैंसर होने का डर, मतलब आप अपने स्वास्थ्य को महत्व देते हैं।

जब आप एक भय पत्रिका रखते हैं, तो मैं आपको सलाह दूंगा कि आप इन आशंकाओं के बारे में क्या कहेंगे, जो आपके लिए महत्वपूर्ण है और फिर खुद को इतना ध्यान रखने के लिए स्वीकार करें। बिना किसी भय के इन कीमती चीजों को रखने के बारे में अपनी कार्ययोजना बनाएं, लेकिन उनकी कीमतीता का मार्गदर्शन करें।

4. कहानी को फिर से लिखने के लिए। डर से ज्यादा आपके पास है। दुर्भाग्य से, जब आपके जीवन में भय शक्तिशाली होता है, तो आप अपनी अन्य पहचानों को भूल सकते हैं। उन्हें आगे लाने का समय, क्योंकि वे आप इस डर से कैसे निकलने वाले हैं। यदि आप स्वस्थ खाने में अपनी दयालुता और कौशल की सराहना कर सकते हैं, या जो लोग अपमानजनक हैं उनके साथ सीमा निर्धारित करने में कौशल, आप अपने डर पर काबू पाने के लिए शुरू कर सकते हैं। देखें कि ये आपके द्वारा दिए गए मूल्य के बारे में क्या कहते हैं। अपनी ऊर्जा यहां लगाएं।

5. दर्शकों को आमंत्रित करने के लिए। जब आप चीजें लिखते हैं तो आप अपनी कहानी के लिए एक दर्शक बन जाते हैं। यहां से आप इसकी और आपकी सराहना कर सकते हैं। या आप इसे पढ़ने के लिए अन्य को आमंत्रित कर सकते हैं। और वे आपको स्वीकार और सराहना कर सकते हैं। जब मैं बनाता हूँ चिकित्सीय दस्तावेज मेरी काउंसलिंग प्रैक्टिस में, लोग डर के मारे अपनी यात्रा को बनाए रखने के लिए परिवार के सदस्यों के साथ साझा करते हैं।

इसके अलावा बाद में जब आपने जो लिखा उस पर आप गौर करें तो आप देख सकते हैं कि आप कितनी दूर आ गए हैं!

डर पत्रिकाओं में क्या लिखें

डर जर्नल बनाने का कोई एक तरीका नहीं है, लेकिन यहां कुछ विचार हैं:

• इसे बाहर लाने के लिए चेतना प्रवेश की धारा लिखें।
• लिखना एक डर को अलविदा पत्र।
• अपने डर की सूची लिखें, और / या उनके चाल और रणनीति।
• नीचे लिखें कि वे कहाँ से आए थे और / या उन्हें वहाँ क्या रखा है। (यानी आपके पास क्या साक्ष्य हैं कि वे "सत्य" हैं)
• नीचे लिखें कि आप कैसे जानते हैं कि वे सच नहीं हैं।
• डर के पीछे क्या कीमती है यह लिखो।
• अन्य तरीकों से उस अनमोलता को व्यक्त करने के लिए एक योजना बनाएं। (यानी, अपनी माँ को खोने का डर, उसके साथ अधिक समय बिताना।)
• अपने कौशल और ज्ञान की सूची बनाएं।
• पुष्टि लिखें (वह काम)।

क्या मैं कुछ भूल गया था? आपने अपने डर जर्नल से क्या किया या प्राप्त किया है?

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