नए साल के लिए मेरी चिंता प्रबंधन योजना
2022 एक अच्छा साल था, और मेरे साथ मुकाबला करने के मामले में चिंता, यह एक उत्पादक वर्ष था। हम एक नए साल में प्रवेश कर रहे हैं, और यह एक अच्छा समय है स्वयं को प्रतिबिंबित पिछले वर्ष की घटनाओं पर - सुखद यादें, जीवन के सबक, और बीच में सब कुछ। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो चिंता से जूझता है, इसमें शामिल है कि मैंने पूरे वर्ष चिंता प्रबंधन योजना का उपयोग कैसे किया है।
यह पिछले साल, जैसा कि मैंने कई बार देखा है कि मैंने उच्च स्तर की चिंता का अनुभव किया है या आतंक के हमले, मुझे उन तकनीकों के बारे में बहुत इरादतन होना पड़ा है जिनका मैं सामना करने के लिए उपयोग कर सकता था। क्योंकि चिंता एक ऐसी चीज है जिससे मैंने कई वर्षों तक निपटा है, मैंने आखिरकार अपने आप को जीवन में एक ऐसी जगह पर पाया है जहां मैं इस बारे में रणनीतिक रहा हूं कि मैं कैसे सामना करूं।
इसलिए, जैसा कि अब हम 2023 में आगे बढ़ रहे हैं, मैं अपनी चिंता प्रबंधन योजना के लिए आगे बढ़ने में क्या महत्वपूर्ण होगा, इसके बारे में सोचने के अलावा और कुछ नहीं कर सकता।
नए साल के लिए मेरी चिंता प्रबंधन योजना
साल भर में, यह मेरे लिए मददगार रहा है आत्म-देखभाल पर ध्यान दें
. ध्यान केन्द्रित करके स्व-देखभाल रणनीतियों, मैंने मूल रूप से चिंता से निपटने के लिए अपना कवच तैयार कर लिया है। इसका मतलब यह सुनिश्चित करना है कि मैं व्यायाम करता हूं, उस दुर्लभ दिन पर भी जब मैं नहीं चाहता। इसका अर्थ नियमित रूप से ध्यान करना भी है और अधिक समय बाहर बिताना. मैं आखिरकार उस बिंदु पर पहुंच गया हूं जहां मैं रात भर आराम से सो सकता हूं, और उसके कारण, मैंने अपनी ऊर्जा और चिंता दोनों स्तरों में अंतर देखा है।इस साल, मैं नींद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और अधिक समय लेने की योजना बना रहा हूं। मैं अपने सोने के पैटर्न पर नज़र रखने की योजना बनाता हूँ और हर रात एक विशिष्ट दिनचर्या का पालन करके बिस्तर पर जाता हूँ ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मुझे पर्याप्त नींद मिल रही है।
मैं अधिक बार जर्नल करने की भी योजना बना रहा हूं, जो कुछ ऐसा है जो मुझे नहीं लगता कि मैंने पिछले वर्ष के दौरान पर्याप्त किया था। यह ब्लॉग मेरे लिए जर्नलिंग का माध्यम है; हालाँकि, मुझे यह भी लगता है कि मुझे हर दो दिनों में नहीं तो कम से कम साप्ताहिक रूप से जर्नल करना चाहिए। मेरी पहचान करने में मेरे लिए जर्नलिंग महत्वपूर्ण रही है विचार पैटर्न और उन भावनाओं को व्यवस्थित करना जो मैं अनुभव करता हूं। यह मेरी चिंता को दूर करने में मदद करता है क्योंकि यह मुझे अपनी भावनाओं से भ्रमित होने से रोकता है और मुझे जमीन पर टिके रहने की अनुमति देता है।
एक और रणनीति जिस पर मुझे अधिक बार काम करने की आवश्यकता है, वह आत्म-पुष्टि का उपयोग कर रही है। जैसा कि मैंने पिछले लेखों में उल्लेख किया है, चिंता से जूझना आमतौर पर साथ-साथ चलता है कम आत्म सम्मान और आत्मविश्वास। यह कुछ ऐसा है जिससे मैं काफी समय से जूझ रहा हूं, और इस साल, मैं इस पर और भी अधिक काम करना चाहूंगा।
मुझे यकीन नहीं है कि इससे उबरने में मुझे कितना समय लगेगा, या अगर मैं कभी ऐसा कर पाऊंगा, लेकिन मेरा एक लक्ष्य लगातार खुद को बताना है सकारात्मक बयान. उम्मीद है, यह उन संज्ञानात्मक विकृतियों की संख्या को कम करने में मदद करेगा जो मैं नकारात्मक सोच के परिणाम की ओर झुकता हूं।
मैं जिस आखिरी रणनीति पर काम करने की योजना बना रहा हूं वह है स्व माफी. नीच के चक्र का हिस्सा आत्मसम्मान और चिंता मेरा अनुभव अतीत में मेरे द्वारा लिए गए निर्णयों के लिए स्वयं को क्षमा न करने से संबंधित है। और मेरे पूरे वर्षों में, जैसा कि मैंने अलग-अलग अनुभवों से गुज़रा है और कई तरह के विकल्प बनाए हैं, यह लगभग ऐसा है जैसे मैंने उत्तरोत्तर अपने आप को खुद को नीचा दिखाने का और अधिक कारण दिया, भले ही तार्किक रूप से, मैं जानता हूं कि मैं इंसान हूं और हम सभी बनाते हैं गलतियां। मुझे पता है कि मुझे जिस पर काम करने की ज़रूरत है, वह इस तथ्य को और अधिक क्षमा कर रहा है कि मैंने हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं बनाया है, लेकिन यह इंसान होने का हिस्सा है।
मैं नए साल में इन रणनीतियों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने की योजना बना रहा हूं। नए साल के लिए आपकी चिंता प्रबंधन योजना क्या है? नीचे दी गई टिप्पणियों में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली रणनीतियों को साझा करें।
