अज्ञात के बारे में चिंता महसूस करना
पिछले एक साल में दुनिया में बहुत सारे बदलाव हुए हैं। इसके साथ ही, मैंने अपने जीवन में व्यक्तिगत रूप से कई बदलावों का अनुभव किया है। आमतौर पर, मैं किसी भी परिवर्तन के साथ चिंता का अनुभव करता हूं, और यह पिछले वर्ष कोई अलग नहीं रहा है। हालांकि, दुनिया भर में इतने सारे बदलावों के साथ, चिंताजनक भावनाओं से अभिभूत होने से रोकने के लिए विशिष्ट कदम उठाना और भी महत्वपूर्ण हो गया है।
मेरे बारे में अज्ञात भावनाओं के बारे में क्या चिंता है
जब मुझे पता है कि परिवर्तन क्षितिज पर हैं, चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक परिवर्तन, मैं खुद को काफी चिंता का अनुभव करते हुए पाता हूं। यह आमतौर पर पहले हुई किसी भी चीज़ के कारण नहीं होता है; इसके बजाय, यह आमतौर पर भविष्य में क्या होगा और इसके बारे में बहुत असुरक्षित महसूस करने के लिए नहीं जाने के कारण है। मैं अक्सर खुद को तीव्रता से पाता हूं कि संभावित रूप से क्या हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप, सभी संभावनाओं के बारे में बहुत उत्सुकता महसूस कर रहा हूं। सोचने की यह रेखा इतनी भारी हो सकती है कि मैं रात को नींद खो दूंगा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, और उन शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर सकता है जो अक्सर चिंता की विशेषता है।
कैसे मैं अज्ञात के बारे में लग रहा है के साथ सौदा
जब मैं आगामी घटनाओं के बारे में अनिश्चित परिस्थितियों के बारे में चिंतित महसूस करता हूं, तो कुछ रणनीतियां हैं जो मुझे आमतौर पर मददगार लगती हैं। यदि आप अपने आप को अज्ञात से अभिभूत पाते हैं, तो इन रणनीतियों का प्रयास करें:
- इसके बारे में किसी से बात करें। एक मजबूत सपोर्ट सिस्टम का होना बहुत महत्वपूर्ण है, और जब आप पुरानी चिंता से जूझते हैं, तो आपके कोने में किसी ऐसे व्यक्ति का होना महत्वपूर्ण हो जाता है, जो आपका समर्थन करे। जब मैं किसी ऐसी चीज के बारे में चिंतित महसूस करता हूं जो अनिश्चित है और मैं अपने विचारों को नियंत्रण से बाहर महसूस करना शुरू कर देता हूं, तो मैं किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचता हूं जिस पर मुझे भरोसा है। ऐसा करने से उन नकारात्मक भावनाओं को रखने में मदद मिलती है जो मुझे खाड़ी में डूबने की धमकी देती हैं।
- वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके आगे बढ़ें। ग्राउंडेड रहना एक रणनीति है जो अक्सर पुरानी चिंता के लिए सहायक होती है। जब मैं स्थितियों से आगे निकल जाता हूं और परिणाम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर लेता हूं और मुझे लगता है कि मेरी चिंता शुरू हो गई है वृद्धि, इस समय मेरी समझ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने से मुझे अपनी सांस लेने और अपने दिल को शांत करने में मदद मिलती है मूल्यांकन करें। इसके अतिरिक्त, यह उन चीज़ों से भी सावधान रहने में मदद करता है जो मैं वर्तमान में खुद से कहता हूँ। किसी भी नकारात्मक सेल्फ-टॉक को सकारात्मक आत्म-चर्चा में शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे ग्राउंडेड रहने में मदद मिलती है।
- विचलित रहें। आप पा सकते हैं कि यह चिंता उन चीज़ों से उपजी है, जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। यह अत्यंत कठिन हो सकता है क्योंकि आप परिणाम के नियंत्रण में नहीं हैं। लग रहा है जैसे कि आप कोई नियंत्रण नहीं है तो भारी महसूस कर सकते हैं। जब मैं अभिभूत महसूस करता हूं, तो मुझे अन्य चीजों की ओर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, जैसे कि कुछ ऐसा करना जो मुझे अच्छा लगता है। कभी-कभी, कपड़े धोने या खाना पकाने जैसे दैनिक कार्यों को पूरा करने के रूप में कुछ सरल उन व्याकुल भावनाओं को दूर करने में मदद करने के लिए एक व्याकुलता के लिए पर्याप्त है जो मुझे अभिभूत करने की धमकी देते हैं।
जब आप भविष्य में अज्ञात चीजों के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो आपकी मदद करने के लिए इन रणनीतियों का प्रयास करें। नीचे दी गई टिप्पणियों में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली किसी भी रणनीति को साझा करें।
