दुख और चिंता का अनुभव
यह पिछला साल हम में से कई लोगों के लिए एक मुश्किल साल था। साल भर में अच्छी चीजें हुईं, लेकिन मैं और मेरा परिवार कुछ कठिन दौर से गुजरे। हाल ही में जितने भी लोग हुए हैं, हमने नुकसान का अनुभव किया है, और, परिणामस्वरूप, मुझे लगा कि अगर मैं इस बारे में बात नहीं करता, तो मुझे यह याद रहेगा कि दुःख ने मेरी चिंता को कैसे प्रभावित किया है और इसके विपरीत। नुकसान का अनुभव करने से मुझे दुःख की भावनात्मक यात्रा के बारे में सोचना बंद हो गया। इसके अलावा, नुकसान का सामना करने और दुःख की प्रक्रिया ने मुझे रोक दिया है और यह सोचने के लिए कि कैसे सामना करना है जब भावनाओं के इस गहरे समुद्र को खत्म करना मुश्किल है जो तैरना मुश्किल हो जाता है।
क्या दुख और चिंता मुझे पसंद है
पहले, मुझे लगता है कि यह समझना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न प्रकार के दुःख हैं। किसी प्रियजन के नुकसान का अनुभव करना बेहद मुश्किल है - और मैंने व्यक्तिगत रूप से अनुभव किया है इस प्रकार की हानि हाल ही में - लेकिन यह कहना नहीं है कि हम दूसरे के बारे में दु: ख का अनुभव नहीं कर सकते हैं नुकसान। ये नुकसान एक रिश्ते का नुकसान हो सकता है, नौकरी का, वास्तव में कुछ भी जो दुःख की भावनाओं को जन्म देता है।
सामान्यतया, दु: ख अनुभव करने के लिए सहज नहीं है। लेकिन जब आप पुरानी चिंता से जूझते हैं, तो ऐसा लगता है कि दुःख चिंता के कुछ पहलुओं को सामने लाना शुरू कर देता है जिनसे निपटना मुश्किल हो सकता है। अपने दुःख से निपटने में, मैंने पाया है कि मैं न केवल तीव्र दुःख का अनुभव करता हूँ उम्मीद है, लेकिन मुझे घबराहट की भावना का भी अनुभव होता है जो मेरे दुःख के साथ जुड़ा हुआ है भारी।
जब मुझे घबराहट की भावना महसूस होती है, तो मैं ऐसी किसी भी चीज से बचने की कोशिश करता हूं जो मुझे अपने नुकसान की याद दिलाती है। चिंता की भावनाओं में आमतौर पर सभी असुविधाजनक शारीरिक लक्षण शामिल होते हैं जिन्हें मैं आमतौर पर अनुभव करता हूं, जैसे कि हृदय की दर में वृद्धि और पेट में जलन। इसके अतिरिक्त, मैं आमतौर पर कयामत की भावना महसूस करूंगा जो आम तौर पर चिंता के साथ जुड़ा हुआ है, और, लंबे समय तक बाद में, मुझे लगता है कि मैं उन सभी भावनाओं को उन चीजों के साथ जोड़ता हूं जो यादों को ट्रिगर करती हैं, जैसे कि व्यक्तिगत सामान।
मेरी चिंता को बढ़ाने वाली किसी भी चीज़ से बचने की कोशिश चिंता-उत्प्रेरण बन जाती है। नतीजतन, शोक प्रक्रिया के दौरान, मुझे पता चलता है कि मैं न केवल जबरदस्त उदासी और नुकसान से निपटता हूं लेकिन यह भी कि मैं अपने आप को उत्सुक भावनाओं के आसपास नेविगेट करने की कोशिश करता हूं जो खुद को मेरे साथ संलग्न करते हैं दुःख।
शोक के साथ चिंता का सामना करना
चूंकि किसी भी असहज भावनाओं से बचने की कोशिश करना मुश्किल भावनाओं को भी बढ़ाता है जो मुझे लगता है, यह तब चिंता से बचने के लिए और भी कठिन हो जाता है क्योंकि मैं इसे बनाए रखने की कोशिश करने के बारे में चिंतित हूं परिहार। मैंने अब पाया है कि इन मुकाबला रणनीतियों अंततः शोक प्रक्रिया को सहन करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण हैं:
- आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसके प्रभाव को पहचानें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर रहे हैं, क्यों, और इसके प्रभाव से। इसमें उन भावनाओं और यादों को पहचानना शामिल है, जिनसे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आप उनके साथ होने वाले दर्द का अनुभव नहीं करना चाहते हैं। उन भावनाओं को संसाधित करने के लिए तैयार रहें। यह मेरे लिए सबसे मुश्किल काम है, लेकिन मैं ऐसा करने के महत्व को भी पहचानता हूं। बस इन भावनाओं और यादों में से कुछ को पहचानना जो मुझे खुद को अनुभव करने के लिए अनिच्छुक लगता है अंततः शोक प्रक्रिया के माध्यम से मेरे लिए मददगार बन जाता है।
- एक दिन में एक बार जरूर लें। कुछ चीजें बस समय लेती हैं। जैसे-जैसे समय बीतता है, इसका मतलब यह नहीं है कि हम याद करते हैं कि हमने कोई भी कम खो दिया है। लेकिन, जैसे-जैसे समय बीतता है, हम क्या पा सकते हैं कि यह ठीक हो सकता है और उस नुकसान का सामना करते हुए जीवन जीना शुरू कर सकते हैं। वह जीवन अभी भी खुश और पूरा हो सकता है। इसमें अभी समय लग सकता है।
- अपने आप को दूसरों पर निर्भर होने दें। मैंने हमेशा हमारे समर्थन प्रणाली में दूसरों पर झुकाव के महत्व के बारे में बात की है। जब शोक, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में अपने सपोर्ट सिस्टम से बात करें, उन यादों के बारे में जो आपके पास हैं, और उन चीजों के बारे में जिनसे आप जूझ रहे हैं। मैंने पाया है कि यह दुःख और दुख की अपनी भावनाओं को संसाधित करने में महत्वपूर्ण है।
शोक प्रक्रिया से गुजरना मुश्किल है, और अगर आप चिंता से जूझते हैं तो यह और भी मुश्किल हो सकता है। यह वही है जो मुझे ऐसा लगता है और मैंने कैसे सामना करना सीखा है। यदि ऐसे तरीके हैं जो आपको दुःख का सामना करने में मददगार लगते हैं, तो कृपया नीचे टिप्पणी में साझा करें।
