पूरे दिन बिस्तर पर कैसे न रहें

क्या आपको बिस्तर से उठने में परेशानी होती है और कभी-कभी पूरे दिन बिस्तर पर पड़े रहना पड़ता है? आप अकेले नहीं हैं। मानसिक बीमारी वाले लोग, जो अनुभव कर रहे हैं अवसाद विशेष रूप से, अक्सर यह समस्या होती है। लेकिन कोई भी पूरे दिन बिस्तर पर नहीं रहना चाहता। यह किसी की मदद नहीं करता है, यह किसी का छोटा नहीं करता है जबरदस्त टू-डू सूची, और यह आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद नहीं करता है। तो, यह सुनिश्चित करने के लिए तकनीकें देखें कि आप पूरे दिन बिस्तर पर न रहें।

1. समझें कि आप पूरे दिन बिस्तर पर क्यों रहना चाहते हैं

ऐसे कई कारण हैं कि जब आप जागते हैं, तो आप पूरे दिन बिस्तर पर रहने के लिए विवश महसूस कर सकते हैं। हो सकता है कि आप थके हुए हों अनिद्रा. हो सकता है कि आप अपने जीवन में किसी अप्रिय घटना का सामना नहीं करना चाहते हों। यह हो सकता है कि आप स्वयं मानसिक बीमारी (या इसके उपचार) के कारण थक गए हों। यह पूरी तरह से कुछ और हो सकता है। इनमें से कोई भी चीज ठीक है, लेकिन यह समझने की कोशिश करें कि आप किस एक या किन चीजों के साथ काम कर रहे हैं।

2. जब आप पूरे दिन बिस्तर पर पड़े रहना चाहें, तो खुद को एक ब्रेक दें

ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको यह महसूस करने के लिए खुद को पीटना चाहिए कि आप पूरे दिन बिस्तर पर रहना चाहते हैं। मैं इसके खिलाफ अत्यधिक सिफारिश करूंगा। अपने आप को मारने से, आप बस बुरा महसूस करने जा रहे हैं, और यह वास्तव में होगा बढ़ोतरी संभावना है कि आप पूरे दिन बिस्तर पर रहेंगे। मैं अपने आप से ऐसा कुछ कहने का सुझाव दूंगा, "मैं समझता हूं कि मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहता। यह मेरे लिए सामान्य है। मुझे ऐसा क्यों लगता है इसके वैध कारण हैं। ऐसा महसूस करना मेरी गलती नहीं है और मैं इससे निपट सकता हूं।"

3. अपने आप को पूरे दिन बिस्तर पर रहने का विकल्प न दें

एक विकल्प के रूप में पूरे दिन बिस्तर पर रहने के बारे में न सोचने का प्रयास करें। सवाल यह नहीं है, "क्या मैं बिस्तर पर रहूंगा या नहीं?" सवाल वास्तव में है, "कैसे क्या मैं बिस्तर से बाहर निकल जाऊँगा?"

4. इसके बारे में सोचे बिना सबसे पहले बिस्तर से बाहर निकलें

स्नूज़ बटन को हिट न करें; कवर के नीचे आलसी मत बनो। जैसे ही आपकी आंखें खुली हों, कवर वापस खींच लें और बैठ जाएं। इससे इसकी कहीं अधिक संभावना होगी कि आप इसे बिस्तर से बाहर कर देंगे।

5. बिस्तर से उठने पर हार मत मानो

यदि आप सुबह सबसे पहले बिस्तर से नहीं उठ सकते, तो हार मत मानिए। यह कहना ललचाता है, "ओह, ठीक है, अगर मैं अब तक नहीं उठा हूँ, तो मैं उठने वाला नहीं हूँ।" लेकिन यह सच नहीं है। हर नया मिनट आपके लिए बिस्तर से बाहर निकलने का एक नया अवसर है। और अपने आप को याद दिलाएं कि आप सबसे पहले बिस्तर से क्यों उठना चाहते हैं (कॉफी का ख्याल आता है)।

6. पूरे दिन बिस्तर से बाहर रहने के लिए बेडरूम से बाहर रहें

यदि आप जानते हैं कि आप पूरे दिन बिस्तर पर ही पड़े रहते हैं, तो बेडरूम से बाहर रहें और प्रलोभन से दूर रहें। यदि आप पूरे दिन कुछ भी नहीं करने के साथ बिस्तर को जोड़ते हैं तो बिस्तर से सोफे पर लेटना भी बेहतर है।

7. डील करें कि आप पूरे दिन बिस्तर पर क्यों रहना चाहते हैं

पूरे दिन बिस्तर पर रहना एक है मुकाबला कौशल. आप इसे किसी चीज़ से निपटने के लिए कर रहे हैं (जैसा कि मैंने ऊपर नंबर एक में चर्चा की है)। लेकिन पूरे दिन बिस्तर पर रहने को एक नकारात्मक मैथुन कौशल माना जाएगा। दूसरे शब्दों में, हाँ, यह आपको किसी चीज़ से निपटने में मदद करता है, लेकिन जिस तरह से यह करता है वह हानिकारक है। इसलिए, जब आप बिस्तर से उठते हैं, तो आप जिस चीज से बचने या उससे निपटने की कोशिश कर रहे हैं, उसे संभालने के लिए एक नया मुकाबला कौशल तलाशें। एक मनोचिकित्सक, एक मनोचिकित्सक, एक नींद विशेषज्ञ, या जो भी इस मुद्दे में आपकी सहायता कर सकता है, को देखने पर विचार करें।

8. पूरे दिन बिस्तर पर न रहने के लिए खुद को इनाम दें

और अगर पूरे दिन बिस्तर पर रहना वास्तव में आपके लिए एक समस्या है, तो ऐसा न करने पर खुद को पुरस्कृत करने का प्रयास करें। जब आप कुछ मिनट पहले उठने का प्रबंधन करते हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करें। कुछ लोगों के लिए ये बड़े लक्ष्य और बड़ी उपलब्धियाँ होती हैं, इसलिए इन्हें नज़रअंदाज़ न करें।

9. अगर आप पूरे दिन बिस्तर पर पड़े रहते हैं, तो खुद को कोसें नहीं

और अगर बुरे से बुरे की स्थिति आती है और आप एक दिन बिस्तर से बाहर नहीं निकलते हैं, तो कोई बात नहीं। ये बातें होती हैं। इसके बारे में खुद को मारना आपकी मदद करने वाला नहीं है। हर लड़ाई कोई नहीं जीतता। कल फिर से प्रयास करने का एक और अवसर है।