सार्वजनिक बोलने से न डरें, आत्मविश्वास से लबरेज रहें
कई सर्वेक्षणों में सार्वजनिक बोलने के डर को मृत्यु से अधिक स्थान दिया गया है। कई लोगों के लिए, सिर्फ एक समूह के सामने बोलने के बारे में सोचने से उन्हें पसीने की बदबू आती है, एक के लक्षण महसूस होते हैं चिंता का दौरा आ रहा है या ऐसा प्रतीत होता है जैसे उन्होंने भूत देखा है; वे भय से पंगु हो जाते हैं। सार्वजनिक बोलने से डरो मत, भले ही आपके पास अतीत में सबसे अच्छा अनुभव न हो। यह कुछ अभ्यास और सोच के पैटर्न में बदलाव करता है ताकि जनता में वास्तव में आत्मविश्वास और सहजता से बात की जा सके।
मैं हाल ही में गया हूं लाइव टीवी कुछ मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विषयों के लिए। जैसा कि यह रोमांचक है, कोई फिर से मत के साथ खिलवाड़ करने का डर, बहुत चिंता पैदा करने वाला है। एक विशेषज्ञ के रूप में भी, मैं कई बार भयभीत महसूस कर सकता हूं। जब आप एक टोस्ट देना चाहते हैं, तो आप बैठक या चर्चा में अपना हाथ बढ़ाने के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं एक दोस्त की शादी में, या जब आप चर्च में एक घोषणा देते हैं या शायद यहां तक कि वर्तमान में भी सम्मेलन। यहां जो भी स्थिति है कुछ करने के लिए कुछ तरीके हैं मन की आश्वस्त स्थिति जब सार्वजनिक रूप से बोल रहे हों।
पब्लिक स्पीकिंग कॉन्फिडेंस के 5 टिप्स
- अपने उद्देश्य को परिभाषित करें। आप अपनी कक्षा या सहकर्मियों को केवल एक प्रस्तुति नहीं दे रहे हैं, आप कुछ और कर रहे हैं। यहां तक कि अगर यह एक ऐसे विषय पर है जिसके बारे में आप सुपर भावुक महसूस नहीं करते हैं, तो आप किसी चीज के बारे में शिक्षित कर रहे हैं, सूचित कर रहे हैं या एक ऐसा बिंदु बना रहे हैं, जिससे दूसरों को फायदा हो सकता है। यहां तक कि सवाल पूछने के लिए अपना हाथ उठाना भी एक उद्देश्य है। आप वक्ता या शिक्षक को बता रहे हैं कि आप काफी अनुसरण नहीं कर रहे हैं (जो उन्हें धीमा कर देता है) और आप दूसरों की मदद कर रहे हैं, जिनके पास एक ही सवाल है। अपने दिमाग में इसे फिर से होने के लिए "मैं दूसरों के लिए एक सेवा प्रदान कर रहा हूं जब मैं बोलता हूं।" अपना ध्यान अपनी चिंताओं से दूर रखें और अपने संदेश और अपने दर्शकों पर ध्यान केंद्रित करें।
- कहो, "सबसे बुरा क्या हो सकता है?" गंभीरता से, आप गड़बड़ करते हैं, "उम" और "जैसे" बहुत ज्यादा या पूरी बात भूल जाते हैं? आप मानव हैं, और अन्य मनुष्यों में गलतियों के लिए समानुभूति है। यदि आप लोगों के सामने बोल रहे हैं तो आप शांति से कह सकते हैं, "मुझे माफ करना, मुझे फिर से शुरू करने दें।" या आप थोड़ा नर्वस हैं और कहते हैं, "इसके बारे में क्षमा करें, स्पष्ट रूप से मुझे रीसेट करने की आवश्यकता है। मुझे एक सेकंड दो। ”फिर एक सांस लें और फिर से शुरू करें। अधिकांश लोग गड़बड़ी को नहीं भूलेंगे, वे होम होम संदेश से अधिक चिंतित हैं।
- एक शब्द कहने से पहले अपने शरीर और दिमाग को आराम दें। आगे बढ़ने से पहले, ग्राउंडेड हो जाएं और ध्यान दें कि आप अपने शरीर में हैं, न कि आपके दिमाग में। आपके मस्तिष्क के लिए जितना अधिक ऑक्सीजन बेहतर होता है, यह आपको बोलने और याद रखने की जानकारी को शांत और सहज महसूस करने में मदद करता है। अपने नोट्स पर चिंता करने की बजाय, बस कुछ गहरी साँसें लें। मैं यह देख कर ग्राउंडेड हो जाता हूं कि मेरे पैर जमीन पर कहां हैं और मेरे हाथ टेबल या पोडियम से कैसे जुड़े हैं, और मैं अपने हाथ में एक क्रिस्टल ले जाता हूं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है लेकिन मेरे हाथ में पृथ्वी से कुछ होने से मुझे अपनी चिंताओं से ध्यान हटाने और पत्थर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है (जब मैं टीवी पर भी होता हूं तो हमेशा मेरे हाथ में एक या गोद में होता है।)।
- अपने भाषण देने के बारे में कल्पना करें। अपनी आवाज़ को ज़ोर से, स्पष्ट और आत्मविश्वास के साथ बोलने की कल्पना करें। लोग सिर हिला रहे हैं, मुस्कुरा रहे हैं, और आपसे सहमत हैं। आप समाप्त होने पर सहज महसूस करते हैं और आप दर्शकों को ताली बजाते हुए देखते हैं। जैसा कि आप अपने आप को मंच से चलने की कल्पना करते हैं, आप आत्मविश्वास और गर्व महसूस करते हैं। इससे पहले कि आप मंच पर कदम रखें या जब आप अपनी सामग्री का अभ्यास कर रहे हों, तो यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा।
- अनुकूल दिखाई देते हैं। मुस्कुराओ, आंख में कुछ लोगों को देखो और दर्शकों को संबोधित करके अपना परिचय दें। यह आपको समय खरीदता है और आपकी नसों को शांत करता है। कुछ भी कहने से पहले रुकें, मुस्कुराएँ, और तीन तक गिनें। ("एक एक हजार, दो एक हजार, तीन एक हजार।" रोकें। शुरुआत।) तंत्रिका ऊर्जा को उत्साह में बदलना।
अपने आप को याद दिलाएं कि जो लोग सुन रहे हैं वे आपको नर्वस महसूस नहीं करना चाहते हैं वे सभी चुपके से आपको खुश कर रहे हैं। अपनी आत्मविश्वास भरी मानसिकता में जाओ और अधिक बोलना शुरू करो, यह भय को कम करता है। किसी कार्यक्रम में अपनी कक्षा, कार्यालय की बैठक या टोस्ट में अभ्यास करें। अपने आप को धकेलना जारी रखें क्योंकि दूसरे आपको सुनना चाहते हैं, भले ही आप भयभीत मन आपको अन्यथा बताने की कोशिश करें।
अच्छी देखभाल।
एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू आर यूआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
