आत्म-करुणा और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया
पुनर्प्राप्ति के बारे में मेरे अधिकांश विचार और विश्वास इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि मेरी मदद करने के लिए मैं अपनी दिनचर्या में क्या एकीकृत कर सकता हूं हानिकारक पैटर्न बदलें. मैं अपने पैटर्न को देखने का अभ्यास करता हूं, जो कई तरह से प्रकट होता है। मैं निरीक्षण करता हूं कि मैं तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता हूं, मैं दूसरों को कैसे सुनता और प्रतिक्रिया देता हूं, और मैं अपने और दूसरों के बारे में कैसे सोचता हूं। यह निरीक्षण करने और बदलने की कोशिश करने के लिए बहुत कुछ है, और हाल ही में, मैं सुधार में खुद को करुणा दिखाने की क्षमता पर अपना ध्यान केंद्रित कर रहा हूं।
ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी के दौरान आत्म-करुणा
ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी में आत्म-करुणा असुविधाजनक है और इससे होने वाले घावों के लिए एक उपचार बाम भी है अव्यवस्थित खान-पान. ऐसा क्यों? एक की प्रकृति खाने में विकार मेरे अनुभव में, पैटर्न और आदतें हैं जिन्हें बदलना मुश्किल है। मुझे बेहतर पता होगा, और फिर भी मैं रखूंगा ठूस ठूस कर खाना, और मैं बहुत बुरी तरह बदलना चाहता था।
आत्म-करुणा कठिन है और महत्वपूर्ण। केवल हम ही हैं जो अपने आंतरिक अनुभवों की पूरी कहानी जानते हैं। अगर मैं अपने लिए करुणा के साथ किसी स्थिति का जवाब देता हूं, तो मैं गड्ढे से रेंगने के लिए खुद को अपनी रस्सी फेंक रहा हूं, ताकि मैं अपने लिए अगला सबसे अच्छा फैसला कर सकूं। मैं और अधिक अपराध बोध और दर्द महसूस नहीं करना चाहता, इसलिए मैं सीख रहा हूं कि मैंने जो कुछ किया है, जो अब अतीत में है, उसके लिए खुद को शर्मिंदा या अपराध बोध से मुक्त कैसे करूं।
जब मैं ए में था द्वि घातुमान खाने और प्रतिबंधात्मक खाने का चक्र, हर बार मैंने कोशिश की द्वि घातुमान खाना बंद करो और फिर यह वैसे भी किया, यह मेरी अपनी सबसे बुरी विफलता की तरह लगा। चक्र दर चक्र, असफलता और घृणा की भावना का विस्तार और गहरा होता गया। जब मैंने ठीक होने की प्रक्रिया शुरू की, तो मैंने अस्त-व्यस्त खान-पान से छुटकारा पाने और अपनी समस्याओं को बिना किसी पर्ची के हल करने का प्रयास किया। जब मैं संघर्ष करता हूं तो पूर्णता के लिए यह प्रयास अनिवार्य रूप से दुख लाता है।
रिकवरी के दौरान कार्रवाई में आत्म-करुणा
आत्म-करुणा एक सुंदर विचार है, लेकिन आप इस विचार को कैसे लागू कर सकते हैं ताकि यह वास्तव में सुधार में मदद कर सके?
- एक छोटी सी बात--आखिरी बार कब आपने जानबूझकर कुछ किया हो अपने आप पर दया करो? उन छोटी-छोटी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके जीवन में खुशी लाती हैं, और फिर उस सूची में से एक काम करने के लिए खुद को थोड़ा समय देने की कोशिश करें। यह जरूरी नहीं है कि यह कोई बड़ा इशारा या महंगी खरीदारी हो। एक दिन में एक छोटी सी चीज का लक्ष्य रखें।
- योजना को रीसेट करें -- जब आप संघर्ष करते हैं, तो पहले से ही एक योजना तैयार करना सहायक हो सकता है, जैसे कि आप स्वयं के "आपातकालीन संपर्क" हों। एक बिंग के बाद, आप सबसे पहले क्या करने जा रहे हैं? आप कागज पर एक सूची लिख सकते हैं या अपने दिमाग में उन चीजों की एक सूची रख सकते हैं जो आपको एक द्वि घातुमान के बाद समर्थित और देखभाल करने में मदद करती हैं।
- एक प्रतिज्ञान खोजें - एक चुनें सकारात्मक पुष्टि, या एक वाक्यांश, जो आपको याद दिलाता है कि जब आप नोटिस करते हैं कि आप पीड़ित हैं तो आत्म-दयालु बनें। मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ वाक्यांश हैं, "मैं कुछ कठिन प्रयास कर रहा हूं, और मैं कोशिश करने के लिए खुद की सराहना करता हूं", "मैं जैसा हूं वैसा हूं" और "मैं अपने को जाने देना चुन रहा हूं" आत्म निर्णय अब।"
- आत्म-करुणा रीसेट - जब आप नोटिस करते हैं कि आप एक चक्र में हैं अपने बारे में नकारात्मक सोच, कुछ सांसें लें, और उस भावना को नाम दें जिसे आप महसूस कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि यह भावना मानव में सार्वभौमिक कैसे है। आत्म-करुणा के एक क्षण का अभ्यास करने का प्रयास करें। दुनिया में जिंदा रहने के लिए हिम्मत चाहिए।
मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स और विचार आपको आत्म-करुणा के साथ प्रयोग करने के लिए प्रेरित करेंगे। जैसा कि मैं आत्म-करुणा का अभ्यास कर रहा हूं, मैंने देखा है कि मैं और अधिक नई चीजों की कोशिश कर रहा हूं, अधिक खुशी महसूस कर रहा हूं और कठिन दिनों से जल्दी ठीक हो रहा हूं। मैं आपके लिए भी यही उम्मीद करता हूँ।
