चिंता आपके आत्म-विश्वास को कम नहीं करती है
मेरे अनुभव में चिंता और आत्मविश्वास आमतौर पर एक दूसरे के साथ मेल नहीं खाते। लेकिन मैंने यह भी पाया है कि अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, मेरी चिंता को मेरे दैनिक जीवन के कई पहलुओं पर हावी होने देना आसान है।
क्यों चिंता कम आत्म-विश्वास का कारण बन सकती है
जब आप लगातार चिंता से निपटते हैं, तो आप चिंताजनक विचारों से घिर जाते हैं। और अक्सर, इन विचारों में हर गलत कदम, हर त्रुटि, और आपके द्वारा हाल ही में या वर्षों पहले किए गए हर खराब निर्णय शामिल होते हैं।
और भले ही भारी विचार आपके द्वारा की गई गलतियों के बारे में नहीं हैं, फिर भी आप किसी तरह खुद को समझाते हैं कि आपने कुछ गलत किया है, या आप भविष्य में कुछ गलत करने जा रहे हैं। और इसके परिणामस्वरूप अपर्याप्तता और कम आत्म-सम्मान की भावना उत्पन्न होती है।
जब आप चिंतित हों तो अपने आत्म-विश्वास को कैसे बढ़ाएँ
लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। मैंने सीखा है कि मैं अपनी चिंता को इस हद तक अपने ऊपर हावी नहीं होने दे सकता कि मैं अपने करियर या निजी जीवन में आगे बढ़ने से डरता हूं।
- अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरें। अपने बारे में बुरा महसूस कराने के बजाय यह जरूरी है कि आप खुद को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका हौसला बढ़ा सकें। जब आप चिंता से जूझते हैं, तो आप अपने आप से इतना करते हैं कि आपको अपने कोने में ऐसे लोगों की ज़रूरत होती है जो सहायक हों और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करें।
- आत्म-पुष्टि का प्रयोग करें। यह सब आत्म-चर्चा के बारे में है। मुझे बार-बार अपने आप को कुछ आत्म-पुष्टि करनी पड़ी है जो मुझे अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिली है, और फिर भी, कभी-कभी, मुझे उन पर विश्वास करने में कठिनाई होती है। लेकिन अभ्यास के साथ, मैंने यह पहचान लिया है कि आत्म-पुष्टि करना वास्तव में बहुत शक्तिशाली हो सकता है।
- दिमागीपन और आत्म-करुणा का प्रयोग करें। कभी-कभी, आपका आत्मविश्वास कम हो सकता है क्योंकि आप अपनी किसी गलती या गलत कदम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। और फिर, मैंने अपनी चिंता के साथ जो पाया है, वह यह है कि मैं अपने दिमाग में बार-बार गलती दोहराऊंगा, जिससे चिंतित विचारों का बवंडर पैदा होगा। यह मेरे लिए कुछ भी फायदेमंद नहीं है, लेकिन मेरी चिंता को और भी बदतर बना देता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि मैं उन विचारों को उनके ट्रैक में रोक दूं। जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आप इसे बिना निर्णय के करते हैं। लेकिन आत्म-करुणा के साथ ऐसा करना उतना ही महत्वपूर्ण है। एक गलती के लिए खुद को पीटने के बजाय, आप यह पहचानने के लिए कि आप इंसान हैं और गलतियाँ करना इंसान है, यह पहचानने के लिए आप दिमागीपन और आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं। यह एक अभ्यास है जिसे मुझे लगातार खुद को याद दिलाना पड़ता है।
- लेकिन अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कदम रखने से न डरें। कभी-कभी, ऐसा तब होता है जब हम अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कदम रखते हैं कि हम सबसे अधिक विकास का अनुभव करते हैं। और जब आप अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर कदम रखते हैं, तो आप पा सकते हैं कि ऐसा करना अपने आप में आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है।
आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए क्या करते हैं? नीचे दी गई टिप्पणियों में अपनी रणनीतियों को साझा करें।
