छुट्टियों के दौरान दिमागीपन और चिंता
छुट्टियों को उत्साह और उत्सव से भरा माना जाता है। लेकिन हम में से कई लोगों के लिए, वे बढ़ते तनाव और चिंता का समय हैं। यह कई चीजों के परिणामस्वरूप हो सकता है, जैसे कि यह महसूस करना कि पर्याप्त समय नहीं है, से दबाव आगामी पारिवारिक सभाएँ, उपहार देना, छुट्टियों की यात्रा, और उपरोक्त सभी से संबंधित वित्तीय चिंताएँ। हम सोशल मीडिया पर भी काफी कुछ देखते हैं कि छुट्टियां क्या होती हैं माना दिखने के लिए, भले ही हम जानते हैं कि यह अक्सर सटीक चित्रण नहीं होता है कि हम में से अधिकांश के लिए छुट्टियां कैसी होती हैं। और अब, महामारी के कारण, इस बात का अतिरिक्त तनाव है कि ये वर्तमान समय छुट्टियों के मौसम को कैसे प्रभावित करते हैं।
पूरे वर्षों में, मैंने विभिन्न कारणों से छुट्टियों के आसपास चिंता का अनुभव किया है, जिनमें से कुछ का मैंने ऊपर उल्लेख किया है। पिछले साल, महामारी से संबंधित कारणों से मेरी चिंता शुरू हो गई थी, और इस वर्ष, यह पूरे वर्ष में हुए कई परिवर्तनों से संबंधित कारणों से शुरू हुई है। दिमागीपन, चिंता से निपटने के लिए मेरी जाने वाली रणनीतियों में से एक, मेरे लिए अभ्यास करने के लिए महत्वपूर्ण हो गई है।
कैसे दिमागीपन चिंता में मदद करता है
दिमागीपन कई कारणों से एक सहायक रणनीति है। जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आप बिना निर्णय के वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए, आप अपने आप को भावनाओं, विचारों और भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देते हैं और जो कुछ भी आप अपनी इंद्रियों के माध्यम से आत्म-जागरूकता के साथ लेते हैं। माइंडफुलनेस में पल पर ध्यान केंद्रित करना और जमीन पर बने रहना शामिल है।
जब मैं माइंडफुलनेस का अभ्यास करता हूं, तो मैं पाता हूं कि मैं उन यादों पर ध्यान केंद्रित किए बिना वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो दर्दनाक हैं या भविष्य के बारे में चिंतित हैं। क्योंकि मैं वर्तमान पर केंद्रित हूं, इससे तनाव के कारणों पर ध्यान कम करने में मदद मिलती है, और इसलिए शारीरिक लक्षण जो मैं आमतौर पर चिंता के साथ अनुभव करता हूं, वे शांत और शांत हो जाते हैं।
छुट्टियों के दौरान चिंता में मदद करने के लिए दिमागीपन का उपयोग करना
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में समय और धैर्य लगता है, लेकिन जानबूझकर इसे अपने दिन में शामिल करने के फायदे हैं, खासकर इन तनावपूर्ण समय के दौरान। मैंने पाया है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे मैं इसे दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए एक बिंदु बना सकता हूं। ये कुछ लाभकारी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है:
- उम्मीदों को अलग रखें। सबसे पहले, यह ध्यान रखें कि हमारी अपेक्षाएँ - या दूसरों की अपेक्षाएँ - छुट्टियों को कैसी दिखनी चाहिए, जरूरी नहीं कि वे वास्तव में क्या हैं, या उन्हें क्या होना चाहिए। छुट्टियों की अपनी अपेक्षाओं को अलग रखने की कोशिश करें, और इसके बजाय इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि वे आपके लिए क्या मायने रखते हैं। मुझे लगता है कि छुट्टियों को कैसा दिखना चाहिए, इस बारे में अपना दृष्टिकोण बदलना मौसम का आनंद लेने में मददगार है।
- कृतज्ञता पर ध्यान दें। आप जिस चीज के लिए आभारी हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें। छुट्टियों के व्यस्त उत्सवों के दौरान सभी हलचल के बीच, उन चीजों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें जिनके लिए आप आभारी हैं। आप पा सकते हैं कि यह तनावपूर्ण समय के दौरान आपको केंद्रित करने में मदद करता है। मैंने पाया है कि कृतज्ञता के कई फायदे हैं, जिसमें जमीन पर टिके रहना भी शामिल है, जो चिंता के लिए मददगार है।
- सांस लें। पारिवारिक समारोहों के बीच में, खासकर यदि आप ऐसे संघर्षों से निपट रहे हैं जो अक्सर मिलनसार का हिस्सा होते हैं, या यदि आप पाते हैं कि आप छुट्टियों के मौसम में विशेष रूप से व्यस्त हैं, तो ब्रेक लेना सुनिश्चित करें और इसके लिए समय निकालें सांस लेना। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और हो सके तो ध्यान का अभ्यास करें। यह आपको जमीन से जुड़े रहने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। मेरी चिंता को शांत करने के लिए अराजकता से समय निकालना मेरे लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है।
छुट्टियों के दौरान दिमागीपन का अभ्यास करने में आपकी सहायता के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं। यदि ऐसी अन्य रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप इन समयों के दौरान अपनी चिंता को शांत करने के लिए करते हैं, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
