डिप्रेशन रिलैप्स को रोकने के 4 तरीके
हम डिप्रेशन को फिर से होने से रोकने के लिए कुछ कर सकते हैं। जितना मैं गिन सकता हूं उससे कहीं अधिक बार मैं अपने अवसाद से उबर चुका हूं। जब मैं 12 साल का था तब मुझे पहली बार अवसाद के लिए अस्पताल में भर्ती कराया गया था। दूसरी बार, मैं 25 वर्ष का था। मेरा आखिरी अस्पताल में भर्ती पांच साल पहले हुआ था, और मेरे पास इसके कई एपिसोड हैं बड़ी मंदी उन अस्पतालों के बीच। एक अच्छा मौका है कि मैं एक प्रमुख प्रकरण में वापस आ सकता हूं, यहां तक कि अस्पताल में भर्ती होने की भी आवश्यकता है। हालांकि यह निराशाजनक और हतोत्साहित करने वाला लग सकता है, मैं यह विश्वास करना चुनता हूं कि यह जागरूकता मुझे भविष्य में होने वाले प्रमुख पुनरावर्तनों से बचाने की अनुमति देती है। मेरे लिए, अवसाद की वापसी को रोकने में कई अलग-अलग क्रियाएं शामिल हैं I
डिप्रेशन रिलैप्स को रोकने के मेरे शीर्ष तरीके
- आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें।
- आगाह रहो।
- कोमल बनो और अपने आप को स्वीकार करो।
- जल्दी मदद लें।
स्व-देखभाल गतिविधियों के लिए समय निकालें जो अवसाद की पुनरावृत्ति को रोकते हैं
मेरे कई पुनरावर्तनों के साथ, मैंने सीखा है कि यह महत्वपूर्ण है आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें
. मेरे लिए, इसका मतलब यह सुनिश्चित करना है कि मेरी आध्यात्मिक, शारीरिक और भावनात्मक ज़रूरतें पूरी हों। जब मैं इनमें से किसी एक के साथ संतुलन खो देता हूं, तो मेरा मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।- अपनी मानसिक स्वास्थ्य नियुक्तियों को रखें।
- रोजाना व्यायाम करें (जानें कैसे व्यायाम से अवसाद दूर होता है).
- स्वस्थ खाएं खाद्य पदार्थ जो अवसाद में मदद करते हैं और शराब पीने से परहेज करें।
- सही मात्रा में नींद लें।
- दूसरों के साथ सामूहीकरण करें।
- ऑफ़लाइन समय व्यतीत करें, अधिमानतः प्रकृति में।
- कुछ रचनात्मक करो।
- स्व-देखभाल गतिविधियों की अपनी सूची बनाएं।
अवसाद में पतन को रोकने के लिए सचेत रहें
माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण की जागरूकता है। अवसाद के साथ मदद करने के लिए दिमागीपन का उपयोग करना आपको वर्तमान क्षण में ट्यून करता है ताकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि आप क्या कर रहे हैं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं। जब मैं अपने कार्यों और अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक होता हूं, तो इससे पहले कि वे नियंत्रण से बाहर हो जाएं, मैं अपने उदास विचारों को पकड़ने में सक्षम हो जाता हूं।
कोमल और आत्म-स्वीकार करने वाले बनें
आत्म-देखभाल और दिमागीपन में शामिल होने के बाद भी, हम अभी भी खुद को उदास महसूस कर सकते हैं। यदि ऐसा है, तो कोमल होना और स्वयं को और अपनी शर्तों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। जब मैं विनम्र होता हूं और अपने आप को स्वीकार करता हूं और शर्म से अभिभूत नहीं होता हूं, तो मुझे उस तक पहुंचने और मेरी सहायता की आवश्यकता होने की संभावना अधिक होती है। यह, बदले में, मुझे और अधिक तेज़ी से बेहतर होने में मदद करता है।
बिगड़ते अवसाद को रोकने के लिए अपने पुनरावर्तन चेतावनी संकेतों को जानें
मेरे लिए, इसका मतलब है कि जब तक मैं मदद पाने के लिए आत्महत्या नहीं कर लेता, तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए। अपने आप को बेहतर जानने और मेरे चेतावनी के संकेतों से - उदाहरण के लिए, बिस्तर में अधिक समय बिताना चाहते हैं या सामाजिक रूप से पीछे हटना चाहते हैं - मैं वह सहायता प्राप्त करने में सक्षम हूं जिसकी मुझे पहले चरणों में आवश्यकता थी।
क्या आपने अवसाद के पुनरावर्तन को रोकने में मदद करने के अन्य तरीके खोजे हैं? कृपया मुझे टिप्पणियों में बताएं।
मिशेल पत्नी और दो बच्चों की मां हैं। वह दो पुस्तकों की लेखिका हैं और तीसरी की सह-लेखक हैं। उसकी किताब, वर्षा का स्वागत करें, आपको जीवन के तूफानों से परे देखने के लिए प्रेरित करेगा। मिशेल को खोजें फेसबुक, ट्विटर, गूगल + और उसका निजी ब्लॉग.
