अवसाद और चिंता चक्र को तोड़ने के 5 तरीके
चिंता और अवसाद अत्यावश्यक कार्यों को शुरू करने और पूरा करने में कठिनाई होती है। वर्षों तक दोनों स्थितियों से जूझने के बाद, मैंने उत्पादक बने रहने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के तरीके सीखे हैं। मेरी रणनीतियों के बारे में जानने के लिए, इस पोस्ट को पढ़ना जारी रखें।
चिंता और अवसाद चक्र क्योंकि वे जुड़े हुए हैं
इससे पहले कि मैं अपनी रणनीतियों पर चर्चा करूं, इनके बीच की कड़ी को समझना महत्वपूर्ण है चिंता और अवसाद. हर कोई दोनों स्थितियों के लिए लक्षणों के एक अलग संयोजन का अनुभव करता है। डिप्रेशन मुझे बताता है कि मैं एक अपर्याप्त कर्मचारी हूं। इसलिए काम करने का कोई मतलब नहीं है।
तब चिंता मुझे बताती है कि मुझे तुरंत सब कुछ पूरी तरह से करने की आवश्यकता है। यह कहता है कि अगर मैं अपने कार्यों को जल्दी और सही ढंग से पूरा नहीं करता हूं, तो मैं मुश्किल में पड़ जाऊंगा या मेरी नौकरी चली जाएगी। जब मैं चिंतित महसूस करता हूं, तो मुझे लगता है कि मेरे साथ कुछ गड़बड़ है। तब मेरा अवसाद तेज हो जाता है। चक्र खुद को दोहराता है।
यही संघर्ष मुझे बहुत कुछ करने से रोकता था। मैं अभी भी चिंता और अवसाद का अनुभव करता हूं, लेकिन वे बहुत अधिक प्रबंधनीय हो गए हैं। महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए मैंने चिंता और अवसाद के बीच के चक्र को तोड़ने के लिए निम्नलिखित मैथुन रणनीतियों का उपयोग किया है।
चिंता और अवसाद चक्र को तोड़ने की 5 रणनीतियाँ
- मैं अपने ट्रिगर्स को होने से पहले पहचान लेता हूं। आमतौर पर, ऐसी विशिष्ट परिस्थितियाँ होती हैं जब मुझे पता होगा कि होगा ट्रिगर अवसाद या चिंता। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत में जब मैं काम करता हूँ, मुझे चिंता होती है कि मैं व्यस्त घंटों के दौरान तनाव को संभालने में सक्षम नहीं हो पाऊँगा। चिंता इसे बनाती है मेरे लिए बिस्तर से उठना मुश्किल है मेरी पारियों से पहले। इसलिए जब मैं बिस्तर पर होता हूं, तो मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं एक दयालु और मेहनती व्यक्ति हूं। चाहे कुछ भी हो जाए, मैं ठीक हो जाऊंगा।
- मुझे याद है कि मेरे विचार हमेशा वास्तविकता नहीं होते हैं। कभी-कभी मेरा विचार तर्कहीन हैं. ऐसे समय में, मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मेरे विचार वास्तविकता को परिभाषित नहीं करते हैं। जब मुझे लगता है कि मेरा दिन खराब होगा, तो मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मेरा दिन उतना बुरा नहीं हो सकता। बहुत अच्छा दिन हो सकता है। यह सकारात्मक आत्म-चर्चा और विचार सुधार ने मेरे लिए बेहतर दृष्टिकोण के साथ काम पर जाना आसान बना दिया है।
- मैं खुद को हर दिन आगे देखने के लिए चीजें देता हूं। एक चीज जो मुझे आगे बढ़ने में मदद करती है वह यह जानना है कि मेरे पास हर दिन देखने के लिए चीजें हैं। कभी-कभी वे एकान्त गतिविधियाँ होती हैं जैसे लिखना, पढ़ना और रंग भरना। अन्य समय में, वे अन्य लोगों को शामिल करते हैं जैसे बिंगो नाइट्स और दोस्तों के साथ फिल्में। आगे देखने के लिए चीजों का होना मुझे मेरे से विचलित करता है नकारात्मक विचारों का चक्र.
- मैं उन लोगों से बात करता हूं जो मुझसे संबंधित हो सकते हैं।जिन लोगों ने कभी अवसाद या चिंता से संघर्ष नहीं किया है, वे शायद यह नहीं समझ पाएंगे कि कार्यों को पूरा करना कठिन क्यों है। उन लोगों से बात करके जो मेरे स्थान पर रहे हैं और उन्हीं चुनौतियों से पार पा चुके हैं, मुझे उम्मीद है कि मैं अपने मुद्दों को भी दूर कर लूंगा। जब मुझे वेंट करने की आवश्यकता होती है तो यह एक सहानुभूतिपूर्ण कान रखने में मदद करता है। यह उन लोगों को रखने में मदद करता है जो इसके बजाय मुझे सफल होने के लिए प्रोत्साहित करेंगे मुझे आलसी कह रहा है जब चीजें कठिन हो जाती हैं। मेरी भावनाओं को मान्य किया गया है, और मेरी ताकत का नवीनीकरण किया गया है। मैं जिन लोगों से बात करता हूं उनमें से ज्यादातर या तो करीबी दोस्त हैं या वर्चुअल एंग्जाइटी और चिंता में डूबे लोग हैं अवसाद सहायता समूह.
- मैं अपने चिकित्सक से बात करता हूं। मैं अपने चिकित्सक को हर हफ्ते एक बार देखता हूं। वह मेरे तनावों को एक सप्ताह से अगले सप्ताह तक संसाधित करने में मेरी मदद करती है। मैं अब अपने अधिक ट्रिगर और विचार पैटर्न देखने में सक्षम हूं। मेरे चिकित्सक की मदद से, मैं अपने विचारों को बदलने और अपने ट्रिगर्स का जवाब देने में बेहतर हो गया हूं।
