क्यों समय अनुमान स्टंप एडीएचडी दिमाग: हमारी योजना भ्रम
क्यू: "मैं समय के अनुमान में कभी भी महान नहीं रहा हूं। कभी-कभी मैं चीजों को पूरी तरह से समय दे सकता हूं। दूसरी बार मेरे अनुमान हास्यास्पद रूप से लक्ष्य से दूर हो सकते हैं। ऐसा क्यों? और मैं यह पता लगाने में बेहतर कैसे हो सकता हूं कि किसी कार्य को पूरा करने में मुझे कितना समय लगेगा?”
आपका समय-अनुमान कठिनाइयों अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) की विशेषता वाली विक्षिप्त असंगति और अप्रत्याशितता की ओर इशारा करता है। इसे और भी खराब करना यह है कि जब आप समय का सही अनुमान सिर्फ एक बार लगाते हैं, तो दुनिया आपसे हर बार सही होने की उम्मीद करती है।
ADHD ही गलत समय अनुमान का कारण बनता है। समय अंधापन किसी चीज़ में कितना समय लगता है, यह मापने के लिए आप जिस आंतरिक रूलर का उपयोग करते हैं, वह मुड़ता और मुड़ता है। आपके अनुमान बंद हैं क्योंकि आपकी इकाइयां असंगत हैं। आपके लिए एक घंटा "महसूस" कैसे हो सकता है कि विक्षिप्त लोग समय की उसी इकाई को कैसा महसूस करते हैं। इसी तरह, एक घंटे की उत्पादकता एक घंटे से दूसरे घंटे में बहुत भिन्न हो सकती है।
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समय के अनुमान को जटिल बनाने वाला एक अन्य कारक लोगों की प्रवृत्ति है
एडीएचडी उपलब्ध समय को भरने के लिए एक कार्य को फैलाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास किसी कार्य को पूरा करने के लिए तीन घंटे हैं, तो संभव है कि कार्य को पूरा करने में आपको उतना ही समय लगे। वहीं, अगर आपके पास उसी काम को करने के लिए सिर्फ एक घंटा है, तो आप उसे उस समय सीमा में पूरा करने में भी कामयाब होंगे।कुछ कार्यों में दूसरों की तुलना में कम परिवर्तनशीलता होती है, जैसे लॉन घास काटना बनाम शोध पत्र लिखना। सुधार का एक तरीका समय का अनुमान आवर्ती कार्यों के लिए उन्हें कुछ बार मापना है। आपको इसे T पर टाइम करने की आवश्यकता नहीं है; एक बॉलपार्क अनुमान ठीक काम करता है। इरादे से मापना सुनिश्चित करें। ध्यान दें कि आप कितनी बार विचलित होते हैं, उदाहरण के लिए, और कार्य में कितना समय जोड़ता है।
उन कार्यों के लिए जहां समय का अनुमान अधिक अस्पष्ट है, आपके लिए कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका यह हो सकता है कि आप अपने आप को नौकरी से दूर करने के लिए निर्धारित समय दें। कार्य के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे इकट्ठा करके और समय से पहले विकर्षणों का अनुमान लगाकर और उन्हें समाप्त करके सफलता के लिए खुद को स्थापित करें।
अंगूठे का एक और नियम: हमेशा खुद को जरूरत से ज्यादा समय दें। संभावना है कि आप अक्सर कम आंकते हैं कि आपको कितने समय की आवश्यकता है। यदि आप जानते हैं कि आपकी प्रवृत्ति अंडरशूट करने की है, तो योजना की गड़बड़ी का शिकार न हों।
समय का अनुमान और ADHD: अगले चरण
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- पढ़ना: एडीएचडी समय की धारणा को कैसे प्रभावित करता है - बर्बादी रोकने और समय प्रबंधन शुरू करने की रणनीतियां
- पढ़ना: "देर से चल रहा है... फिर से! ऑन टाइम ब्लाइंडनेस एंड माय एडीएचडी ब्रेन ”
इस आलेख की सामग्री आंशिक रूप से ADDitude ADHD विशेषज्ञ वेबिनार शीर्षक से प्राप्त की गई थी, "समय इतना फिसलन भरा क्यों है? ADHD वाले लोगों में टाइम ब्लाइंडनेस को समझना"[वीडियो रिप्ले और पॉडकास्ट #424]," अरी टकमैन, Psy. D., MBA, CST जो 4 अक्टूबर, 2022 को प्रसारित किया गया था।
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