नकारात्मक आदतें और अवसाद
बीत रहा है डिप्रेशन कभी-कभी नकारात्मक आदतों को विकसित करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं जैसा कि हम सामना करने की कोशिश करते हैं। अक्सर ऐसी चीजें जो बुद्धिमान या स्वस्थ नहीं हैं, वे इस समय अच्छी लगती हैं। कभी-कभी यह करना आसान होता है जो इसके बजाय आरामदायक होता है जिसके लिए काम और बलिदान की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अवसाद हमें हमारी ऊर्जा से बाहर निकाल देता है, इस प्रकार यह भी मुश्किल है कि स्वस्थ आदतों के निर्माण की दिशा में पहला कदम उठा रहा है। क्या इसका मतलब हम फंस गए हैं? नहीं, हम नहीं; हमें बस अपनी नकारात्मक आदतों को पहचानने और उन्हें और अधिक में बदलने की दिशा में काम करने की आवश्यकता है सकारात्मक मुकाबला कौशल.
नकारात्मक आदतें हम डिप्रेशन से ग्रस्त हो सकते हैं
- ऑनलाइन अत्यधिक समय खर्च करना। इंटरनेट सकारात्मक हो सकता है। जाहिर है, जब से मैं यहां हूं, मैं इंटरनेट उपयोग का समर्थन करता हूं। हालांकि, यहां महत्वपूर्ण शब्द है सकारात्मक. दूसरा प्रमुख शब्द है सीमित. यदि हम सोशल मीडिया के माध्यम से दूसरों के साथ बातचीत करने या अपने फोन पर रहने से बचने के लिए स्क्रॉल करते हैं हम उन चीजों की उपेक्षा करते हैं जो हमें करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि कुक, साफ या शॉवर, फिर हमने एक नकारात्मक विकसित किया है आदत। मुझे लगता है कि यह उस समय आसान और आरामदायक लगता है, लेकिन लंबे समय के साथ, ज़ोनिंग आउट सोशल मीडिया केवल हमारे अवसाद को खराब करेगा.
- केवल जंक फूड का सेवन करना। मेरी राय में, जंक फूड पर एक या दो हर बार ठीक है। दूसरी ओर, यदि आप खुद को खाली कैलोरी खाते हुए पाते हैं और अस्वास्थ्यकर भोजन हर दिन का हर भोजन, फिर आप अपने शरीर और मन दोनों को नकारात्मक आदत से नुकसान पहुँचा रहे हैं। मुझे पता है। मैंने यह किया है। डिप्रेशन होने पर फिसलना आसान है।
- शारीरिक गतिविधि नहीं हो रही है। मुझे पता है कि मैं शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस करता हूं जब मैं हर दिन या लगभग हर दिन सैर करता हूं। मुझे लगता है कि मुझे सुबह होने से पहले इसे पहली बार करने की आवश्यकता है, जो मेरे लिए "हो रहा" है; हालाँकि, यह शेड्यूल कभी-कभी गड़बड़ हो जाता है। मेरे अवसाद के कारण, कुछ सुबह मैं उठता हूं और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करता हूं। मैं वहां बहुत देर तक लेटा रहा, और जब तक मुझे उठकर अपने बच्चों को जगाने के लिए समय नहीं बीत गया। दिन शुरू होता है; मैं बहुत व्यस्त हो जाता हूं और बहाना बनाता हूं कि मैं अपने चलने में फिट नहीं हो पा रहा हूं। एक बार जब मैं एक दिन को याद करता हूं, तो अधिक से अधिक याद करना आसान होता है। निष्क्रियता की एक नकारात्मक आदत निर्धारित की गई है।
कैसे वापस जाएँ स्वस्थ रहने के लिए
- अपना समय ऑनलाइन सीमित करें और कुछ साइटों से बचें। टाइमर सेट करें। उन वेबसाइटों और सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म से दूर रहें जो आपको परेशान या गुस्सा करते हैं। अधिक सकारात्मक साइटों और सोशल मीडिया के अवसरों की तलाश करें। यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो बाहर जाएं और दोस्तों के साथ समय बिताएं - यहां तक कि आपके फोन को देखे बिना। अपने फ़ोन पर स्क्रॉल करने के अलावा अन्य चीज़ें खोजें। आप पढ़ सकते हैं, लिख सकते हैं, पेंट कर सकते हैं, ड्रॉ कर सकते हैं, बगीचे में, फूलों का बिस्तर शुरू कर सकते हैं, या कोई अन्य गतिविधि जो आपको अपील कर सकती है। देखो, मुझे पता है कि पूरे दिन अपने फोन पर रहने की आदत में रहना कितना आसान है। मैं बहुत हाल ही में खुद भी ऐसा कर रहा हूं। डिप्रेशन चीजों को इतना कठिन बना देता है, लेकिन हमें बुरी आदतों को जारी नहीं रखना है।
- सेहतमंद खाने के लिए छोटे-छोटे उपाय करें। अपने संपूर्ण आहार को सुधारने की कोशिश करके या अपने पैंट्री और रेफ्रिजरेटर को पूरी तरह से साफ करने की कोशिश करके अपने आप को मत डूबो। एक समय में एक या दो चीजें बदलें। उन परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त हो जाएं और फिर कुछ और करें। इस प्रक्रिया को समय के साथ करें, जब तक कि यह लगे। यह खुद की देखभाल करने और स्वस्थ आदतों के निर्माण के बारे में है जो हमें अवसाद से निपटने में मदद करें। यह कोई दौड़ नहीं है।
- एक तरह से शारीरिक गतिविधि में काम करें जो आपको सूट करे। एक बार जब आपको कोई रास्ता मिल जाए, तो उससे चिपक जाएं। मैं यहाँ अपने आप से भी बात कर रहा हूँ। मुझे उठने की जरूरत है ताकि मैं बाहर निकल सकूं और चल सकूं। यही मैं आनंद लेता हूं। मैं प्यार करता हूँ प्रकृति में है, इसलिए एक बाहरी सैर मेरे लिए निष्क्रियता की नकारात्मक आदत को तोड़ने के लिए प्रेरित (आमतौर पर) होने का एक शानदार तरीका है। यह पता लगाएं कि आप किस प्रकार के भौतिक आंदोलन का आनंद लेते हैं। आप सप्ताह में तीन दिन पहले उस आंदोलन में आने का एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, और फिर आप इसे महसूस करने के लिए और दिनों में जोड़ सकते हैं। कभी-कभी चूक जाते हैं, और ऐसा होने पर हमें खुद को अनुग्रहित करने की आवश्यकता होती है। हमें डिप्रेशन है। कुछ दिन हम इसे नहीं कर सकते, और यह ठीक है।
कुछ ऐसे ट्रिगर्स के बारे में जानने के लिए यह वीडियो देखें, जो हमें अवसाद से निपटने के लिए नकारात्मक आदतों की ओर मोड़ सकते हैं।
