काम की चुनौतियाँ: सामान्य ADHD नुकसान जो उत्पादकता को मार देते हैं

एडीएचडी काम पर रचनात्मकता, हाइपरफोकस, जिज्ञासा और अन्य लाभ लाता है। लेकिन एडीएचडी के लक्षण और कार्यकारी शिथिलता भी एक मिश्रण का कारण बन सकती है कार्यस्थल की समस्याएं, खराब समय प्रबंधन और संचार और प्राथमिकता के साथ चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करने से।

हाल के एक ADDitude पोल में, हमने लगभग पूछा 1,000 वेबिनार में भाग लेने वाले, "निम्नलिखित में से कौन सी आपकी सबसे बड़ी एडीएचडी-संबंधित चुनौती है?" यहाँ उनके द्वारा दिए गए उत्तर हैं:

• लगातार फोकस करना: 29.27%
• प्राथमिकताओं का निर्धारण और काम करना: 21.86%
• आयोजन का समय और/या दस्तावेज़: 19.42%
• विकर्षणों को दूर करना: 9.38%
• बैठक समय सीमा: 7.32%
• समय पर काम पर पहुंचना: 6.66%
• प्रभावी ढंग से संचार करना: 6.1%

मतदान उत्तरदाताओं की टिप्पणियाँ और प्रश्न इस बात की गहन जानकारी प्रदान करते हैं कि ADHD कैसे कार्य और उत्पादकता को प्रभावित करता है:

ADHD कार्य चुनौती #1: कार्यों को प्राथमिकता देना... जब सब कुछ महत्वपूर्ण हो

"मैंने अपना व्यवसाय शुरू किया और बहुत अधिक प्रतिस्पर्धी महत्वपूर्ण चीजें हैं ताकि कोई काम न हो। उह।

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“मैं कैसे करूं कार्यों को स्विच करें मैं पहले क्या कर रहा था इसका ट्रैक खोए बिना, और दीर्घावधि नियोजन को पूरा करने में विफल हुए बिना, जैसे-जैसे वे सामने आते हैं, तत्काल चिंताओं के शीर्ष पर बने रहें?”

ADHD वर्क चैलेंज #2: इंटेंस हाइपरफोकस और ट्रबल अनप्लगिंग

"जब मैं hyperfocus, ब्रेक लेने या दिन के अंत में रुकने के लिए मैं जो कर रहा हूं उसे रोकने के लिए मुझे कुछ भी नहीं मिल सकता है। ”

“जब मैं किसी दिए गए प्रोजेक्ट पर काम कर रहा होता हूं, तो मैं खरगोश के छेद में चला जाता हूं। उस चीज़ पर शुरू करने के बजाय जो पहले मांगी गई थी, मेरे रचनात्मक मस्तिष्क ने फैसला किया कि मुझे बड़ी परियोजना के इस दूसरे पहलू को समझने की ज़रूरत है कि मुझे पहले ध्यान केंद्रित करना है।

[पढ़ें: मेरे एडीएचडी ने वर्कहोलिक को उजागर किया। 'चुप छोड़ना' मुझे बचा रहा है।]

ADHD वर्क चैलेंज #3: फोकस एंड एनर्जी वैक्स एंड वेन

"मेरे पास अक्सर ए दिन के मध्य में बड़ी ऊर्जा डुबकी जिसे मिनी-डिप्रेसिव एपिसोड के साथ भी जोड़ा जा सकता है। यह निश्चित नहीं है कि मैं बाकी के कार्य दिवस के लिए पूरी तरह से ठीक हो पाऊंगा या नहीं।"

"क्या आपके पास सलाह है अपने ऊर्जा पैटर्न की पहचान कैसे करें? मेरे पास कुछ विचार है लेकिन मुझे लगता है कि मेरी ऊर्जा कुछ असंगत है।

एडीएचडी कार्य चुनौती #4: पूर्णतावाद और अधिक काम करना

"मन करता है परिपूर्णतावाद मेरी सबसे बड़ी समस्या है। कार्यों को पूरा करने में मुझे हमेशा अधिक समय लगता है। ”

"कैसे बिल्ली आप अपने आप को मानक और करने की अनुमति देते हैं उत्कृष्टता के लिए प्रयास करके इसे ज़्यादा नहीं कर देना चाहिए?”

“मेरे ऊपर और परे कौशल के लिए मेरी बहुत प्रशंसा की जाती है। इसलिए, अब मैं उस बार को कैसे कम करूँ मेरे नियोक्ता को निराश किए बिना अपने और अपनी ऊर्जा के लिए एक स्वस्थ सीमा के भीतर रहने के लिए?”

एडीएचडी कार्य चुनौती #5: संचार की जरूरतों और अपेक्षाओं

“मैं सबसे अच्छा कैसे कर सकता हूँ मेरे एडीएचडी को स्पष्ट करें एक संभावित सहकर्मी या नियोक्ता के लिए, एडीएचडी लाभों को आश्वस्त करने के लिए, उनकी चिंताओं को दूर करने के लिए ईमानदारी से क्या उम्मीद की जाए, इसका नक्शा तैयार करने के लिए?

“जब कुछ संभव नहीं है, तो आप ना कैसे कहते हैं? मुझे काम पर ऐसी स्थितियों में रखा गया है जहाँ मैंने कहा था कि कुछ संभव नहीं है और कहा गया है कि 'इसका पता लगाओ'।

“जब आप अपने लिए काम करते हैं, आप उन उम्मीदों को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं जो वास्तव में एक दिन में प्राप्त की जा सकती हैं?”

एडीएचडी कार्य चुनौती #6: समय अंधापन और असंगत समय अनुमान

“जब आप नहीं जानते कि किसी चीज़ में कितना समय लगेगा तो आप समय-सीमा के बारे में बातचीत कैसे कर सकते हैं? ऐसा नहीं है कि इसमें दो घंटे लगते हैं - इसमें दो घंटे लग सकते हैं या अगर मेरा दिमाग खराब है तो इसमें दो सप्ताह लग सकते हैं।"

"हम कैसे यथार्थवादी बजट किसी कार्य के लिए कितना समय चाहिए?"

"मैं एक मुख्यधारा / कॉर्पोरेट नौकरी प्राप्त करना चाहूंगा, लेकिन मुझे लगता है कि मैं नौकरी पर नहीं रखा जा सकता क्योंकि मैं कभी भी चीजों को माप नहीं सकता।”

ADHD वर्क चैलेंज #7: ऑन-द-स्पॉट थिंकिंग

"मैं बातचीत के पीछे लगातार महसूस करता हूं और कारण से ब्रश करता हूं मैं अपने विचार बाहर नहीं निकाल सकता।”

ADHD कार्य चुनौती #8: टालमटोल और कार्य आरंभ

"एक कार्य कैसे शुरू करें जो हो सकता है कठिन या उबाऊ?”

"अगर कुछ बहुत स्पष्ट नहीं लगता है, या यह वास्तव में कठिन लगता है, मैं इसे अंतिम क्षण तक दूर धकेलता हूं जब तक उस पर बैठने का समय न हो। मैं तब अति-केंद्रित हो जाता हूं और आमतौर पर इसे जल्दी से समझ लेता हूं और काश मैंने अभी शुरुआत की होती।

एडीएचडी कार्य चुनौती #9: भावनाओं का प्रबंधन और अभिभूत

"मैं अपने बॉस को कैसे समझाऊं? मेरा अस्वीकृति संवेदनशील डिस्फोरिया बहुत बुरा है मुझे चिंता है कि वे सोचते हैं कि मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूं और अपनी समस्याएँ बना रहा हूँ क्योंकि मैं आलसी हूँ - मेरे पास विकासात्मक दिमागी स्थिति नहीं है!"

"क्या आप की हताशा के बारे में बात कर सकते हैं एक मेल्टडाउन में अभिभूत और भ्रमित हो रहे हैं?”

"कठिन बातचीत को संभालने के लिए, (और यह दूरस्थ कार्य के लिए अच्छा काम करता है), मैं ग्राउंडिंग मंत्र और अगले चरण रखता हूं एक चिपचिपा नोट पर दृश्य के भीतर: 'आप खतरे में नहीं हैं।'"

ADHD वर्क चैलेंज #10: कार्यनीतियां और टूल्स टू एक्शन

"एडीएचडी मस्तिष्क कैसे सुनिश्चित करता है कि वे अपने कैलेंडर की जांच कर रहे हैं? यह आमतौर पर कैलेंडर में जोड़ने की समस्या नहीं है, यह इसकी जाँच कर रहा है!”

"मैं बनाने में बहुत अच्छा हूँ टू-डू सूचियाँ, लेकिन मैं लगभग कभी भी उन पर ध्यान नहीं देता क्योंकि ध्यान भंग होता है, या ऐसी जरूरी चीजें सामने आती हैं जिनके लिए मैंने योजना नहीं बनाई थी। समय सीमा आती है और चली जाती है, और परियोजनाएं पूरी नहीं होतीं। वह ADHD संघर्ष है - सभी उपकरणों का उपयोग करना और उन्हें हर बार विफल करना।”

इस बारे में और जानने के लिए एडीएचडी काम पर और कार्यस्थल की समस्याओं पर काबू पाने के लिए विशेषज्ञ समाधान सुनने के लिए, ADDitude विशेषज्ञ वेबिनार को सुनें "जीटीडी @ वर्क डब्ल्यू/एडीएचडी: उम्मीदें कैसे निर्धारित करें, समय सीमा को पूरा करें और उत्पादकता बढ़ाएं” लिंडा वॉकर, पीसीसी द्वारा, जिसे 14 नवंबर, 2022 को लाइव प्रसारित किया गया था।

ADHD के साथ काम की चुनौतियाँ: अगले चरण

• मुफ्त डाउनलोड: काम पर अपना समय कैसे प्रबंधित करें
• पढ़ना: अच्छा काम! एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए करियर हैप्पीनेस फॉर्मूला
• पढ़ना: चतुर ADHD दिमाग के लिए व्यावहारिक कार्य रणनीतियाँ

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