काम पर एडीएचडी दिमाग के लिए ब्रेन हैक्स

मैं अपने एडीएचडी मस्तिष्क को कैसे हैक करना शुरू कर दिया

जब मैं जानता था कि एक संघर्षशील विज्ञापन कार्यकारी था, इससे पहले कि मुझे पता था कि मुझे ध्यान की कमी सक्रियता विकार (ADHD या ADD) है, मैं काम पर नहीं रह सकता या परियोजनाओं को समाप्त नहीं कर सकता। मुझे पता नहीं क्यों, लेकिन मुझे पता था कि संभावनाएं अच्छी थीं कि मुझे पदोन्नत नहीं किया जाएगा।

एक दिन एक दोस्त ने मुझे एक ऑडियोबुक दी, दीपक चोपड़ा का दोस्त दिया सफलता के सात आध्यात्मिक नियम. मैंने सोचा था, "मैं कभी भी समझ में नहीं आता कि कुरूपता का एक गुच्छा, कॉर्पोरेट सफलता की मेरी खोज में उपयोग करने में सक्षम हो।" लेकिन उस पुस्तक में एक अंतर्दृष्टि थी: 90। मेरे दिमाग में शोर का प्रतिशत बेकार था, अहंकार आधारित बकवास - अतीत के बारे में चिंता करना, भविष्य के बारे में चिंताएं, और इस बारे में क्षुद्र निर्णय उस। यदि मैं उस शोर को पहचान सकता था, तो मैं इसे सुनना या अन्य विचारों के साथ जाना चुन सकता था।

यह मेरी पहली "ब्रेन हैक" थी। अब मैं उस शोर को कम करने के लिए मैलेर्की और सार्थक के बीच अंतर कर सकता हूं, और "एक स्विच फ्लिप" कर सकता हूं। मैं मांग पर अपना मन शांत कर सकता था।

उनमें से कुछ के साथ एडीएचडी शारीरिक रूप से अति सक्रिय हैं, लेकिन हम सभी मानसिक रूप से अति सक्रिय हैं, जिससे अत्यधिक चिंता और बेकार की अफवाह होती है। अगली बार जब आप अभिभूत या अधूरा महसूस कर रहे हों, तो विराम दें और वास्तव में अपने सिर में बकबक सुनें। यह अकेले आपको नियंत्रण और पसंद की डिग्री देगा।

मैंने अपने काम में अधिक ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया - लंबे समय तक काम पर रहना, कम समय बिताना और अफवाह में खोई हुई ऊर्जा। और मैंने अपने धीमे-धीमे करियर में कुछ कर्षण करना शुरू कर दिया।

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तब से, मैंने सैकड़ों, ब्रेन हैक्स विकसित, अनुकूलित और क्यूरेट किए हैं, जिन्होंने मुझे, मेरे निजी क्लाइंट्स और व्यापक दर्शकों को हमारी क्षमता तक जीने में मदद की है।

एडीएचडी दिमाग के लिए जीवन भाड़े

एक कंप्यूटर हैकर के बारे में सोचो। कोई है जो किसी और के सिस्टम में जाता है और लाभ या लाभ के लिए कोड बदलता है। वहाँ भी है "जीवन हैकिंग," शॉर्टकट या ट्रिक्स जिसका उपयोग आप पैसे बचाने, सीखने और तेज़ी से काम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

यहां "सिस्टम" आपका मस्तिष्क है, और आपके द्वारा फेंके गए स्विच आपके सिर में शोर विचारों से अवगत होने में मदद कर सकते हैं। आप आहार परिवर्तन, व्यायाम और बेहतर नींद के माध्यम से अपने मस्तिष्क को बाहर से भी हैक कर सकते हैं।

यहाँ मेरे पसंदीदा ब्रेन हैक्स अधिक हैं:

1. "DWYDN" द्वारा अपनी टू-डू सूची को पूरा करें

यह ब्रेन हैक उत्पादकता गुरु डेविड एलेन से देखी गई एक लाइन से प्रेरित था: "बहुत अधिक तनाव जो लोगों को लगता है कि ऐसा करने से बहुत अधिक नहीं आता है। यह उनके द्वारा शुरू किए गए काम को पूरा नहीं करने से आता है। ”

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DWYDN का अर्थ है "अब आप जो कर रहे हैं उसे करो।" मुझे अंत में एहसास हुआ कि अगर मैं काम करने के लिए बैठ गया, तो मैं क्या कर सकता हूं ("अब मैं क्या कर रहा हूं"), मेरी टू-डू सूची तेजी से कम हो जाएगी।

मुझे यकीन है कि आप सार्वभौमिक एडीएचडी सच्चाई को जानते हैं: अक्सर हम किसी अन्य कार्य को लेने के लिए किसी कार्य से कूदते हैं जो आसान या अधिक दिलचस्प लगता है, और हम कभी भी मूल कार्य पर वापस नहीं आते हैं। या, हम इसमें से थोड़ा सा करते हैं और कुछ नहीं करते हैं। यही कारण है कि हमारी टू-डू सूचियां इतनी लंबी रहती हैं।

हमारे द्वारा शुरू की गई चीज़ को पूरा करना हमारे लिए आसान है, लेकिन यहां बताया गया है कि आप इस हैक का उपयोग कैसे कर सकते हैं: अगली बार जब आप एक गहन कार्य करें कार्य, यह घोषित करके शुरू करें, "यह वही है जो मैं अभी कर रहा हूं!" यह कहकर कि, आप संभावित रूप से बाहर रखने के लिए कार्य के चारों ओर "बाड़" का निर्माण करते हैं। distractions। जब आप अपने BFF से वह पाठ प्राप्त करते हैं, तो आप अपने आप से यह कहने के लिए सुसज्जित होंगे, “मुझे अपने मित्र को जवाब देना अच्छा लगता है, लेकिन यह नहीं कि मैं अब क्या कर रहा हूँ! यह महत्वपूर्ण कार्य वह है जो मैं अभी कर रहा हूं! ”यह हैक किसी अन्य की तुलना में मेरे ऊपर के प्रक्षेपवक्र के लिए जिम्मेदार था।

2. PP478 के साथ एक ताजा मानसिक शुरुआत करें

PP478 क्या है? यह "4-7-8" श्वास तकनीक के साथ "ठहराव और योजना" के लिए खड़ा है। यह कभी भी पर्याप्त समय की भावना से उबरने का तरीका नहीं है, ऐसा करने के लिए बहुत अधिक है, और इसके साथ जाने वाला दुर्बल तनाव।

आपने 4-7-8 तकनीक के बारे में सुना होगा, जो योग के प्राचीन अभ्यास से आता है। लेकिन तनाव को कम करने के लिए इसे 21 वीं सदी का वैज्ञानिक समर्थन मिला: आपने अपनी नाक से गहरी सांस ली चार मायने रखता है, अपनी सांस को सात की गिनती के लिए पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी सांस को अपने शुद्ध होठों से आठ तक छोड़ें मायने रखता है। तीन बार दोहराएं और आप वह प्राप्त करेंगे जिसे हृदय गति परिवर्तनशीलता कहा जाता है। अब आप कुछ ऐसा करने में सक्षम होंगे जो एडीएचडी शायद ही कभी कर पा रहे हों: ठहराव और योजना - स्पष्ट रूप से और शांति से सोचें कि आप क्या कर रहे हैं और आगे क्या कर सकते हैं / करें।

3. वेन्यू चेंज के साथ अपने एडीएचडी ब्रेन को फिर से इग्नोर करें

उनकी पुस्तक में, Iconoclast: एक न्यूरोसाइंटिस्ट से पता चलता है कि अलग तरीके से कैसे सोचा जाए, ग्रेगरी बर्न का कहना है कि अंतर्दृष्टि और खोज हमारे लिए सबसे अधिक सुलभ है जब हम अपनी दिनचर्या को तोड़ते हैं: “केवल जब मस्तिष्क उत्तेजनाओं के साथ सामना किया जाता है, यह धारणा को पुनर्गठित करने के लिए शुरू करने से पहले सामना नहीं करना पड़ता... भड़काने के लिए कल्पना।"

अपने सामान्य कार्यदिवस के बारे में सोचें: आप आत्मविश्वास और शांतता के साथ कठिन, महत्वपूर्ण कार्यों पर कितने घंटे काम कर सकते हैं? कई नहीं, है ना? ADHDers आमतौर पर मिनटों के संदर्भ में केंद्रित कार्य सत्रों की गिनती करते हैं - और अक्सर हम एक मिनट में उन मिनटों की गिनती करते हैं। लेकिन विज्ञान कहता है कि हम अपने मस्तिष्क को पैटर्न रुकावट के साथ रिबूट कर सकते हैं।

आप अपने स्थान को बदलकर अपने दिन के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं। मैं किसी भी दिन अपने घर और कार्यालय के आसपास पांच या अधिक विभिन्न स्थानों में काम करता हूं, और कभी-कभी अपने ट्रक में काम करता हूं। मैं अपने स्थानों को बदलकर लगातार पुन: सक्रिय हो रहा हूं। यहां तक ​​कि अगर आप कसकर नियंत्रित भौतिक वातावरण में काम करते हैं, तो आप अपने कार्य-स्थानों को अलग-अलग कर सकते हैं: जिस तरह से आप अपने डेस्क पर तैनात हैं, उसे बदल दें; सिंगल-टास्किंग सत्र के एक जोड़े के लिए एक सम्मेलन कक्ष में काम करते हैं; किसी के द्वारा इस्तेमाल नहीं किया जा रहा एक डेस्क पर बैठो।

4. यह सही खिलाकर अपने एडीएचडी मस्तिष्क को ईंधन

बहुत अधिक वयस्कों के साथ ADHD शक्कर के स्नैक्स और पेय के साथ उनके मस्तिष्क को ईंधन दें जो लगभग शुद्ध ग्लूकोज हैं, जो कुशल या प्रभावी ईंधन नहीं है। आपको मानसिक ऊर्जा मिलती है, लेकिन आप कुछ ही मिनटों में दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं - जैसे आपका मस्तिष्क अधिक चीनी के लिए भीख माँगता है।

यदि आप अपने ग्लूकोज से कहते हैं, सूखे फल (एक भोजन जिसमें ग्लूकोज अभी भी उसके फाइबर से जुड़ा हुआ है), ईंधन की डिलीवरी वक्र बढ़ाया जाता है। अपने स्नैक्स में कुछ प्रोटीन जोड़ें, जैसे कि कच्चे नट्स या जर्की, और आप डिलीवरी वक्र को और आगे बढ़ाते हैं।

मैं नियमित रूप से कच्चे कद्दू के बीजों पर नाश्ता करता हूं (ये और बादाम हिरन के लिए सबसे अधिक प्रोटीन धमाका देते हैं) और सूखे खुबानी।

यदि आप कुछ ताजे फलों (या सूखे फलों की कैलोरी गिनती के बारे में चिंतित) के लिए हैंकिंग कर रहे हैं, तो एक केले या एक कटा हुआ सेब लें, और उस पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं।

5. एक रिकवरी अनुष्ठान के साथ अपने एडीएचडी मस्तिष्क को पुनः प्राप्त करें

बेचैनी महसूस हो रही है, भूख लगी है? एक कठिन समय ध्यान केंद्रित कर रहा है? एडीएचडी दिमाग इसलिए वायर्ड किया जाता है कि हमारे पास उन प्रमुख न्यूरोकेमिकल्स की पहुंच नहीं है जो लंबे समय तक मानसिक तीक्ष्णता और प्रयास बनाए रखते हैं। इसलिए हमें उन संकेतों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है जो हमारे मस्तिष्क और शरीर हमें भेजते हैं। अब हम उन्हें अनदेखा करते हैं और धक्का देने की कोशिश करते हैं, जितना अधिक हम अपने दिन की सीमित ऊर्जा आपूर्ति को कम कर रहे हैं।

जब मैंने इस तथ्य को स्वीकार कर लिया कि मेरा मस्तिष्क पूरे दिन एक ही स्तर पर संचालित करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, या कुछ घंटों के लिए भी, मैंने कभी-कभी रिकवरी अनुष्ठानों का उपयोग करना शुरू कर दिया। टोनी श्वार्ट्ज, के सीईओ ऊर्जा परियोजना, का कहना है कि नवीकरण की लंबाई गुणवत्ता की तुलना में कम महत्वपूर्ण है। यह जानते हुए कि आपके द्वारा पुनर्प्राप्त की जा सकने वाली सीमाएँ हो सकती हैं, यहाँ पर कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनकी शुरुआत आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं।

• एक मिनी-मेडिटेशन (दो मिनट)
• 60 सेकंड के लिए खिंचाव (यह मस्तिष्क में ताजा ऑक्सीजन लाता है)
• साफ (जब आप अपने पर्यावरण को रीसेट करते हैं, तो आप अपने मन और शरीर को रीसेट करते हैं)
• थोड़ी दूर चलें या सीढ़ी से टकराएँ

डिजिटल रणनीतिकार टॉम गिब्सन ने कहा, "हमें यह समझने की आवश्यकता है कि 'ऑन' के बिना 'असंभव' है, और दोनों के बीच की दूरी को और करीब बनाने की जरूरत है।"

हम अपने विचारों और कार्यों पर अधिक नियंत्रण रखते हैं क्योंकि हम विश्वास करने के लिए नेतृत्व कर रहे हैं। मैंने जो कुछ साझा किया है, उनमें से अधिकांश क्लासिक ब्रेन हैक्स हैं - आपके विचारों को बदलने का तरीका जिससे आप कुछ देखते हैं (या अपने मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलने के लिए अपने आहार या श्वास को ट्विक करते हैं)। उन्हें आज़माएं, और देखें घर और काम पर उत्पादकता में वृद्धि.

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अपरंपरागत एडीएचडी ब्रेन हैक्स यह काम करता है

यहाँ कुछ अजीब हैं - लेकिन साक्ष्य-आधारित - मस्तिष्क हैक:

अपने तनाव को रोकें... Yawns के एक जोड़े के साथ?

आपके तनाव सर्किट्री को बाधित करने का सबसे तेज़ तरीका जम्हाई है। मार्क वाल्डमैन, के लोयोला मैरीमाउंट यूनिवर्सिटी, कहते हैं कि जम्हाई ललाट लोब में अति सक्रियता को कम करती है और, धीमी गति से खिंचाव के साथ और अपनी बाहों और हाथों के कोमल स्ट्रोक, 60 सेकंड में या विश्राम की गहरी अवस्था में प्रवेश करने में आपकी मदद कर सकते हैं कम से।

तीन शब्दों के साथ अपने नसों को शांत करें?

जब उच्च दबाव की स्थिति से सामना होता है, तो हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया लड़ाई-या-उड़ान होती है। पर शोध करते हैं हार्वर्ड बिज़नेस स्कूल यह सुझाव देता है कि यदि आप तीन शब्दों का उच्चारण करते हैं, तो "मैं उत्साहित हूं," आपकी दबाव में कामयाब होने की क्षमता बढ़ जाती है। यह मंत्र आपको खतरे की मानसिकता से बाहर निकालता है और आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आपको एक अवसरवादी मानसिकता में डालता है।

बड़े विचार उत्पन्न करें... कुछ नहीं कर रहे हैं?

जब आप अपने मस्तिष्क को शांत करते हैं, तो आप मस्तिष्क में एक नेटवर्क को डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क को सक्रिय करते हैं, जहां असामान्य तंत्रिका कनेक्शन होते हैं। अधिक विशेष रूप से, जब आप अपने मस्तिष्क को अपने डिफ़ॉल्ट मोड में प्रवेश करने की अनुमति देते हैं, तो आप नए विचारों को खोजने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपके सिर के पीछे घूम रहे हैं। यह ऊबने की… कुछ भी नहीं करने की शक्ति है।

"ऊब" हो रही है क्या दिखता है? सबसे पहले, आपको "मिनी-डाउनटाइम्स" की एक मुट्ठी की पहचान करने की आवश्यकता है - जब आपके दिन के दौरान विशिष्ट समय आपको "चालू" नहीं होना चाहिए, यह आपके दैनिक आवागमन के दौरान, कुत्ते के चलने, या करने के दौरान हो सकता है व्यंजन।

अगली बार जब आप मिनी-डाउनटाइम में हों, तो देखें कि क्या आप खुद को यह सोचकर पकड़ते हैं कि "ठीक है, आगे क्या है?" कुछ सेकंड के लिए खुद को बोर होने दें। कुछ चिंताएँ आपके आंतरिक संवाद में कूद सकती हैं, लेकिन छत को देखें और उन्हें जाने दें। यदि आप किसी वर्तनी के लिए ऊब और दिवास्वप्न में रह सकते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क की डिफ़ॉल्ट मोड मिल जाएगी।

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26 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया