आप छुट्टियों में अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करते हैं?
छुट्टियों में आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता क्यों है? कई लोगों के लिए, छुट्टियों का मौसम साल का एक आकर्षण है; छुट्टियों के साथ हम जो प्यार करते हैं उसके साथ समय बिताते हैं, काम से छुट्टी (संक्षेप में), पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ना, और नए साल तक हमें भरने के लिए पर्याप्त भोजन और पेय। हालांकि, अन्य लोगों के लिए, छुट्टियां उथल-पुथल, नकारात्मक पारस्परिक संबंधों, और पूर्ण और पूरी तरह से भरी हुई एक नर्व-ब्रेकिंग अवधि हो सकती हैं मानसिक थकावट. वर्ष के इस समय के दौरान लोगों की असमानताओं और दूसरों के अनुभवों के प्रति संवेदनशील बने रहने के लिए जरूरी है। से जूझ रहे लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों, या छुट्टियों में सामान्य रूप से किसी भी बाधा, यहाँ कुछ सुझाव हैं।
छुट्टियों में अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्व-देखभाल
छुट्टियों में अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित करें
सीमाएँ निर्धारित करने से छुट्टियों में अच्छा मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त होता है। मैं बहुत बड़ा प्रशंसक हूं सीमाएँ निर्धारित करना, यहां तक कि जब यह मुझे प्यार करता है। जब छुट्टियां आती हैं, तो बहुत से लोग अपने शेड्यूल को तेजी से सामाजिक व्यस्तताओं से भरते हुए देख सकते हैं। हालाँकि मुझे पुराने दोस्तों और प्यारे परिवार के सदस्यों को देखकर मज़ा आता है, लेकिन घंटों तक लोगों से घिरे रहना मेरे साथ ज़रूरी नहीं है
सामाजिक चिंता.मैंने पाया है कि अपने लिए समय निकालना और लोगों के साथ कितना समय बिताना है, इस संदर्भ में सीमाएं तय करना मेरे लिए बहुत फायदेमंद है मानसिक स्वास्थ्य. किसी दिन जब मेरी डिप्रेशन मैं खुद की देखभाल करने के लिए समय निकालता हूं। मैंने देखा है कि अगर मैं सीमाएं निर्धारित नहीं करता हूं और रिचार्ज करने के लिए समय निकालता हूं, तो मैं सामाजिक घटनाओं में मानसिक रूप से थका हुआ और निराश महसूस करता हूं।
जब बातचीत के विषय आते हैं, तो सीमाएँ निर्धारित करना भी उपयोगी होता है। मेरे परिवार और दोस्त अपनी शराब का आनंद लेते हैं, और इसके सेवन से तीव्र और कभी-कभी व्यक्तिगत चर्चा होती है जो मुझे असहज करती है। मैं हर साल मुझसे पूछती दादी के बारे में बात नहीं कर रही हूं अगर मेरे पास एक साथी है (जवाब हमेशा नहीं है, दादी)। इसके बजाय, मैंने परिवार के सदस्यों को अपने शरीर के बारे में टिप्पणी करने का अनुभव किया है। आपको इस तरह की बातचीत करने की जरूरत नहीं है, भले ही वह आपके परिवार का सदस्य ही क्यों न हो। "I" कथनों का उपयोग करते हुए, लाइन पार करने वाले विषयों पर अपनी असहजता व्यक्त करें और आगे बढ़ें।
सुखद कार्यक्रम छुट्टियों में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं
जब लोग छुट्टियों के बारे में सोचते हैं, तो वे दोस्तों और परिवार से घिरे होने के बारे में सोचते हैं; हालाँकि, यह हमेशा हर किसी के लिए नहीं होता है। वास्तव में, कुछ के लिए, छुट्टियां वर्ष का सबसे अकेला समय होता है। मैं एक संकट टेक्स्ट लाइन परामर्शदाता, और छुट्टियों के दौरान आत्मघाती पाठकों में हमेशा वृद्धि होती है। आमतौर पर, वे तीव्र भावनाओं को व्यक्त कर रहे हैं अकेलापन और अवसाद, और एक डर है कि वे छुट्टियों के बारे में कई लोगों द्वारा निर्धारित उच्च उम्मीदों को पूरा नहीं कर रहे हैं। जब हमारे पास वर्ष के इस समय के दौरान हमारी देखभाल करने वालों के आस-पास होने का सौभाग्य नहीं है, तो अपने लिए सुखद घटनाओं को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। मुझे घूमने जाना है या कुछ किताबें चुननी हैं, जो मुझे पढ़ने की उम्मीद है। मैं उन पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ जाता हूं, जिन्हें मैंने वर्षों में नहीं देखा है और लोगों की देखभाल करने के लिए खुद को घेरने का प्रयास करता हूं, चाहे वह परिवार हो या न हो।
छुट्टियों में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए यथार्थवादी उम्मीदें निर्धारित करें
काम पर यह पिछले हफ्ते, मेरे पर्यवेक्षक मुझसे पूछ रहे थे कि क्या मैंने इस साल की शुरुआत में नए साल के संकल्प पूरे किए थे। वे फिर यह पूछने के लिए आगे बढ़े कि इस आगामी वर्ष के लिए मेरे संकल्प क्या होंगे। जब छुट्टियों की बात आती है, तो लोग अक्सर उच्च उम्मीदें रखें खुद के लिए। जब मैं एक साथ जूझ रहा था खाने का विकार, मैंने निस्संदेह अपने लिए इन उच्च उम्मीदों का अनुभव किया, जैसा कि मैंने क्रिसमस के खाने के दौरान अपने सख्त आहार को नहीं होने देने की कसम खाई थी। हालाँकि, जब हम ऐसी अपेक्षाएँ निर्धारित करते हैं जो अवास्तविक या अस्वास्थ्यकर होती हैं, तो इन अपेक्षाओं को पूरा न करना हानिकारक हो सकता है और निराशा की भावनाओं को जन्म दे सकता है। अपने आप के साथ सौम्य रहें और खुद पर लगाए जा रहे दबावों के प्रति सचेत रहें, चाहे ये दबाव आपसे या दूसरों से उपजा हो।
