कैसे एक कार्यस्थल हो
शोध में पाया गया है कि एडीएचडी वाले वयस्क नौकरियां बदलो ध्यान की कमी वाले लोगों की तुलना में अधिक बार और अपनी नौकरी की मांगों को पूरा करने, स्वतंत्र रूप से काम करने, कार्यों को पूरा करने और बॉस के साथ होने में अधिक परेशानी होती है। उनके गैर-एडीएचडी समकक्षों की तुलना में उन्हें निकाल दिया गया है या हटा दिया गया है।
हाइपरएक्टिव वयस्कों में सबसे बड़ी समस्या होती है कार्यस्थल में ए.डी.एच.डी.. यह समझ में आता है, यह नहीं है? शिक्षक आपको स्कूल में फ़र्ज़ी और बेचैन होने के लिए कुछ सुस्ती में कटौती कर सकते हैं क्योंकि आप एक छोटा बच्चा या एक हार्मोन-आधारित किशोर हैं। एक बार जब आप कार्यस्थल में होते हैं, तो जो लोग आपको भुगतान कर रहे होते हैं, उनसे अपेक्षा की जाती है कि आप अपना काम पूरा करने के लिए अपने डेस्क पर रहें।
सफल होने के लिए उपकरण
उपकरण और तैयारी के कई काम में अच्छा कर रहे हैं स्कूल में अच्छा करने के लिए समानांतर। काम पर प्रदर्शन करने के लिए अपने आप को सबसे अच्छा संभव आधार देने के लिए आप क्या कर सकते हैं इसका एक त्वरित तरीका है:
[फ्री हैंडआउट: काम में अपना समय कैसे प्रबंधित करें]
> दवा पर विचार करें
यदि आप पहले से ही इसे नहीं ले रहे हैं। यदि आप कम मांग वाले कार्यों से परिवर्तन कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है वयस्क नौकरियों के लिए किशोरावस्था जिसमें बहुत अधिक जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है, और बहुत अधिक उपयोग करना शामिल होता है कौशल। स्कूल के साथ, दवा के लंबे-अभिनय रूपों (कभी-कभी तत्काल रिलीज़ की गई दवा की एक खुराक के साथ) आपको अधिकांश कार्यदिवसों से गुजरने में मदद करेगा।> काम पर एक कोच या संरक्षक का पता लगाएं। यह एक सहकर्मी, मित्र, या सहायक पर्यवेक्षक हो सकता है - कोई भी जिसे आप काम के लिए हर दिन अपने आप को जिम्मेदार बना सकते हैं जो आपको लगता है कि काम करने की आवश्यकता है। स्कूल के साथ, यह एक समय में पांच मिनट के लिए दिन में दो बार मिलने में मदद करता है - यही कारण है कि आपके पर्यवेक्षक या अन्य कोच को निकटता में रखना उपयोगी है। अपनी पहली बैठक के दौरान लक्ष्य निर्धारित करें और फिर समीक्षा करें कि आपने दूसरी बैठक के दौरान क्या पूरा किया है।
> विकलांगता विशेषज्ञ की पहचान करें आपकी कंपनी में मानव संसाधन विभाग में। यह वह व्यक्ति है जिसे आप अपने एडीएचडी के प्रलेखन के साथ प्रदान करेंगे और वह व्यक्ति जो उपलब्ध कार्यस्थल आवास की व्याख्या करेगा। यह व्यक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पर्यवेक्षक के साथ भी काम कर सकता है कि आप अपने द्वारा चुने गए स्थान को प्राप्त करें। यदि आपको थेरेपी या दवा की आवश्यकता है, तो विकलांगता विशेषज्ञ आपको मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता, और चिकित्सक (आमतौर पर मनोचिकित्सक) जो कर्मचारी को मानसिक स्वास्थ्य प्रदान करने के लिए नियोक्ता के साथ अनुबंध करते हैं सेवाएं।
> जो भी उपकरण इकट्ठा करें आपको कार्यों, लक्ष्यों, समय सीमा, वादों, नियुक्तियों, और किसी भी अन्य समय-संबंधित जानकारी की आवश्यकता पर नज़र रखने में मदद करेगा याद करने के लिए: डे प्लानर, स्मार्टफोन, पत्रिका, अपने ई-मेल सिस्टम पर कैलेंडर, मोटिवाइडर जैसे एक स्पर्श क्यूइंग डिवाइस (habitchange.com), जिसे कुछ निश्चित अंतराल पर कंपन करने के लिए सेट किया जा सकता है। आप अपने स्मार्टफोन को एक ही काम करने के लिए सेट कर सकते हैं।
[एडीएचडी वाले लोगों के लिए 8 ड्रीम जॉब्स]
> एक रिकॉर्डर प्राप्त करें जैसे कि Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) महत्वपूर्ण बैठकों (अपने पर्यवेक्षक की अनुमति के साथ) को रिकॉर्ड करने के लिए।
अपनी धार को पुनः प्राप्त करना
इस बात से इनकार नहीं है कि यह एक प्रतिस्पर्धी दुनिया है। यदि आप अपनी नौकरी में अच्छा नहीं करते हैं, तो आपको एक वृद्धि या पदोन्नति नहीं मिलेगी। आपको शायद काम रखने के लिए भी न मिले। और हमेशा कोई व्यक्ति दावा करने के लिए लाइन में प्रतीक्षा करता है। यह मानव स्वभाव भी है कि हम अपने साथियों को प्राप्त करना और उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं। तो सब कुछ आप ADHD के बावजूद काम पर अपने खेल के शीर्ष पर हो सकता है।
> पता करें कि क्या कोई कंपनी लाइब्रेरी है या ऑनलाइन सूचना केंद्र जिसमें नौकरी पर आगे सीखने के लिए संसाधन हैं। यदि ऐसा है, तो आप अपने आप को एडीएचडी की सुस्त जानकारी देने के लिए इसका उपयोग करने की आदत डालना चाहेंगे। घंटे के बाद पेश किए गए किसी भी अतिरिक्त सूचना सत्र में भी भाग लें। यदि स्वयंसेवक आधार पर एक संगोष्ठी या कार्यशाला की पेशकश की जाती है, तो उपस्थित होने का प्रयास करें। यह उबाऊ लग सकता है, लेकिन अधिकांश वयस्कों की तुलना में दृश्य में बदलाव संभवतः आपके लिए अधिक फायदेमंद होगा।
> मीटिंग्स में नोट्स लें वह आपको आंसू बहाने की धमकी देता है। नोटबंदी आपको स्कूल में आपके कुछ कम पसंदीदा क्षणों की याद दिला सकती है, लेकिन एक लैपटॉप यह कहना आसान बनाता है कि क्या कहा जा रहा है, खासकर यदि आप इसे लिखावट मान्यता सॉफ्टवेयर के साथ लोड करते हैं। साथ ही नोट्स लेने की शारीरिक गति आपको केंद्रित रखेगी।
[गेट-मोर-डोन-एट-वर्क गाइड]
> SQ4R विधि का उपयोग करें जब आपके पास मीटिंग या अन्य कार्यक्रम से पहले करने के लिए बहुत सारे पढ़ने हैं। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:
- पढ़ी जाने वाली सामग्री का सर्वेक्षण करें - बस इसके माध्यम से जल्दी से पत्ता निकालें कि कितना पढ़ा जाना है, यह कैसे टूट गया है, और आगे क्या होगा।
- कुछ प्रश्नों को ड्राफ्ट करें, जिन्हें पढ़ने की सामग्री से उत्तर देने की आवश्यकता है।
- अब 4 आर का उपयोग करें: आरकेवल एक पैराग्राफ, आरनरम आवाज़ में ज़ोर से आवाज़ करना या कानाफूसी में क्या महत्वपूर्ण था, डब्ल्यूआरअपने नोटबुक में यह सामग्री नीचे रखें आरजो आपने अभी लिखा है, उसका नेतृत्व करें।
- प्रत्येक पैराग्राफ के लिए यह करें।
यह न केवल आपकी समीक्षा करता है कि आप चार बार क्या पढ़ रहे हैं, बल्कि यह आपको लगातार मानसिक विराम भी देता है प्रत्येक पैराग्राफ के अंत में पढ़ने से लेकर समीक्षा करने के लिए लिखने तक पढ़ने के लिए अपनी एकाग्रता को स्थानांतरित करें असाइनमेंट।
> एक लंबी बैठक या एक और शांत गतिविधि से पहले जिसमें आपको बैठे रहना होगा और चौकस रहना होगा, ब्लॉक या हॉल के चारों ओर चलो, या लॉबी में या कोने के आसपास सुविधा स्टोर में जाने के बहाने के साथ आते हैं। मीटिंग के दौरान गतिविधि से आपका ध्यान बेहतर होगा।
से अंश वयस्क एडीएचडी का प्रभार लेना, रसेल ए द्वारा। बार्कले, पीएचडी और क्रिस्टीन एम। पर आमादा। कॉपीराइट 2010।
कार्य में सहयोगी संस्कृति
दोषपूर्ण कामकाजी स्मृति लोगों की भावनाओं को पढ़ना, सामाजिक संकेतों को समझना या कार्यस्थल पर सीमा शुल्क का पता लगाना कठिन बना सकती है। आपके देखने से पहले छलांग लगाना, जब आपको नहीं करना चाहिए, और अन्य आवेगी व्यवहार के परिणामस्वरूप आपके सहकर्मियों से अस्वीकृति हो सकती है। यहां संभावित नकारात्मक गिरावट से बचने के लिए सुझाव दिए गए हैं:
- जब आप काम पर कुछ सीखने की जरूरत है, तो कुछ सहकारी सहकर्मी ट्यूशन की कोशिश करें: नया सॉफ्टवेयर, नए नियामक कोड, नई तकनीक। आप या आपके सहकर्मी को एक-दूसरे को कुछ सिखाना न भूलें।
- यदि आपका विभाग पहले से ही टीमों का उपयोग नहीं कर रहा है, तो अपने दम पर एक सेट करें। उन सहकर्मियों की तलाश में रहें जिनके पास आपके पास कौशल और रुचि है।
- एक सहकर्मी को ढूंढें, जिसकी आपकी पीठ होगी - और उस व्यक्ति के लिए भी ऐसा ही करें। यदि आप में से कोई भी कार्यालय से दूर रहने के दौरान सामग्रियों, सूचनाओं, या किसी अन्य चीज़ को भूल जाता है, तो दूसरा उसे आपूर्ति करने के लिए होगा।
- अनुसूची पर्यवेक्षक समीक्षा बैठकें वार्षिक या अर्ध-वेतन वेतन समीक्षा बैठकों की तुलना में अधिक बार। हर तीन से छह सप्ताह में एक अच्छा अंतराल है। अपने प्रदर्शन पर एक अलग दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए अपने प्रत्यक्ष पर्यवेक्षक के अलावा किसी अन्य व्यक्ति से मिलें।
20 नवंबर, 2017 को अपडेट किया गया
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