अस्वीकृति से कैसे निपटें: आरएसडी और एडीएचडी से मुकाबला

प्रश्न: "अस्वीकृति संवेदनशील डिस्फोरिया (आरएसडी) और एडीएचडी तस्वीर में होने पर मैं अस्वीकृति से निपटने के लिए कैसे सीख सकता हूं? मेरे पूरे जीवन में, मुझे बताया गया है कि मैं बहुत संवेदनशील हूं और मैं चीजों को भी व्यक्तिगत रूप से लेता हूं। मैं स्वीकार करता हूं कि अस्वीकृति के प्रति मेरी गहन संवेदनशीलता मुझे पीछे खींचती है - दोस्ती और रिश्तों से लेकर कैरियर की सीढ़ी और अन्य अवसरों पर चढ़ना - लेकिन मैं कैसे सामना कर सकता हूं जब मेरी भावनाएं और भय इतना कच्चा और चरम?"

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आरएसडी, जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, अत्यधिक भावनात्मक दर्द का कारण बनता है। अस्वीकृति वास्तव में हुई है या नहीं या दृढ़ता से माना जाता है, आरएसडी आलोचना से उबरना मुश्किल बनाता है। एडीएचडी वाले कई लोग अस्वीकृति और बहिष्कार के पिछले अनुभवों के फिल्टर के माध्यम से सामाजिक परिस्थितियों को देखते हैं, जो आगे अस्वीकृति संवेदनशीलता को बढ़ावा देते हैं।

कुछ हद तक, आरएसडी शर्मिंदगी या दूसरों को नीचा दिखाने के डर से जुड़ा हुआ है, और इस चिंता से जुड़ा है कि गलतियाँ दूसरों को अपना प्यार, समर्थन, या आपसे संबंध वापस लेने का कारण बनेंगी।

आपकी स्थिति में बहुत से लोग RSD पर काबू पाने की कोशिश में अपनी भावनाओं को कम करने की कोशिश करते हैं (इनकार केवल उन्हें मजबूत बनाता है), या वे उन स्थितियों से बचते हैं जहां आलोचना की कोई झलक मिल सकती है घटित होना। ये रणनीतियाँ कभी काम नहीं करतीं क्योंकि आप हर समय हर किसी को खुश नहीं कर सकते। अस्वीकृति, नकारात्मक प्रतिक्रिया या निर्णय जीवन के अपरिहार्य भाग हैं। परिहार या नकारात्मक प्रत्याशा पर भरोसा करने के बजाय जो ईंधन देता है

चिंता, समझें कि अस्वीकृति के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएं एक पैटर्न का पालन करती हैं। आपका लक्ष्य अस्वीकृति की धारणा और वास्तव में होने पर प्रतिक्रियाओं दोनों को कम करने के लिए प्रतिक्रिया, सोच और व्यवहार के नए पैटर्न बनाना है।

मुकाबला करने के कौशल में सुधार करने और अस्वीकृति के आपके ऊपर पड़ने वाले प्रभाव को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं एडीएचडी दिमाग।

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1. उस समय को याद करें जब आपने असुविधा के बावजूद डटे रहे। अगर आप इसे पढ़ रहे हैं तो एक अच्छी खबर है। आप सभी भयानक और असहज क्षणों सहित, जीवन ने आप पर जो कुछ भी फेंका है, वह सब कुछ बच गया है। आरएसडी विजय की उन यादों को मिटाने की धमकी देता है और आपको यह समझाने की कोशिश करता है कि अस्वीकृति का दर्द नायाब है। उन पलों को याद करने की आदत डालें जहां आप डर का सामना कर रहे थे। इनमें से कुछ को अपने फोन या जर्नल में लिख लें ताकि आप वापस जा सकें और अपने आप को अपने साहस की याद दिला सकें। समय के साथ, अस्वीकृति की असहनीयता कम हो जाएगी।

2. अपनी ताकत को पहचानें. आप जो करना पसंद करते हैं और जो आप अच्छा करते हैं, उस पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करें। आप टूटे हुए हिस्सों का योग नहीं हैं। आप बहुत हैं, उससे कहीं ज्यादा। उन गुणों या प्रतिभाओं की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं। इन्हें भी लिख लें। फिर उन्हें उन चुनौतीपूर्ण क्षणों के लिए पुष्टिकरण में बदल दें। "मैं बहादुर हूँ; मैं रचनात्मक हूं; मैं जोखिम लेता हूं; मैं कोशिश करना जारी रखता हूँ।"

3. एक "खुश और एक भद्दा" करो। प्रत्येक दिन, कुछ अच्छी (खुश) और नॉट-सो-गुड (भद्दी) चीजों के नाम बताएं जो प्रसारित हुईं। यह अभ्यास आपको नकारात्मक विचारों पर जोर देना और जो काम कर रहा है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना सिखाएगा।

4. तारा बनो:" विशेष रूप से अप्रिय बातचीत के दौरान बड़ी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए रोकें, सोचें, कार्य करें और पुनर्प्राप्त करें। रुकने से आपको किसी स्थिति का सटीक आकलन करने में मदद मिलेगी बजाय इसके कि आप बारी-बारी से बोलें या किसी निष्कर्ष पर जल्दी पहुंचें।

[पढ़ें: आरएसडी वास्तव में कैसा लगता है?]

5. आपकी संवेदनशीलता सकारात्मक है। दुर्भाग्य से, (और ऐसा लगता है कि आपने इसका अनुभव किया है) बहुत से लोग संवेदनशील व्यक्तियों को नकारात्मक रूप से लेबल और शर्मसार करने के लिए तत्पर हैं, जो आरएसडी की मदद करने के लिए कुछ भी नहीं करता है। क्या करता है मदद आरएसडी संवेदनशीलता और इसके साथ आने वाली अच्छाई को गले लगा रही है। कहो: "मैं संवेदनशील हूं, जिसका अर्थ है कि मैं चीजों को गहराई से महसूस करता हूं और विशेष तरीकों से लोगों से जुड़ता हूं।" संवेदनशीलता को सम्मान के बिल्ले की तरह पहनें।

जैसे ही आप नए पैटर्न बनाते हैं, वे अजीब या अजीब महसूस कर सकते हैं। अभ्यास आत्म दया. हम सभी ने जीवन में अस्वीकृति और चोट का अनुभव किया है (और अनुभव करना जारी रखेंगे)। जब चीजें आपकी उम्मीद के मुताबिक नहीं होती हैं, तो फिर से संगठित होने के लिए समय निकालें, और अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसे आप एक चमड़ी वाले बच्चे के साथ करेंगे - देखभाल और दया के साथ।

अस्वीकृति संवेदनशील डिस्फोरिया और एडीएचडी से कैसे निपटें: अगले चरण

• मुफ्त डाउनलोड: क्या आपको सामाजिक चिंता हो सकती है?
• आत्म परीक्षण: अस्वीकृति संवेदनशील डिस्फोरिया लक्षण
• पढ़ना: जब आप इतने संवेदनशील होते हैं तो दर्द होता है

इस लेख की सामग्री, आंशिक रूप से, ADDitude ADHD विशेषज्ञ वेबिनार से ली गई थी, जिसका शीर्षक था, "'नमस्ते' से शुरू करें: सामाजिक चिंता और जुड़ाव को कैसे कम करें" [वीडियो रीप्ले और पॉडकास्ट #395] शेरोन सलाइन के साथ, Psy. D., जिसे 6 अप्रैल, 2022 को प्रसारित किया गया था।

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