जब चिंता आत्म-मूल्य की आपकी भावनाओं को प्रभावित करती है

वर्षों से, मैं अपने साथ सामना करने में सक्षम हूं चिंता जब मैं छोटा था, उससे कहीं अधिक प्रभावी ढंग से; हालाँकि, अभी भी कई बार ऐसा होता है जब मेरी चिंता ने मेरे आत्म-मूल्य को प्रभावित किया है।

यह मेरे लिए कैसा दिखता है? हाल ही में, मैं काफी भाग्यशाली रहा हूं कि मुझे ऐसे अवसर दिए गए हैं जिन्हें पाकर मैं बहुत धन्य महसूस कर रहा हूं और इसके लिए मैं बहुत आभारी हूं। हालाँकि, कृतज्ञता की उस भावना के साथ भी, मुझे कभी-कभी यह भी नहीं लगता कि मैं उनके योग्य हूँ। वास्तव में, मैं जानबूझकर उन कारणों की पहचान करूंगा जो मुझे लगता है कि मैं योग्य नहीं हूं।

क्यों चिंता आपके आत्म-मूल्य को कम करती है

मैंने सीखा है कि कभी-कभी आपके आत्म-मूल्य पर सवाल उठाना उन चीजों से संबंधित हो सकता है जो अतीत में हुई हैं, तो बहुत ज़्यादा उम्मीदें आपने खुद के लिए सेट किया है और फिर आप तक नहीं पहुंच पाए हैं, या केवल आपके द्वारा किए गए विकल्पों के बारे में लगातार पूछताछ के कारण। मैंने यह भी सीखा है कि तार्किक रूप से भी, मुझे पता है कि अपने आप को यह समझाने की कोशिश करना उचित नहीं है कि मैं असफल हूँ किसी भी प्रकार का और मैं वास्तव में जीवन में अच्छी चीजों के लायक हूं, मेरा चिंतित मस्तिष्क कभी-कभी मुझसे अलग तरह से बात करता है मार्ग।

यह मेरे द्वारा की गई गलतियों और "क्या-अगर" और दूसरा अंदाज लगाना मैंने जो कार्रवाई की है। और यह रास्ते में आने लगता है खुद पे भरोसा मैं अपने लिए निर्माण करने की कोशिश करता हूं।

जैसा कि आमतौर पर चिंता की विशेषता है, मैं अक्सर खुद को अतीत में जी रहा हूं या खुद को आश्वस्त करता हूं कि मैं भविष्य में खराब चुनाव करूंगा। मैं वर्तमान और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की उपेक्षा करता हूं जिन पर मेरा नियंत्रण है। इसलिए एक बार जब मैंने उन गलतियों पर ध्यान केंद्रित किया जो मैंने की हैं, तो मैंने खुद को आश्वस्त किया है कि वे गलतियां मेरे आत्म-मूल्य को परिभाषित करती हैं।

जब आप चिंतित हों तो आत्म-मूल्य की अपनी भावनाओं को कैसे बढ़ाएं

अपने चिकित्सक के साथ इसे संसाधित करने से मैंने एक बात सीखी है कि मेरे पास इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति है कि मैं कैसे तथ्यों की तुलना में किसी स्थिति के बारे में अधिक महसूस करें, जो कभी-कभी मुझे उन लोगों के बारे में अफवाह करने के लिए प्रेरित कर सकता है भावना। चूंकि वे अक्सर चिंतित भावनाएं, यह तब मुझे उच्च चिंता की ओर ले जाता है। इसलिए मैंने सीखा है कि मेरे लिए अपनी चिंताओं, आशंकाओं और अन्य नकारात्मक विचारों के बजाय किसी स्थिति के तथ्यों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

इसके लिए एक प्रमुख रणनीति माइंडफुलनेस का उपयोग करना है। मैंने पाया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन मुझे इसका अभ्यास करने में मदद करने में प्रभावी है। पाठ आत्म अभिपुष्टियों मेरे लिए हर दिन भी मेरे लिए मददगार रहा है नकारात्मक आत्म-चर्चा का विरोध करें. नकारात्मक आत्म-चर्चा को फिर से तैयार करना भी महत्वपूर्ण रहा है। यह अभ्यास लेता है; हालांकि, मैंने पाया है कि जितना अधिक मैं इसे करने का अभ्यास करता हूं, उतना ही अधिक मैं वर्षों से इस तकनीक का उपयोग करने में सक्षम हूं।

अंत में, मुझे लगता है कि एक मजबूत भावनात्मक समर्थन प्रणाली होना महत्वपूर्ण है जो न केवल आपकी भावनाओं को मान्य करने में मदद कर सकता है बल्कि आपको यह याद दिलाने में मदद कर सकता है कि आप जीवन में अद्भुत चीजों के योग्य हैं। क्या ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप आत्म-मूल्य की अपनी भावनाओं को बढ़ाने में मदद करने के लिए करते हैं? उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।