चिकित्सा परीक्षण लंबित होने पर चिंता का प्रबंधन

चिंता और उससे जुड़े शारीरिक लक्षणों के अलावा मैं अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति हूं। मैं भाग्यशाली हूँ। बहुत से लोगों की तरह, मैं अपने शारीरिक स्वास्थ्य को हल्के में लेता हूं। निश्चित रूप से, मैं लगभग रोजाना सही खाने और व्यायाम करने की कोशिश करता हूं, लेकिन कुल मिलाकर, मैं अपने दिनों के बारे में सोचता हूं कि मेरा स्वास्थ्य मेरी सेवा करना जारी रखेगा जैसा कि है। हाल ही में, हालांकि, मैंने अपने डॉक्टर से सुना कि मुझे एक विशेष परीक्षण की आवश्यकता है जहां कैंसर का संदेह हो। मेरी आगामी नियुक्ति की प्रतीक्षा करते हुए अपनी चिंता को प्रबंधित करना मेरी नवीनतम चुनौती बन गई है।

प्रतीक्षा, चिंता और चिंता

मेरे दादा-दादी लंबे जीवन जीते थे, और मेरे पिताजी अभी भी जीवित हैं और 92 वर्ष की आयु में स्वतंत्र रूप से रह रहे हैं। मेरी प्यारी माँ, जिनकी 2016 में मृत्यु हो गई, त्वचा और गुर्दे के कैंसर दोनों को मात देने के बाद कई खुशहाल वर्षों तक जीवित रहीं, उनके 90 वें जन्मदिन से एक महीने पहले ब्रेन ट्यूमर से मृत्यु हो गई। मेरा भाई भी एक कैंसर सर्वाइवर है।

मैं यह नहीं कहूंगा कि मेरे परिवार में कैंसर चलता है, लेकिन मेरी माँ के इतिहास और मेरे भाई की हालिया चुनौती को देखते हुए, मुझे चिंता है कि यह कैंसर के साथ मेरा पहला (कई?) रन-इन हो सकता है। अधिकांश भाग के लिए, मैंने अपनी लंबित नियुक्ति को अपने दिमाग में एक डिब्बे में सफलतापूर्वक बंद कर दिया है, जहां यह उबलती चिंता की चटनी के ऊपर तैरता है। मैं मेहनती हूँ

सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास और मेरे नियमित में एक नया जोड़ा है:

"मैं निर्दोष हूं। मैं दृढ़ हूँ। मैं बहादुर हूँ। मैं उपयुक्त हूं। मैं स्वस्थ हूँ."

फिर भी, सॉस को उबालने में ज्यादा गर्मी नहीं लगती है। एक चिंता दूसरी में बदल जाती है, फिर दूसरी। बहुत पहले, मैंने खुद को एक चिंताजनक गड़बड़ी में चिंतित किया है जहां निदान निश्चित है, और मुझे महीनों के असफल उपचार और निश्चित मृत्यु का सामना करना पड़ रहा है। चिंता के इस झरने को प्रलय के दिन के परिदृश्य में रोकना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह बहुत कठिन और थकाऊ है।

दखल देने वाले विचार या प्रलय के दिन की सोच

मैंने अपने जीवन में सामान्यीकृत चिंता (जीएडी) के विभिन्न चरम का सामना किया है, जहां यह दुनिया की तरह लगता है और इसमें और इसके बारे में सब कुछ समान है। खुशी की बात है कि मेरा जीएडी अच्छी तरह से प्रबंधित है। इन दिनों मेरी चिंता पिछले आघात से अधिक जुड़ी हुई है, इसकी स्मृति से निपटना, ऐसा क्यों हुआ, क्या यह फिर से होगा, उस तरह की बात। यहां तक ​​कि पिछले एक साल में मैंने जो कुछ भी झेला है, उससे गुजरते हुए भी मैंने कभी उस सोच को नहीं अपनाया जिसे मैं कयामत के दिन की सोच कहता हूं। मैने लिया है घुसपैठ विचार इससे पहले, मेरी मानसिक बीमारी की सबसे बुरी लड़ाई के दौरान। वे गंभीर हैं और उन्हें हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। लेकिन मेरे मन में कयामत के दिन की सोच अलग है।

कयामत की सोच कभी मेरे चरित्र का हिस्सा नहीं रही। मुझे हर किसी की तरह ग्रह, युद्धों, वैश्विक वित्तीय पतन आदि की चिंता है, मुझे लगता है। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, मैं एक सकारात्मक, जिज्ञासु व्यक्ति हूं जो वास नहीं करता। शायद इसीलिए इसने मुझे इतना आश्चर्यचकित कर दिया कि मेरी चिंता मुझे उस कयामत के दिन कितनी जल्दी ले गई: कैंसर, असफल उपचार, मृत्यु। मैंने संक्षिप्त क्रम में महसूस किया कि प्रीमेप्टिव एंगस्ट मुझे अच्छा नहीं कर रहा है। मुझे पता था कि मैं इस पर बेहतर तरीके से काबू पा लूंगा, अपने आगामी चिकित्सा परीक्षण के बारे में जो चिंता मैं महसूस कर रहा था, उसे प्रबंधित करने के बारे में सक्रिय रहूंगा, और महसूस करूंगा कि डोमिनोज वहीं गिरेंगे जहां वे गिरेंगे।

प्रलय के दिन की सोच को आत्मसात करने के लिए सक्रिय चिंता प्रबंधन

अपनी आगामी नियुक्ति के बारे में सोचने के लिए हर दिन मैं जानबूझकर खुद को कुछ मिनट देता हूं। मैं खुद को अपने विचारों पर विचार करने की अनुमति देता हूं, न कि उन्हें अनदेखा करने के लिए जब वे मेरे दिमाग में घूमते हैं। जैसा मैं सोचता हूं, मैं धीरे-धीरे सांस लेता हूं; नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से बाहर, और अपने आप को निम्नलिखित की याद दिलाएं:

• चिंता की कोई राशि नहीं बदलेगी जो आने वाला है
• भविष्य निर्धारित नहीं है
• भविष्य में जो कुछ भी स्टोर में है, मैं उसे संभाल सकता हूं

अगर मेरे विचारों ने एक मोड़ लिया और मैं अपने आप को बसा हुआ पाता हूं, तो मैं कल्पना करता हूं कि मैं धीरे-धीरे उन्हें (मेरे विचार) वापस उनके डिब्बे में डाल रहा हूं जहां वे हैं। फिर मैं उन तीन वाक्यांशों को दोहराता हूं।

सभी उपचारों की तरह, यह कठिन है। अब तक, मेरा दृष्टिकोण काम कर रहा है। हालांकि नियुक्ति बहुत निकट भविष्य में होने वाली है, मैं अपनी चिंता और कयामत की सोच को सफलतापूर्वक प्रबंधित कर रहा हूं। इसके लिए और भी बहुत कुछ, मैं आभारी हूं।