अतिसंवेदनशीलता, क्रोध, और आत्म-सम्मान

पिछले कुछ हफ़्तों से, मैं सोच रहा हूँ कि कौन से भावनात्मक गुण कम आत्मसम्मान के संकेत हो सकते हैं। हाल ही में मैंने महसूस किया है कि कम आत्म-सम्मान का अनुभव करने पर मैं अतिसंवेदनशील और क्रोधित हो जाता हूं। आज, मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि इसे कैसे ठीक किया जाए।

कैसे अतिसंवेदनशीलता और क्रोध कम आत्मसम्मान का संकेत कर सकते हैं

इस हफ्ते की शुरुआत में, जब एक दोस्त ने मेरी कमी के बारे में एक हल्की-फुल्की टिप्पणी की, तो मैं बहुत परेशान हो गया। यह एक निर्दोष टिप्पणी थी और किसी भी तरह से दुर्भावनापूर्ण नहीं थी। मेरी ओर से एक विशिष्ट प्रतिक्रिया एक समान हल्की-फुल्की जैब बनाने की होती।

हालाँकि, मैं उत्तेजित हो गया और कुछ मिनटों के लिए खुद को अलग करना पड़ा। इस पर चिंतन करने के बाद, मुझे लगा कि नकारात्मक प्रतिक्रिया मेरे कम आत्मसम्मान की वर्तमान लड़ाई के कारण थी, न कि स्वयं टिप्पणी के कारण। मैंने अपने आत्मसम्मान को कम करने वाले सभी असंबंधित कारकों को उस क्षण तक लाया था और अनुपयुक्त प्रतिक्रिया दी थी। तभी मुझे एहसास हुआ कि मेरी अतिसंवेदनशीलता और गुस्सा कम आत्मसम्मान का उत्पाद है।

कम आत्मसम्मान के क्षणों की पहचान

मैं कम आत्मसम्मान के क्षणों की पहचान करने और उनके दौरान अधिक धैर्य रखने का अभ्यास करना चाहता हूं। ऐसा करने के लिए, मुझे अपने आत्मसम्मान के प्रति सचेत रहना चाहिए और उसी के अनुसार बातचीत करनी चाहिए। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि किसी भी चीज को पचाने के लिए एक पल लेना जो मुझे गलत तरीके से प्रतिक्रिया करने से पहले गलत तरीके से परेशान करता है।

उदाहरण के लिए, यदि मैं अपने आस-पास के प्रति अतिसंवेदनशीलता का अनुभव कर रहा हूं और सामान्य से अधिक क्रोध करने वाला हूं, तो मैं स्थिति की पहचान करूंगा और प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लूंगा। अगर मेरे आत्मसम्मान को प्रभावित करने वाली बात मेरी वर्तमान स्थिति से संबंधित नहीं है, तो मैं अपनी प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखने के लिए और अधिक प्रयास करूंगा।

अतिसंवेदनशीलता और क्रोध का मुकाबला करने के लिए एक व्यायाम

आने वाले हफ्तों में, मैं अभ्यास में एक नया अभ्यास करने की योजना बना रहा हूं। पहला कदम उन क्षणों की पहचान करना होगा जब मैं सामान्य से कम आत्म-सम्मान का अनुभव कर रहा हूं। यह मुझे दूसरों के साथ अपनी बातचीत में अधिक सतर्क रहने और मेरी तत्काल प्रतिक्रियाओं को धीमा करने की अनुमति देता है।

दूसरा चरण उन प्रतिक्रियाओं के इर्द-गिर्द घूमता है। एक बार जब मैं अधिक सावधान मानसिकता में होता हूं, तो मैं खुद को खराब घुटने टेकने वाली प्रतिक्रियाओं से रोक सकता हूं। ऐसा करने के लिए, मैं एक साधारण गिनती पद्धति का उपयोग करने की योजना बना रहा हूं।

अगर मुझे किसी चीज़ के प्रति अति संवेदनशील प्रतिक्रिया महसूस हुई है, तो मैं अपने सिर में पाँच तक गिनूँगा। हालांकि यह अपेक्षाकृत प्राथमिक लग सकता है, यह मुझे स्थिति पर परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करता है। संक्षिप्त "कूल-डाउन" अवधि मुझे सोचने के लिए एक पल की अनुमति देती है क्यों मैं नकारात्मक प्रतिक्रिया दे रहा हूं और अगर यह उचित है। मैं आपको इस विधि को आजमाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और अगर आपको यह मददगार लगे तो मुझे बताएं।