क्या सामाजिक चिंता आपका मज़ा बर्बाद कर रही है?

निस्संदेह, सामाजिक चिंता जीवन के साथ हस्तक्षेप करती है और आपके मज़े को बर्बाद कर सकती है (सामाजिक चिंता: शर्मीले से बचने के लिए एक स्पेक्ट्रम). सामाजिक चिंता के साथ रहने का मतलब है, किनारे पर होना, आराम करने या हमारे गार्ड को कम करने में असमर्थ। सामाजिक चिंता का अनुभव करने का अर्थ है कुछ शर्मनाक काम करने के डर से जीना या जैसा होना अक्षम, अपर्याप्त, "से कम।" सामाजिक चिंता रेसिंग विचार पैदा करती है जो अथक हैं आत्म महत्वपूर्ण। इस सब की चिंता, भय और सरासर थकावट हमें लोगों और सामाजिक स्थितियों से दूर कर सकती है। क्या ऐसा करने में, सामाजिक चिंता आपके मज़े को बर्बाद कर रही है?

हाल ही में, मेरे पति और मैं रात के खाने के लिए कुछ जोड़ों में शामिल हुए। एक जोड़े को योजना के अनुसार नहीं दिखाया गया था; महिला का पति साथ रहता है सामाजिक चिंता विकार और अंतिम समय में वापस आ गया। यह उस रात बहुत संभव है, सामाजिक चिंता ने इस जोड़े की मस्ती को बर्बाद कर दिया।

किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में, जिसने अतीत-दूर के अतीत में महत्वपूर्ण सामाजिक चिंता का अनुभव किया (और अभी भी इसे हल्के ढंग से अनुभव करता है), मैं उस व्यक्ति को सहानुभूति दे सकता हूं जो यह अनुभव कर रहा था। उनकी पत्नी चाहती थीं कि वे रात के खाने के लिए अपने दोस्तों के समूह में शामिल हों। वह संभवत: ऐसा करना चाहता था। अंत में, निर्णय का डर, यह जानने की चिंता कि क्या कहना है, कब कहना है, और कितना कहना है, और इस तरह की अन्य चिंताओं ने उन्हें एक जोड़े के दोस्तों के समूह में शामिल होने से रोका घंटे।

क्या सामाजिक चिंता ने इस जोड़े की मस्ती को बर्बाद कर दिया? क्योंकि हम पढ़-लिख नहीं सकते हैं, हम निश्चितता के साथ नहीं जानते हैं - और जो लोग सोचते हैं और महसूस करते हैं उसके बारे में धारणा बनाना हर किसी के लिए खतरनाक है (सामाजिक चिंता में माइंड-रीडिंग और प्रोजेक्टिंग). हम जानते हैं कि सामाजिक चिंता हमें व्यक्तिगत रूप से कैसे प्रभावित करती है। क्या सामाजिक चिंता आपका मज़ा बर्बाद कर रही है? जवाब: यह निर्भर करता है।

आपका मज़ा बर्बाद करने के लिए, सामाजिक चिंता एक समस्या होनी चाहिए

सामाजिक चिंता एक सुखद अनुभव नहीं है। सामाजिक चिंता के लक्षण अप्रिय हैं, और यह चिंता हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करती है। यह कहना उचित है कि सामान्य रूप से, सामाजिक चिंता हमारे जीवन में समस्याएं पैदा कर सकती है। हालांकि, क्या यह हमारे जीवन को पूरी तरह से नष्ट कर देता है और हमारे पास मौज-मस्ती के सभी अवसरों को बर्बाद कर देता है? शायद आश्चर्य की बात है, जवाब नहीं है।

यह निर्णय लेने में कि आपके जीवन में कितना सामाजिक सरोकार है, आप क्या कर रहे हैं और आनंद (या मौज) को सीमित कर रहे हैं, इन सवालों को इंगित करें:

• क्या यह आपको वह करने से रोकता है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं? या बल्कि, यह कितनी बार आपको वह करने से रोकता है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं?
• आपके संबंधों में यह किस हद तक हस्तक्षेप करता है, और आपके कौन से रिश्ते इससे प्रभावित होते हैं?
• आपका जीवन कैसे बेहतर होगा, किन चीजों को करने में आपको अधिक आनंद आएगा, यदि सामाजिक चिंता आपके जीवन से दूर हो गई है (पांच समाधान-ध्यान केंद्रित करने के तरीके चिंता को हरा सकते हैं)? दूसरे शब्दों में, "मज़े" को परिभाषित करें और यह वास्तव में आपके लिए क्या मतलब है।

इन सवालों के पूरी तरह से जवाब देने के बाद, आप सामाजिक चिंता को दूर करेंगे एक जीवन-सीमित, मजेदार-स्क्वाशिंग समस्या है और जहां यह एक झुंझलाहट है लेकिन वास्तव में यह सब नहीं है समस्याग्रस्त।

यह सामाजिक चिंता से ऊपर उठने की कुंजी है। आप तीसरे में गोता लगाने के लिए पहले दो सवालों के अपने जवाब का उपयोग कर सकते हैं। यह जानना कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और चिंता कैसे रोक रही है, सामाजिक चिंता को हरा देने के लिए कार्रवाई करने में महत्वपूर्ण कदम हैं।

कभी-कभी सामाजिक चिंता का मज़ा, और कभी-कभी यह नहीं होता है

जिस दंपति ने हमें रात के खाने में शामिल नहीं होने का फैसला किया, वह हस्तक्षेप के लिए सामाजिक चिंता में निराश या क्रोधित हो सकता है। उनकी मस्ती बर्बाद हो गई होगी। दूसरी ओर, हर कोई रेस्तरां में जाने का आनंद नहीं लेता है, या अन्य लोगों द्वारा चुना गया एक विशेष रेस्तरां। दोस्तों के साथ डिनर के लिए बाहर जाना, भले ही उन्होंने कहा कि दोस्तों को पसंद हो, हो सकता है कि आदमी को सामाजिक चिंता का अनुभव हो या न हो। यदि यह मामला है, तो इस विशेष उदाहरण में, सामाजिक चिंता एक समस्या का इतना हिस्सा नहीं थी।

मेरे लिए, सामाजिक चिंता के कारण मुझे याद आती थी। मुझे यह पसंद नहीं आया जब सामाजिक चिंता में कदम रखा और एक सहकर्मी के साथ एक स्नोशू यात्रा का मज़ा बर्बाद कर दिया, उदाहरण के लिए। दूसरी बार, सामाजिक चिंता ने मुझे कुछ ऐसा करने से रोक दिया, जो मुझे बिना चिंता के भी नहीं होता। उस समय में, सामाजिक चिंता ने मेरा मज़ा बर्बाद नहीं किया और वास्तव में कोई समस्या नहीं थी।

मज़े को परिभाषित करना, यह जानना कि आप क्या आनंद लेते हैं, और यह समझते हुए कि सामाजिक चिंता एक समस्या है और जब यह आपको इसे पूरी तरह से कुचलने से महसूस नहीं कर सकता है। फिर, जब आप जानते हैं कि सामाजिक चिंता आपके मज़े को बर्बाद नहीं करती है, तो आप अपना ध्यान उन स्थितियों पर केंद्रित कर सकते हैं और सामाजिक चिंता को हरा सकते हैं।

चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरे स्वसहायता पुस्तक और चार मानसिक स्वास्थ्य उपन्यास, जिनमें से एक के बारे में है गंभीर चिंता विकार, हैं यहाँ.

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.