चिंता होने पर मुखर होना कठिन है, लेकिन आवश्यक है

चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए, मुखर होना और इस बारे में स्पष्ट होना कि वे कैसा महसूस करते हैं और क्या सोचते हैं, यह कठिन हो सकता है। किसी के साथ के रूप में सामाजिक चिंता विकार, मैं अलग नहीं था।

"चलो रविवार को मेरे घर पर घूमते हैं। आप क्या कहते हैं?" मेरे सबसे करीबी दोस्तों में से एक ने कहा।

'रविवार को? मेरी सोमवार को गणित की परीक्षा है, लेकिन अगर मैं अपने दोस्त को ना कहूँ, तो वह परेशान हो जाएगी और मुझे पसंद नहीं करेगी,' मैंने मन ही मन सोचा।

"ज़रूर। चलो रुको।" मैंने जवाब दिया।

मैं अपने करीबी दोस्त को निराश नहीं करना चाहता था और उन्हें खोना नहीं चाहता था, इसलिए मैंने "हां" कहा, भले ही यह मेरे लिए असुविधाजनक हो। इंकार करना" मुझे नीचे जाने के लिए कारण होगा चिंता सर्पिल। हालांकि, मुखर होना एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल है।

मुखरता का तात्पर्य सीधा होना, अपने लिए खड़े होना और अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करना है। मुखर होना आवश्यक है क्योंकि इसके बिना, हम दूसरों को अपने से आगे रखते हुए, लगातार समझौता करते हुए, और दूसरों को देने देते हम सब पर चलो. मुखर होने से हमें ईमानदार रिश्ते बनाने में मदद मिलती है,

विश्वास रखें, हमारे आत्मसम्मान को बढ़ाता है, और हमें अपनी शर्तों पर जीवन जीने में मदद करता है।

मैंने चिंता के साथ किसी के रूप में मुखर होना कैसे सीखा

मैं अपनी यात्रा में एक लंबा सफर तय कर चुका हूं चिंता का इलाज और अब मेरी राय बताने और दूसरों को "नहीं" कहने से नहीं कतराते। यहाँ क्या मेरी मदद की:

1. दोषी महसूस किए बिना "नहीं" कहना सीखना। "नहीं" कहने या दोस्तों के निमंत्रण को ठुकराने पर मुझे अक्सर अपराध बोध होता है। हालाँकि, मैंने महसूस किया है कि यह ठीक है सीमाओं का निर्धारण क्योंकि सीमाएं हमें स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करती हैं। मैंने दया के साथ "नहीं" कहना सीख लिया है। मैं आमतौर पर कहता हूं "यह बहुत अच्छा लगता है, लेकिन मैं इस सप्ताह बहुत प्रभावित हूं। अगले सप्ताह दोपहर का भोजन कैसा रहेगा?" या "मैं इसे नहीं बना पाऊंगा, लेकिन मुझे आमंत्रित करने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।" 
   
2. यह महसूस करना कि दूसरों को खुश करना मेरी जिम्मेदारी नहीं है। मैं अपने पसंदीदा टेलीविजन शो, भोजन, गीत, रंग, या यहां तक ​​कि अपनी राय बताने से डरता था। मैं अक्सर "सामाजिक रूप से स्वीकार्य" उत्तर देने के बारे में चिंतित रहता था और सोचता था कि अन्य लोग मेरी पसंद और राय के लिए मेरा मूल्यांकन करेंगे। यह मुझे एक राय देने के लिए प्रेरित करेगा कि मुझे लगा कि दूसरे लोग जो ईमानदारी से महसूस करते हैं, उसके बारे में बात करने के बजाय मुझे पसंद आएगा। मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि यह मेरी ज़िम्मेदारी नहीं है कृपया दूसरों को. बाकी सभी को खुश रखना न केवल असंभव है बल्कि इससे तनाव और दुखी भी महसूस होगा।
   
3. मुखर होने पर, मैं "I" कथनों का उपयोग करता हूं। मैंने देखा है कि "आप" कथन का उपयोग करने से दूसरे व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उन पर व्यक्तिगत रूप से हमला किया जा रहा है। उदाहरण के लिए, "आप मेरी परवाह नहीं करते" कहने से दूसरे व्यक्ति को लगता है कि मैं उन पर दोष लगा रहा हूं और हो सकता है कि वे रक्षात्मक हो जाओ. इस "आप" कथन को "I" कथन के साथ प्रतिस्थापित करना जैसे "मैं दूसरे दिन जो हुआ उससे आहत हूं। इसने मुझे ऐसा महसूस कराया कि मेरी परवाह नहीं है" से बहुत फर्क पड़ता है। ऐसा करके, मैं दूसरे व्यक्ति को बता रहा हूं कि मैं घटना से क्या जोड़ रहा हूं और घटना की अपनी व्याख्या की जिम्मेदारी ले रहा हूं।

क्या आप चिंता और मुखर होने से जूझते हैं और आप इससे कैसे निपटते हैं? नीचे टिप्पणी में हमें बताओ।