चिंता और मादक द्रव्यों के सेवन का प्रबंधन

हालांकि मैं एक पहचान के रूप में लेबल का दावा करने का प्रशंसक नहीं हूं, मैंने देखा है कि जितना अधिक मैं "चिंता" शब्द का उपयोग करता हूं, उतना ही अधिक लोग मुझसे संबंधित होते हैं। लेकिन मुझे. की अवधारणा को अलग करना पड़ा है प्राणी चिंतित बनाम भावना चिंतित। मैं कहा करता था, "मुझे चिंता है," इसे मैं कौन हूं इसका एक हिस्सा बना रहा हूं। आत्मज्ञान की अपनी यात्रा शुरू करने के बाद से, मैंने सीखा है कि चिंता कोई ऐसी चीज नहीं है जो मैं हूं। यह कुछ ऐसा है जो मुझे लगता है।

यदि हम इन पहचानों और लेबलों को हम में से एक के रूप में दावा करते हैं, तो हमें इन अवांछित भावनाओं को कैसे ठीक और प्रबंधित करना चाहिए? चिंता तब दिखाई दे सकती है जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, और यह अविश्वसनीय रूप से असहज और असहनीय महसूस कर सकता है। लेकिन एक बार जब आप असुविधा को कम करने में मदद करने के तरीके खोज लेते हैं, तो आप सीखेंगे कि चिंता आपकी पहचान का हिस्सा नहीं है। आप अपनी चिंता नहीं हैं। आप एक इंसान हैं, इस धरती पर एक उच्च उद्देश्य के लिए रखे गए हैं।

चिंता को कम करने के लिए पदार्थों का प्रयोग कभी काम नहीं करता 

लगभग सभी स्वयं सहायता पुस्तकें जो मैंने पढ़ी हैं, वे आपके विचारों के पर्यवेक्षक होने का उल्लेख करती हैं। जबकि यह असंभव और कठिन लगता था, मैंने तब से चिंतित विचारों को महसूस करना और उनका निरीक्षण करना सीख लिया है जब वे आते हैं और जाते हैं। यह हमेशा आसान नहीं होता है। मैं यह जानता हूँ। कुछ दिनों को सहन करना असंभव हो सकता है, और मैं भावना को कम करने के लिए ड्रग्स और अल्कोहल का उपयोग करने के विषाक्त व्यवहार का परिणाम देता हूं।

यह तकनीक कभी काम नहीं करती। दूसरी बार मैं चिंतित होने लगता हूं और तय करता हूं कि मेरे मुंह में एक पेय डालने से मदद मिलेगी, मैं केवल अवांछित भावनाओं को बढ़ा रहा हूं और बढ़ा रहा हूं। एक बार जब मैं शांत हो जाता हूं तो चिंतित विचार हमेशा वापस आते हैं, और वे लगभग हमेशा बदतर होते हैं। ड्रग्स और अल्कोहल आपकी समस्याओं को अस्थायी रूप से ठीक कर सकते हैं, लेकिन बेहतर समाधान आपकी भावनाओं के साथ बैठना है। अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करने का अर्थ है उन्हें अपने से अलग करना।

चिंता को प्रबंधित करने के लिए मुकाबला कौशल 

हालांकि हममें से अधिकांश लोगों ने चिंता का अनुभव किया है, लेकिन हर व्यक्ति के लिए भावनाएं और लक्षण अलग-अलग दिखाई देंगे। इसलिए, लक्षणों के प्रबंधन के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण और तकनीकें भी समान होंगी। यदि आप अपने चिंतित विचारों को प्रबंधित करने के तरीके खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मैं आपको नए मैथुन कौशल का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपके लिए काम करता है।

मेडिटेशन और माइंडफुलनेस प्रैक्टिस ने मेरे जीवन को बदल दिया है। मैं जितना संभव था उससे कहीं अधिक जागरूक हो गया हूं। मैंने आत्म-जागरूकता का एक नया स्तर विकसित किया है और यह मेरे लिखित विचारों के साथ कई अलग-अलग पत्रिकाओं में दिखाई देता है। योग एक सुखद, सचेतन आंदोलन बन गया है जो मुझे जुड़ाव और स्पष्टता लाता है। मैंने पाया है कि प्रकृति के माध्यम से फोनलेस, डिस्कनेक्टेड वॉक मुझे ग्राउंडेड महसूस करने में मदद करता है। पॉडकास्ट, संगीत, या यहां तक ​​कि किसी मित्र को चैट करने के लिए कॉल करना अन्य स्वस्थ उपकरण हैं जिनका उपयोग मैं चिंता को प्रबंधित करने के लिए करता हूं।

मेरे लिए जो काम करता है उसे खोजना आसान नहीं रहा है, और आज तक, मैं उपरोक्त में से किसी का भी उपयोग नहीं करना चुन सकता हूं और चिंता को मुझे नियंत्रित करने देता हूं। यह एक जंगली सवारी है, और हम केवल अपनी तरफ से पूरी कोशिश कर सकते हैं। याद रखें, आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी असहज भावना को प्रबंधित करने के योग्य, योग्य और मजबूत हैं। मुझे आप पर विश्वास है और आपको भी करना चाहिए।