अपने मस्तिष्क, मानसिक स्वास्थ्य के लिए गहरी सांस लें

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अपने मस्तिष्क, मानसिक स्वास्थ्य के लिए गहरी सांस लें

क्या आपने कभी देखा है कि लोग सलाह देते हैं, "गहरी साँस लो" जब आप तनाव में हों या परेशान? वह अच्छे कारण के लिए है। जब आपको मानसिक स्वास्थ्य रीसेट, ठहराव और सांस लेने की आवश्यकता होती है। यह वही हो सकता है जो आपके मस्तिष्क की जरूरत है।

एक सांस के लाभ

यह देखते हुए कि मस्तिष्क हमारे कुल शरीर के वजन का केवल दो प्रतिशत है, इसे संचालित करना महंगा है; मस्तिष्क हमारे ऑक्सीजन के 20 प्रतिशत का उपयोग करता है (रायचेल और गुसनार्ड, 2002)। धीमी गति से, गहरी सांस लें आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करता है। 2006 के एक अध्ययन (जेरथ, एट अल।) ने दिखाया कि यह मदद करता है:

• फोकस और एकाग्रता में सुधार
• मस्तिष्क को शांत रखने और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के संकेत को रोकने से तनाव प्रतिक्रिया को कम करें
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• थीटा तरंग उत्पादन को बढ़ाएं, विश्राम, रचनात्मकता और शांत से जुड़ी मस्तिष्क गतिविधि का प्रकार
• तंत्रिका प्लास्टिसिटी को बढ़ाता है, मस्तिष्क कोशिकाओं को बदलने के लिए अनुकूल करने की क्षमता

अपने मस्तिष्क के लिए इस तरह सांस लें

अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्यप्रणाली को अधिकतम करने के लिए, बस जिस तरह से आप सांस लेते हैं, उसके बारे में जानबूझकर प्राप्त करें। दिन भर में, साँस लेने के लिए विराम

• अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और महसूस करें कि हवा आपकी छाती और पेट का विस्तार करती है
• कुछ सेकंड के लिए पकड़ो
• अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें
• इच्छानुसार दोहराएं

सेवा अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें, जो आप पहले से कर रहे हैं, उसे करते रहें: सांस लें। बस इसे धीरे-धीरे, गहराई से और उद्देश्य के साथ करें।

सूत्रों का कहना है

जेरथ, आर।, एड्री, जे.डब्ल्यू।, बार्न्स, वी.ए., और जेरथ, वी। (2006, अप्रैल)। लंबे प्राणायाम श्वास की फिजियोलॉजी: तंत्रिका श्वसन तत्व एक तंत्र प्रदान करते हैं जो बताते हैं कि कैसे धीमी गहरी श्वास स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को स्थानांतरित करती है। मेडिकल परिकल्पना, 67 (3): 566–71। से लिया गया https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (नोट: लिंक आपको सारांश में ले जाता है। महीनों पहले, मैंने लेख को किराए पर लिया और इसे पूरी तरह से पढ़ा।)

रायचेल, एम। ई। और गुसनार्ड, डी। ए। (2002, अगस्त)। मस्तिष्क के ऊर्जा बजट का मूल्यांकन। संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही (PNAS), 99 (16): 10237-10239। से लिया गया https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042

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तुम्हारे विचार

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