डिप्रेशन से बाहर कैसे निकलें

अवसाद से बाहर निकलना असंभव लग सकता है। डिप्रेशन कई नकारात्मक प्रभाव हैं। यह किसी के जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है और उसे उस व्यक्ति को लूट सकता है जिसे उसने सोचा था कि वह था। खुशी की बात है कि वह व्यक्ति नहीं गया। उस व्यक्ति को अवसाद के वजन के तहत तस्करी की जाती है। अवसाद से बाहर निकलने के लिए निम्नलिखित विचार प्रभावी रणनीति हो सकते हैं अवसाद पर काबू पाने.

• गले लगाओ और अपनी ताकत के साथ काम करो
• बात सुनो
• कृतज्ञता के दृष्टिकोण से कार्य करना

अपनी ताकत के साथ अवसाद से बाहर निकलना

अवसाद का कहना है कि आप अपर्याप्त हैं आप निश्चित रूप से नहीं, लेकिन यह विश्वास नहीं करना मुश्किल है। डिप्रेशन से बड़ी और छोटी दोनों चीजों को करना मुश्किल हो जाता है, और जब ऐसा होता है आपको सक्रिय होने से रोकता है, यह आपको इसके लिए दोषी ठहराता है और आपको नाम-कॉलिंग के साथ परेशान करता है। स्वाभाविक रूप से, यह चीजों को करने के लिए कठिन बना देता है। इस चक्र से एक रास्ता है, और अवसाद से बाहर निकलने का एक रास्ता है। अवसाद से बाहर निकलने का एक तरीका अपनी ताकत के साथ कार्रवाई करना है।

अवसाद लोगों को यह भूल जाता है कि उनके पास कोई भी ताकत है। आपके पास ताकत है, और आप उन्हें दैनिक उपयोग कर सकते हैं। यहाँ अपनी ताकत पर चित्र बनाकर अवसाद से बाहर निकलने का तरीका बताया गया है:

• अपने बारे में सभी अच्छी चीजों की याद दिलाएं. उन्हें एक समर्पित नोटबुक में लिखें, या एक कोलाज बनाएं और इसे निरंतर दृश्य अनुस्मारक के लिए अपनी दीवार पर लटका दें। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अच्छा करते हैं और आपके पास सकारात्मक चरित्र लक्षण हैं। उदाहरण के लिए, आप देखभाल कर रहे हैं? क्या आपके पास दृढ़ता है? अपनी प्रतिभा और चरित्र की ताकत का पता लगाएं, और उन्हें अपना मार्गदर्शक बनने दें।
• आपका मार्गदर्शन करने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करें सुखद, सार्थक कार्यों और गतिविधियों के लिए।
• अपनी गतिविधियों को रिकॉर्ड करें (अपने स्थानीय प्राथमिक विद्यालय में स्वयंसेवकों के लिए अपना बिस्तर बनाने से कुछ भी) ताकि आप देख सकें कि आप काम कर रहे हैं और आप एक अंतर बना रहे हैं।

कैसे सुनकर डिप्रेशन से बाहर निकलें

अवसाद की समस्या सामान्य रूप से सुनने में असमर्थता है। यदि आप अवसाद के साथ जी रहे हैं, तो संभावना है कि आप अपने अवसाद को बहुत अच्छी तरह से सुन रहे हैं। दुर्भाग्य से, अवसाद एक कठोर आंतरिक आलोचक है जो आपको लेबल करता है, आप पर चुटकी लेता है, और आपको इसकी नकल में रखता है। महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ आपकी असली आवाज़ नहीं है।

अपनी वास्तविक आवाज़ को अवसाद की आवाज़ से अलग करें। जब अवसाद आपको बताता है कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं या आप बेकार हैं, तो इसे नोटिस करें, इसे चुनौती दें, और फिर अपनी शक्ति-आधारित गतिविधियों में से एक को चुनें। यह अवसाद से बाहर निकलने का एक और तरीका है।

आभार और डिप्रेशन से बाहर निकलना

डिप्रेशन खुशी को जपता है। यह सकारात्मक भावनाओं को दूर कर रहा था। यह दुनिया को बनाता है, आपके अंदर और आपके बाहर आपको धूमिल और व्यर्थ लगता है। यह केवल एक दोषपूर्ण धारणा है, जो अवसाद से घिर गई है। खुद को प्रशिक्षण नोटिस और जीवन में चीजों की सराहना करता है आपको अवसाद के दृष्टिकोण से बाहर निकालता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान का क्षेत्र इस अभ्यास को प्रदान करता है, जिसे अक्सर थ्री गुड थिंग्स (पेटर्सन, 2006) कहा जाता है, कैसे अवसाद से बाहर निकलने के लिए आभार तरीका:

• उन चीजों को प्रतिबिंबित करने के लिए हर दिन एक समय निर्धारित करें, जिनके लिए आप आभारी हैं, अच्छी चीजें जो आपने दिन के दौरान देखीं। उन्हें एक पत्रिका में शामिल करें। यह आपको अपने आप को और दुनिया में अच्छे को नोटिस करने में मदद करेगा, यहां तक ​​कि जब अवसाद चाहता है कि आप केवल बुरे को देख सकें।
• अगला, इस सवाल पर प्रतिबिंबित करें: ये अच्छी चीजें क्यों हुईं? आप जल्द ही एक पैटर्न नोटिस करते हैं; अच्छी बातें मनमानी नहीं हैं। आप और अन्य, अच्छी चीजें करते हैं। आप सुंदरता की सराहना कर रहे हैं। आप अपने अवसाद को नहीं समझते हैं।

अवसाद इतना मजबूत हो सकता है कि यह पता लगाना असंभव हो जाता है कि अवसाद से कैसे निकला जाए। अवसाद से बाहर निकलना मुश्किल या फैंसी नहीं होना चाहिए। इसमें सरल क्रियाएं और सोचने के विभिन्न तरीके शामिल हो सकते हैं। अपनी प्रतिभा और ताकत को पहचानना और उसका उपयोग करना, खुद को सुनना, आपको वास्तविक समझना और कृतज्ञ मानसिकता विकसित करना सभी मिलकर आपको अवसाद से बाहर निकालने में मदद करते हैं।

लेख संदर्भ