चिंता के लिए नकल कौशल: चिंता के साथ सामना करने के तरीके

चिंता के लिए नकल कौशल वे कार्य हैं जिन्हें हम कर सकते हैं और वे तरीके जिनसे हम चिंता के बावजूद विचार कर सकते हैं। कभी-कभी, किसी विशेष स्थिति में चिंता वास्तव में मजबूत होती है, और नकल कौशल हमें इसके माध्यम से प्राप्त करने में मदद करते हैं। चिंता एक लंबे समय तक चलने वाला अनुभव हो सकता है, इसलिए नकल कौशल हमें आगे बढ़ने के तरीके देता है जबकि हम एक साथ तरीके सीख रहे हैं तनाव और चिंता को कम करें लम्बी दौड़ में।

जब आप चिंता से निपटने के लिए तरीके और रणनीति बनाते हैं, तो अपने लिए सही दिशा-निर्देश चुनने के लिए इन दिशानिर्देशों पर विचार करें:

• मैथुन कौशल का उपयोग करें जिसे आप प्यार करते हैं; वे उन चीजों की तुलना में अधिक प्रभावी होंगी जो आपको हड़पती नहीं हैं।
• "शॉल्ट्स" को हटा दें, एक नकल कौशल का चयन न करें क्योंकि आपको लगता है कि आपको इसे पसंद करना चाहिए।
• तुलना से बचें; इस बात पर ध्यान दिए बिना कि आपके लिए क्या चिंता है कि यह कैसे मापता है कि दूसरे क्या कर रहे हैं।
• उन्हें और अधिक अर्थ और उद्देश्य देने के लिए अपने जीवन के लक्ष्यों के साथ अपने मुकाबला कौशल, और इस प्रकार प्रभावशीलता।
• चिंता का मुकाबला करने के तरीके चुनें जो आपके व्यक्तित्व के अनुकूल हों।

श्रेणियों में मैथुन कौशल को छाँटने से आप पल भर में अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल कई प्रकार के विचारों को चुन सकते हैं। चिंता के लिए निम्न मैथुन के तरीके आपको आरंभ करने के लिए कौशल का नमूना हैं।

चिंता की नकल करने वाले कौशल जो विचार और आउटलुक में मदद करते हैं

चिंता हमारी सोच में बाधा डालती है, हमारे विचारों को रेस बनाती है और हमें उखाड़ फेंकने के लिए लगभग सब कुछ। यह हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित करता है, हम अपने आप को, दूसरों को और सामान्य रूप से जीवन को कैसे देखते हैं, इस पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। क्योंकि यह अप्रिय है, हम स्वाभाविक रूप से अपने विचारों से लड़ते हैं, लेकिन उनके खिलाफ संघर्ष केवल उन्हें खिलाता है और चिंता बढ़ाता है। अपने आप से, अपने विचारों और अपनी चिंता से संघर्ष करने के बजाय, उन चीजों को स्वीकार करें, जैसे वे क्षण में हैं।

• धीरे अपने आप को चिंतित होने की अनुमति दें.
• एक व्यक्ति के रूप में आप कौन हैं, इसकी स्वीकृति के साथ कठोर नकारात्मक आत्म-बात को बदलें।
• एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक बनें, अपनी चिंता के लक्षणों को उनसे लड़ने के बिना नोटिस करें; प्रतिरोध चिंता को बढ़ाता है जबकि सिर्फ निरीक्षण शांत करता है।
• उपयोग सकारात्मक पुष्टि अपने सकारात्मक गुणों, अपनी उपलब्धियों और अपने जीवन के लक्ष्यों को याद दिलाने के लिए।

एक चीनी उंगली के जाल की तरह चिंता के बारे में सोचो। जब आप अपनी उंगलियों को जाल में डालते हैं और फिर उन्हें संघर्ष करके हटाने की कोशिश करते हैं और इसके खिलाफ कड़ी मेहनत करते हैं, तो जाल कस जाता है और आप अधिक फंस जाते हैं। हालाँकि, जब आप आराम करते हैं, तो जाल की उपस्थिति को स्वीकार करें, और अपनी उंगलियों को शांत करके, आप पर जाल की पकड़ से छुटकारा पाएं।

चिंता नकल कौशल कि Soothe और प्रेरणा

चिंता तनाव का कारण बनती है और हमें उत्तेजित और अशांत महसूस करवा सकती है। चिंता से निपटने के कुछ तरीकों में शामिल हैं अपने आप को शांत महसूस करने के लिए सुखदायक में आपके जवाब का इंतज़ार कर रहा हूँ। खुद से अधिक कुछ से जुड़ने और प्रेरित महसूस करने से भी हमें चिंतित भावनाओं से निपटने में मदद मिलती है। इन तकनीकों का प्रयास करें:

• प्रकृति में बह जाओ;
• सुंदरता की सराहना करें /विस्मय का भाव पैदा करना;
• पढ़ने, क्राफ्टिंग, रनिंग, आदि जैसी किसी चीज़ में आप खो जाते हैं;
• अपने जीवन में अच्छे को स्वीकार करने और कृतज्ञता की भावना को बढ़ाने के लिए सकारात्मकता पत्रिका रखें;
• गति कम करो;
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, अपने चिंताजनक विचारों में राज करने और खुद को केंद्रित करने का एक तरीका;
• अपने दिन के दौरान और बाद में स्वीकार करें कि आप "जाग" हैं। सक्रिय। जिंदा ”(Imparato, 2016, p 46).

चिंता मुक्ति कौशल जो ऊर्जा जारी करते हैं

चिंता आंदोलन कर सकती है। कभी-कभी यह अभी भी बैठना मुश्किल हो सकता है क्योंकि हम वायर्ड हैं, यह महसूस करते हुए कि हम अपनी त्वचा से बाहर कूद सकते हैं। जब ऐसा होता है, चिंता के लिए कौशल का सामना करना पड़ता है जो हमें इस पेंट-अप ऊर्जा को जारी करने की अनुमति देता है और तनाव बेहद सहायक होता है। कुछ ऐसी चिंता का सामना करने के तरीकों में शामिल हैं:

• व्यायाम;
• किसी भी आंदोलन, जैसे तेज चलना और सीढ़ियों की नीचे की उड़ानें;
• गहरी सांस लेने के व्यायाम; जब आप काम करना बंद कर सकते हैं और सांस लेना मुश्किल हो सकता है, तो हमारे शरीर की चिंता के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया को शांत करता है, इस प्रकार तनाव को कम करता है (लेज्यून, 2007);
• बोतलबंद विचारों और भावनाओं को छोड़ने के लिए जर्नलिंग।

अन्य चिंता नकल कौशल

चिंता के लिए अतिरिक्त मुकाबला करने के कौशल हैं:

• संगीत जो इस समय आपकी चिंता को कम करने की जरूरतों को पूरा करता है, शांत करने के लिए शांत करने या पेंट-अप ऊर्जा जारी करने के लिए क्रियात्मक;
• व्याकुलता तकनीक अपने विचारों को चिंता से दूर करने के लिए और कुछ और पर। विचार करें हेरफेर करने के लिए एक छोटी सी वस्तु ले जाना, स्नैप करने के लिए एक रबर बैंड, चबाने वाली गम, डूडलिंग, आदि;
• अपनी ताकत और उपलब्धियों की एक चल सूची;
• एक्यूप्रेशर, या मांसपेशियों की तनाव और ऊर्जा को छोड़ने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करना।

चिंता का मुकाबला करने का कौशल कई रूपों में आता है क्योंकि लोग इतने भिन्न होते हैं। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह अगले के लिए काम नहीं कर सकता है; हालांकि, हर किसी को चिंता से निपटने के तरीके खोजने या बनाने की क्षमता है। यह कई अलग-अलग मैथुन रणनीतियों को स्टॉक करने का एक अच्छा विचार है क्योंकि आपको दिन-प्रतिदिन की आवश्यकता होती है। अपने निपटान में उपकरणों की एक मेजबान के साथ, आप के साथ सामना करने में सक्षम हो जाएगा - चिंता के बावजूद जा रहा रखने के लिए।