कैफीन और चिंता के बीच कनेक्शन: अच्छा नहीं है!
कैफीन और चिंता के बीच का संबंध एस्प्रेसो के दोहरे शॉट जितना मजबूत है। कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) को उत्तेजित करता है और इसलिए मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी पर इसका सीधा प्रभाव पड़ता है। जिस कैफीन को हम अपने शरीर में डालते हैं, वह सीएनएस को परेशान करता है, जिससे कई प्रतिक्रियाएं होती हैं। ऐसी ही एक प्रतिक्रिया कैफीन और चिंता के बीच संबंध में महसूस की जाती है। कैफीन मौजूदा बढ़ सकता है चिंता और आतंक विकार, और यह नए के विकास में योगदान कर सकता है चिंता. कैफीन और सीएनएस को समझना आपको कैफीन से संबंधित निर्णय लेने में मदद कर सकता है जो आपके और आपकी चिंता के लिए सही हैं।
कैफीन और चिंता के बीच कनेक्शन: कैफीन क्या करता है?
यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन मेडलाइन प्लस उन लोगों को सूचीबद्ध करता है जिन्हें कैफीन से बचना चाहिए। उस सूची में लोग चिंता का अनुभव कर रहे हैं। जब आप शरीर में कैफीन के कुछ प्रभावों पर विचार करते हैं, तो यह समझ में आता है। औसत व्यक्ति के लिए, प्रति दिन 250 मिलीग्राम से अधिक कैफीन (1 या दो कप कॉफी के बराबर, सोडा के कई डिब्बे, या दो आठ औंस ऊर्जा पेय) पैदा कर सकता है:
- बेचैनी
- घबराहट
- शक्ति या "कैफीन जिटर्स"
- व्याकुलता
- तेज़ धड़कता दिल
- पसीना आना
- आसन्न कयामत की भावना
- भयावह, चिंताजनक विचार और भावनाएँ
- अनिद्रा
ये सभी हैं चिंता के लक्षण. यदि आपको चिंता नहीं है, तो कैफीन आपको ऐसा महसूस करवा सकता है जैसे आप करते हैं, और कुछ मामलों में, कैफीन चिंता का कारण बनता है (देखें खाद्य पदार्थ जो चिंता का कारण, ट्रिगर या बिगड़ते हैं).
लेकिन क्यों? कैफीन और चिंता के बीच एक मजबूत संबंध क्यों है? हम कैफीन को निगलना, और यह कहर बरपाता है।
ऐसे कई तरीके हैं जिनमें कैफीन चिंता को बढ़ाता है और बढ़ाता है। कैफीन:
- तनाव हार्मोन को बढ़ाता है
- महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को कम करता है
- मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम करता है
- शरीर में मैग्नीशियम को कम कर देता है
- शरीर के बी विटामिन को दर्शाता है
- महिला हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के साथ संघर्ष
ये सभी प्रभाव कॉन्सर्ट में काम करते हैं। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम और बी विटामिन की कैफीन-प्रेरित कमी के साथ, न्यूरोट्रांसमीटर जो हमें शांत करते हैं और कम करते हैं चिंता- सेरोटोनिन, डोपामाइन, एपिनेफ्रीन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) - सीएनएस की मात्रा में उत्पादित नहीं की जरूरत है। GABA पैनिक अटैक से जुड़ा है; इस न्यूरोट्रांसमीटर के बिना, बहुत से लोग घबराहट के शिकार हो जाते हैं।
मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो कैफीन को शरीर से बाहर निकाल देता है। मैग्नीशियम हमारे मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें अवसाद और चिंता को दूर करना भी शामिल है। हम जितना अधिक कैफीन का सेवन करते हैं, कम आवश्यक पोषक तत्व हमारे शरीर में मानसिक स्वास्थ्य के लिए मस्तिष्क को अच्छी तरह से खिलाने के लिए रहते हैं।
रक्त प्रवाह मस्तिष्क को वह सब कुछ प्रदान करता है जो इसे अच्छी तरह से संचालित करने की आवश्यकता होती है। कैफीन आंशिक रूप से इस समृद्ध नदी को सूखता है, इस प्रकार ऑक्सीजन, पानी, ग्लूकोज, एमिनो को प्रतिबंधित करता है एसिड, विटामिन और खनिज मस्तिष्क को न्यूरोकेमिकल्स बनाने और इसके सभी कार्यों को सुचारू रूप से चलाने के लिए उपयोग करता है भूमिकाओं। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि कैफीन मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को 27% तक कम कर सकता है (Addicot, et al।, 2009)।
अपने स्वास्थ्य, भलाई और कामकाज के बारे में सोचें जब आप निर्जलित और भूखे हैं। आप कमजोर हो सकते हैं, कर्कश हो सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिन समय हो सकता है, और चिंतित भी। तो क्या आपका मस्तिष्क और एक गिरा हुआ मस्तिष्क एक चिंतित मस्तिष्क हो सकता है।
कैफीन महिला हार्मोन के उत्पादन और प्रवाह को बाधित करके महिलाओं में चिंता की समस्या पैदा कर सकता है। दोनों के लक्षण रजोनिवृत्ति और पीएमएस-चिंता सहित - कैफीन की खपत के साथ खराब हो सकता है।
कैफीन और चिंता के बीच संबंध का एक और कारण
कैफीन और चिंता टीम के गुस्से का कारण है। इसका एक बड़ा कारण यह है कि कैफीन शरीर में काम करता है और मस्तिष्क को प्रभावित करता है। एक और व्याख्या जो कुछ परिस्थितियों में कुछ लोगों के लिए प्रासंगिक हो सकती है वह यह है कि मस्तिष्क को लगता है कि चिंता पैदा करने वाले कैफीन के अलावा भी कुछ है।
यह है सीखा संघ, और यह एक आत्म-सुरक्षा तंत्र के रूप में होता है। किसी को घबराहट का दौरा पड़ता है या दी गई स्थिति में गंभीर चिंता का अनुभव करता है। चोकर परिस्थितियों और वातावरण को चिंता और घबराहट के साथ जोड़ता है, और कैफीन के सेवन का संबंध खो जाता है।
बेशक, यह हमेशा मामला नहीं होता है। यह अक्सर पर्याप्त होता है, हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है। यदि आपको घबराहट के दौरे पड़ने की संभावना है, तो आपके पास होने पर क्या, वास्तव में, क्या हो रहा है? क्या आप कैफीन और आपकी चिंता या आतंक के हमले के बीच एक सुसंगत संबंध की ओर इशारा कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप हर सुबह काम पर आने पर भयानक चिंता का अनुभव करते हैं? शायद यह स्थितिजन्य है, लेकिन क्या यह मौका है कि यह आपकी सुबह की कॉफी के सौजन्य से है?
इसके अलावा, जब आपकी चिंता बढ़ जाती है, तो देखें। कैफीन का प्रभाव आमतौर पर खपत के लगभग एक घंटे बाद होता है, लेकिन प्रभाव छह घंटे तक रह सकता है। यदि आपके लक्षण उस ऊर्जा पेय के कुछ घंटे बाद हैं, तो आप कैफीन वापसी की चिंता का अनुभव कर सकते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति की कैफीन के प्रति संवेदनशीलता अद्वितीय है। कैफीन का ज्ञान शुरू करने के लिए नई चिंता पैदा कर सकता है और चिंता को कम करने के लिए मौजूदा चिंता चिंता को कम करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। यदि आप कैफीन का उपभोग करते हैं और चिंता का अनुभव करते हैं, तो आप कैफीन को टैप करने पर विचार कर सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या आपकी चिंता इसके साथ कम हो जाती है।
लेख संदर्भ
