यादें चिंता को बदतर बना सकती हैं
मैंने अपनी चिंता के बारे में जो कुछ सीखा है, वह यह है कि कभी-कभी, चिंताओं से भस्म होने के बजाय भविष्य, अतीत से इस हद तक अभिभूत होना संभव है कि यह चिंता को ट्रिगर करता है लक्षण।
मैंने और मेरे परिवार ने पिछले कुछ वर्षों में कई नुकसानों का अनुभव किया है। इन नुकसानों से मुझे फायदा हुआ है कि मैंने खुद को उन यादों से मुक्त पाया है जिनमें मैं कभी-कभी खुद को पूरी तरह से डूबा हुआ पाता हूं।
लेकिन दुर्भाग्य से, यह एकमात्र समय नहीं है जब अतीत ने मेरी चिंता को प्रभावित किया है। क्योंकि मैं लगातार चिंता से जूझता रहता हूं, मैं अक्सर खुद को उन स्थितियों में डूबा हुआ पाता हूं जो हाल ही में घटित हुई हैं, शायद ऐसी स्थितियां जिन्हें मुझे फिर से जीने की जरूरत नहीं है। फिर भी, मैं उन परिस्थितियों में खुद को दृढ़ करते हुए पाऊंगा। या, मैं खुद को उन गलतियों को फिर से जीवित पाऊंगा जो मैंने की हैं, चाहे वे बहुत पहले हुई हों, या हाल ही में वर्षों, अन्य चीजों के बारे में सोच रहा था जो मैं कर सकता था, या जो कुछ मैं कर सकता था उसके बारे में खुद को दंडित करना बेहतर।
कैसे निपटें जब यादें चिंता का कारण बनती हैं
मैंने पहले अतीत के बारे में शांत चिंता में मदद करने के लिए परेशान करने वाली स्थितियों के बारे में अनसुलझी भावनाओं को संसाधित करने के बारे में लिखा है। दुर्भाग्य से, कभी-कभी, यादें - क्योंकि वे रहने के लिए हैं, आपके विचारों में प्रवेश कर सकती हैं, भले ही आपको लगता है कि आपने अतीत को सफलतापूर्वक जाने दिया है। मेरे अनुभव में, कभी-कभी, आपको आगे बढ़ने की अनुमति देने के रास्ते में आने वाली यादों को पीछे नहीं छोड़ना पड़ता है।
लेकिन, क्या वे पिछली स्थितियों की यादें हैं जो आपको लगता है कि आप अलग तरीके से संभाल सकते थे, या क्या वे केवल दर्दनाक हैं यादें जो कभी-कभी तब प्रकट होती हैं जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, मैंने सीखा है कि कुछ चीजें हैं जो आप अपने को शांत करने में मदद कर सकते हैं चिंता।
- इससे बचें मत, लेकिन खुद को भी मत मारो। मैंने सीखा है कि परेशान करने वाली यादों से पूरी तरह से दूर नहीं भागना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी वे उन स्थितियों की यादें होती हैं जिनका सामना करना पड़ता है, काम करना पड़ता है, और फिर अंततः उन्हें छोड़ देना चाहिए। कभी-कभी, वे केवल यादें होती हैं जिन्हें आपने उनसे सीखे सबक के लिए स्वीकार करने की आवश्यकता होती है। लेकिन, यह जानना भी जरूरी है कि कब उन यादों में रहना बंद कर दें। स्मृति को पहचानें कि यह क्या है, और फिर आगे बढ़ें। यदि यह एक ऐसा परिदृश्य है जिसमें आपको लगता है कि आप कुछ अलग तरीके से संभाल सकते थे, तो जो कुछ हुआ है और जिसे बदला नहीं जा सकता है, उसके लिए खुद को दंडित करना आवश्यक नहीं है।
- ग्राउंडेड रहने के लिए माइंडफुलनेस का इस्तेमाल करें। मेरी राय में, दिमागीपन चिंता से निपटने के लिए सबसे उपयोगी रणनीतियों में से एक है। जब आप पाते हैं कि आपका मन अतीत की ओर बह रहा है, तो इसे यहाँ और अभी पर ध्यान केंद्रित करके वर्तमान में वापस लाएँ। अपनी सांसों पर, अपने आस-पास के वातावरण पर और आपकी इंद्रियों पर क्या ध्यान दे रहा है, इस पर ध्यान दें। मुझे अपने सिस्टम को शांत करने के लिए यह कुंजी मिली है। जब मैं उन दर्दनाक यादों के बारे में सोचता हूं जो किसी और चीज से ज्यादा दिल का दर्द पैदा कर रही हैं, तो मैं दिमागीपन का इस्तेमाल मुझे जमीन पर उतारने के लिए करता हूं।
- आप जिस चीज के लिए आभारी हैं उस पर ध्यान दें। दिल के दर्द की बात करें तो कृतज्ञता का अभ्यास करना भी मेरे लिए दर्दनाक यादों पर काबू पाने में कारगर रहा है। मुझे पता है कि मेरे लिए यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि वे यादें मौजूद हैं, और वे घटनाएं हुईं, लेकिन मैं यह भी जानता हूं कि मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि मैं आज के लिए आभारी हूं। कभी-कभी, यह अकेला मुझे बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
क्या ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अतीत की यादों से उत्पन्न चिंता को दूर करने में मदद के लिए करते हैं? नीचे दी गई टिप्पणियों में आप हमें किसी भी तरह से साझा करें।
