मेरे लिए कैसा दहशत भरा हमला लगता है और मैंने कैसे सीखा है
मैंने पाया है कि पुरानी चिंता से मुकाबला करने के सबसे कठिन पहलुओं में से एक आतंक हमलों से निपटना है। भले ही मैंने सीखा है कि समय के साथ आतंक हमलों के प्रभावों को कैसे कम किया जाए, फिर भी मैं अप्रत्याशित रूप से एक से अंधा हो सकता हूं।
मामलों को बदतर बनाने के लिए, कभी-कभी मैं एक आतंक हमले होने का अनुमान लगाता हूं, जो कारण बनता है - आपने अनुमान लगाया - अधिक चिंता। यह कभी-कभी एक दुष्चिन्ता-उत्प्रेरण चक्र बन सकता है। यही कारण है कि मेरे लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण हो गया है कि आतंक के हमलों के बारे में क्या महसूस होता है और मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं।
मेरे लिए कैसा दहशत भरा हमला लगता है
पिछले काम में जो मैंने मानसिक स्वास्थ्य में किया है, मैंने उन व्यक्तियों के साथ काम किया है जिन्होंने पुरानी चिंता और घबराहट के हमलों का सामना किया है। मैंने पाया है कि मैं उन कुछ लक्षणों से संबंधित हो सकता हूं जिनके बारे में उन्होंने बात की थी।
व्यक्तिगत रूप से, जब मुझे एक आतंक हमले का अनुभव होता है, तो ऐसा महसूस होता है कि मेरे शरीर को पूरी तरह से एक बार में चिंता लक्षणों के हमले से "पटक दिया गया" है। मैं तुरंत एक तेज़ दिल की धड़कन का अनुभव करता हूं, मुझे अचानक सांस लेने में मुश्किल होती है, मुझे हल्का-हल्का, मिचली महसूस होती है, और मैं कांपने लगता हूं। मुझे डर का एक बहुत बड़ा कारण लगता है, और अक्सर इसके लिए कोई तार्किक कारण नहीं है। कभी-कभी, क्षणिक घबराहट इतनी तीव्र होती है कि मैं सुरंग दृष्टि का अनुभव करता हूं और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। यह वास्तव में एक भयानक भावना है जो मुझे न केवल मानसिक रूप से निपटने के लिए कठिन है, बल्कि साथ ही साथ निपटने के लिए शारीरिक रूप से कठिन है।
कैसे मैं आतंक हमलों के साथ सामना करने के लिए सीखा है
भले ही यह एक भयानक भावना है, मैंने सीखा है कि आतंक के हमलों और सौदे के प्रभावों को कैसे कम किया जाए एक तरह से उनके साथ यह होने की प्रत्याशा फिर से कुछ नहीं है जो मैं लगातार चिंतित हूं के बारे में। इस तरह मैंने सामना करना सीखा है:
- मेरे हृदय गति को धीमा करने के लिए श्वास। मैंने सीखा है कि अगर मैं शारीरिक लक्षणों का प्रबंधन कर सकता हूं, तो यह पैनिक अटैक की लंबाई और तीव्रता को कम करता है। मुख्य रूप से, मैं अपने हृदय गति को धीमा कर देता हूं। मैं धीरे-धीरे गहरी सांसें लेता हूं, उन्हें एक धड़कन के लिए पकड़ता हूं और फिर उन्हें धीरे-धीरे बाहर निकालता हूं। यह मेरी हृदय गति को धीमा कर देता है।
- अगर मैं किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास हूं, जिस पर मुझे भरोसा है, तो मैं तुरंत महसूस करता हूं कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं। मुझे लगता है कि अगर मैं करता हूं, तो यह भावनाओं को रिलीज करने की अनुमति देता है जो मुझे शांत करने में मदद करता है। यह एक कारण है कि मुझे लगता है कि एक मजबूत समर्थन प्रणाली होना बहुत महत्वपूर्ण है। किसी के पास जाने के लिए आप पर भरोसा किया जा सकता है और आप अपने डर को साझा कर सकते हैं और शांत होने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं ताकि आपकी चिंता बढ़ न जाए।
- मैं ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करता हूं। मैं विभिन्न चीजों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जिन्हें मैं देख सकता हूं, सुन सकता हूं, महसूस कर सकता हूं और गंध कर सकता हूं। अगर मैं खुद को जमीन पर नहीं रखता, तो मेरी चिंता और भी बढ़ सकती है और मैं बुरा महसूस कर सकता हूं। यह लगभग एक गर्म हवा के गुब्बारे की तरह होता है जो बंद होने लगता है। मुझे जमीन पर लंगर डालने के लिए कुछ चाहिए। मैं अपनी इंद्रियों के माध्यम से उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं जो मुझे लंगर में रहने में मदद करती हैं।
आतंक हमलों को सहना मुश्किल हो सकता है, और आतंक हमलों के बारे में चिंता का सामना करना ही उन्हें बदतर बना सकता है। जब आप इसे महसूस करते हैं तो अपनी घबराहट को कम करने में मदद करने के लिए इनमें से कुछ तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास करें। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली किसी भी रणनीति के नीचे टिप्पणी में साझा करें जो आपको उपयोगी लगती है।
