स्व-देखभाल का अभ्यास करना कठिन हो सकता है

आजकल आत्म-देखभाल पर ढेर सारी किताबें हैं। भलाई के लिए इसका महत्व पूरे सोशल मीडिया पर है, टॉक शो और पॉडकास्ट के लिए चारा है, और डॉक्टरों और चिकित्सकों द्वारा (मेरे अनुभव में) दिमाग की बीमारियों को ठीक करने के लिए आवश्यक बताया गया है और तन। कहा जा रहा है, आत्म-देखभाल का अभ्यास करना कठिन हो सकता है।

स्व-देखभाल मेरे लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आती है

मैं अप्रवासी माता-पिता से पैदा हुए चार बच्चों में से अंतिम था जो WW2 और द ग्रेट डिप्रेशन से बचे थे। हमें कड़ी मेहनत करना, अपनी शिकायतें अपने तक ही रखना सिखाया गया-क्योंकि वहाँ था हमेशा दुनिया में कहीं न कहीं किसी का बुरा हाल है — और किसी भी बात को हल्के में नहीं लेना चाहिए। "आत्म-देखभाल" शब्द कभी नहीं बोले गए थे। बिल्ली, आत्म-देखभाल भी नहीं थी चीज़ तो वापस।

जब मैं 13 साल का था, तब मुझे पहली नौकरी मिली। मैं 55 साल की उम्र में सेवानिवृत्त हुआ, 42 साल तक काम किया। सेवानिवृत्ति पूरी तरह से पसंद से नहीं थी। मैं 20 वर्षों में अपनी पांचवीं चिंता-संबंधी विस्तारित अनुपस्थिति को झेल रहा था। मैं वैसे ही जारी नहीं रख सकता था जैसा मैं था। जहाँ तक मैं कर सकता था मैंने खुद को धक्का दिया और धक्का दिया और धक्का दिया।

उन 42 वर्षों के दौरान, मैंने शायद ही कभी अपने लिए समय निकाला। ऐसा नहीं है कि मेरे पास समय नहीं था प्रति खुद। बल्कि, मैंने समय नहीं लिया के लिये खुद। एक अंतर है।

मैंने 18 साल की उम्र में शादी कर ली और 22 साल की उम्र में मां बन गई। जब मैं 29 साल का था, तब तक मेरे पांच साल से कम उम्र के तीन बच्चे थे। जबकि मेरे पति रात में काम करते थे, मैंने एक तनावपूर्ण दिन की नौकरी की, जिसमें घंटों बाद की मांग के साथ पागल काम किया। आर्थिक तंगी के कारण, हमारे परिवार की छुट्टियां कैंप की जगह पर बिताई गईं। बच्चों के साथ डेरा डालने वाला कोई भी व्यक्ति जानता है कि यह मज़ेदार बैरल है, लेकिन यह निश्चित रूप से आराम नहीं कर रहा है।

मेरे 20, 30 और 40 में से अधिकांश धुंधले हैं। मैं लगातार धक्का दे रहा था, हिल रहा था, और धुरी बना रहा था। मैंने कड़ी मेहनत की, शिकायत न करने की कोशिश की, और खुद को याद दिलाया कि किसी भी चीज को हल्के में न लें, जैसे मेरे माता-पिता ने मुझे सिखाया था। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, कि आत्म-देखभाल शायद ही कभी तस्वीर में प्रवेश करती है।

स्व-देखभाल का परिचय

क्योंकि मुझे नहीं पता था कि खुद को कैसे बंद किया जाए, मुझे नहीं पता था कि वास्तविक विश्राम कैसा दिखता है या महसूस होता है या इसे प्राप्त करने के बारे में कैसे जाना है।

जब मैं 39 वर्ष का था, मेरी बड़ी बहन ने मुझे मेरे पहले स्पा सप्ताहांत पर (और भुगतान के लिए) लिया, जहां मैंने अपना पहला फेशियल और पेडीक्योर किया था। मुझे नहीं पता था कि ये भोग कुछ के लिए स्व-देखभाल बैनर के नीचे आते हैं। मैंने पहली बार शुद्ध विश्राम महसूस किया।

41 साल की उम्र में, मेरी बहन ने मुझे प्लाया डेल कारमेन, मेक्सिको में मेरी पहली वास्तविक विश्राम छुट्टी पर ले लिया (और भुगतान किया)। कुछ न करते हुए ऐसा लगा... अजीब। यह मेरे लिए बहुत विदेशी था। मुझे आराम करने में कुछ समय लगा, लेकिन मुझे जल्द ही इसका फायदा मिल गया। मुझे एक साथ खुशी और अपराधबोध महसूस करना याद है: स्पष्ट कारणों से खुशी और अपनी जिम्मेदारियों को पीछे छोड़ने के लिए अपराधबोध।

मैंने अपनी पहली मालिश अपने 40 के दशक की शुरुआत में कहीं, फिर से अपनी बहन की मदद से की थी। यह पूरी तरह से विश्राम का एक और स्तर था। चूंकि मेरी कंपनी ने कुछ मालिश लाभ डॉलर की पेशकश की, इसलिए मैंने नियमित मालिश करना शुरू कर दिया। मैंने अपने दोपहर के भोजन के समय में अपनी मालिश नियुक्तियों की बुकिंग करके अपनी जिम्मेदारियों पर अपराधबोध को आत्मसात कर लिया।

जहां मेरी बहन का संबंध है, उसके लिए मेरे पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है। कई अन्य सुंदर चीजों की तरह उसने मुझे जीवन भर सिखाया है, उसने मुझे आत्म-देखभाल के लिए पेश किया: यह क्या है और यह कैसा लगता है।

यह सीखना कि आपके लिए स्व-देखभाल का क्या अर्थ है, समय निकालना, और दोष पर काबू पाना

मुझे पता था कि मेरे स्वास्थ्य के लिए आत्म-देखभाल कितनी महत्वपूर्ण है, फिर भी मुझे अपने आप को इतनी मौलिक चीज़ के साथ उपहार देने का औचित्य साबित करना मुश्किल हो रहा था। वहाँ दो प्रमुख शब्द हैं: औचित्य, और उपहार देना।

मैंने जो भोग माना, उसके लिए दोषी महसूस करने के सभी वर्षों के बाद, यह एक उद्धरण था जिसे मैंने हाल ही में ऑड्रे लॉर्डे द्वारा पढ़ा था जो आखिरकार अटक गया। यह कहा:

"खुद की देखभाल करना आत्म-भोग नहीं है, यह आत्म-संरक्षण है।"¹

इस उद्धरण ने मेरे दिमाग को उड़ा दिया। आत्म-देखभाल बिल्कुल भी भोग नहीं है; यह आत्म-संरक्षण है। मैं इसे पहले कभी क्यों नहीं समझ पाया था? मैं खुद को एक बहुत ही स्मार्ट कुकी मानता हूं, फिर भी यह बुनियादी सच्चाई मुझसे बच गई।

मैंने संक्षेप में इस बात पर विचार किया कि मैं किस तरह का व्यक्ति हो सकता था यदि मैंने जीवन भर आत्म-देखभाल का अभ्यास किया होता। मैं कुछ खतरनाक खरगोश छेदों में गया: क्या मेरी चिंता और अवसाद के रूप में स्पष्ट किया गया होगा, क्या मैं एक बेहतर माँ होती? आत्म-संरक्षण के एक अन्य कार्य में से, मैंने जल्दी से निर्णय लिया कि अतीत अतीत था, और यह अब पर ध्यान केंद्रित करने का समय था।

स्व-देखभाल सभी के लिए अलग दिखती है। इसके लिए स्पा सेवाएं और कैरिबियन की यात्राएं होना जरूरी नहीं है। खर्चों का भुगतान करने के लिए हर किसी के पास एक परोपकारी बहन या कंपनी का लाभ नहीं होता है। स्व-देखभाल सुगंधित बुलबुले या एक कप कोको और एक अच्छी किताब के साथ एक गर्म स्नान हो सकता है। दिवास्वप्न में या पूर्ण मौन में ध्यान करते हुए यह सुखदायक संगीत हो सकता है। यह जिम में कसरत या पिल्लों को देखने के लिए पालतू जानवरों की दुकान की यात्रा हो सकती है। मैंने पाया कि आत्म-देखभाल के एक स्थिर अभ्यास को अपनाने की कुंजियाँ हैं:

• स्व-देखभाल को भलाई और आत्म-संरक्षण के एक अनिवार्य पहलू के रूप में स्वीकार करें और अपनाएं।
• स्वयं की देखभाल आपके लिए कैसी दिखती है, यह जानने के लिए खोज की यात्रा करें।
• आत्म-देखभाल के लिए अलग समय निर्धारित करें और नियुक्ति रखें।
• अपने आप से समझौता न करें।

जहाँ तक अपराध बोध का प्रश्न है, मेरे जैसे कुछ लोगों के लिए यह अधिक कठिन है। जब मैं अपनी पुरानी आदतों और विश्वासों पर वापस आ जाता हूं, और अपराध बोध बढ़ता है, तो मैं सुश्री लॉर्डे ने जो कहा, वह बार-बार दोहराता हूं, जब तक कि मेरा आंतरिक अपराध-राक्षस डूब नहीं जाता। फिर मैं कुछ इस तरह जोड़ता हूं, "लिआना, आत्म-देखभाल उतनी ही आवश्यक है जितना कि सांस लेना। अब इस अपराध बोध को बंद करो और आगे बढ़ो... कोको तैयार है।"

सूत्रों का कहना है

1. लॉर्ड, ए., "प्रकाश का एक विस्फोट।" एक्ट बिल्ड चेंज, 22 फरवरी 2022 को एक्सेस किया गया।