कैसे एक सेल्फ-हार्म रिकवरी जर्नल आपको चंगा करने में मदद कर सकता है

एक आत्म-नुकसान वसूली पत्रिका उपचार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है। यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि आप अपने पुनर्प्राप्ति टूलबॉक्स में एक क्यों जोड़ना चाहेंगे।

एक सेल्फ-हार्म रिकवरी जर्नल वेंटो के लिए एक सुरक्षित स्थान है

जिन लोगों से आप अपने ठीक होने के बारे में बात कर सकते हैं, उनका होना महत्वपूर्ण है, लेकिन आइए इसका सामना करते हैं: कुछ बातें कहना मुश्किल है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन पर हम सबसे अधिक भरोसा करते हैं। कुछ मामलों में, आपको यह कहने से पहले कि आप वास्तव में क्या कहना चाहते हैं, इसका विश्लेषण करने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है। दूसरी बार, आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपनी समस्याओं से दूसरों पर अधिक बोझ डालने के बारे में भी चिंतित हैं।

जबकि बातें करना अक्सर उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है, चीजों को लिखना भी अविश्वसनीय रूप से मुक्त हो सकता है। आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आपकी आत्म-नुकसान वसूली पत्रिका कैसा महसूस करेगी, या यह क्या सोचेगी यदि आप इसे बताते हैं कि आप फिर से शुरू होने के बारे में चिंतित हैं। आप जो लिखते हैं उसका कोई मतलब नहीं है। आपकी पत्रिका एक सुरक्षित जगह है जहां आप नकारात्मक नतीजों की चिंता किए बिना सभी बुरे विचारों और भावनाओं को दूर कर सकते हैं।

यदि आपके पास आपकी अनुमति के बिना आपकी पत्रिका पढ़ने वाले किसी व्यक्ति के बारे में चिंतित होने का कारण है, तो एक ताला के साथ एक पत्रिका खरीदने पर विचार करें, या एक अच्छा छिपने का स्थान खोजें। यदि ये विकल्प आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो आप डिजिटल विकल्पों की कोशिश कर सकते हैं, या कोड में भी लिख सकते हैं। आप एक "विनाशकारी" पत्रिका भी बना सकते हैं - यानी, आप पृष्ठों को फाड़ सकते हैं और उनमें लिखने के बाद नष्ट कर सकते हैं। यह एक पत्रिका के रूप में आदर्श नहीं है जिसे आप अपनी चिकित्सा यात्रा जारी रखते हुए रख सकते हैं और वापस संदर्भित कर सकते हैं, लेकिन केवल अपने विचारों को लिखने का कार्य (और यहां तक ​​कि उन्हें शारीरिक रूप से नष्ट करने का कार्य भी) हो सकता है रेचक

एक आत्म-नुकसान वसूली जर्नल आपको "अपना रास्ता लिखें" में मदद करता है

कभी-कभी, केवल वेंट करना पर्याप्त नहीं होता है। मैंने पाया है कि आत्म-नुकसान वसूली जर्नल भी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकों का अभ्यास करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है और नकारात्मक विचार पैटर्न का विश्लेषण करने, चुनौती देने और फिर से तैयार करने के लिए अन्य तरीके जो आत्म-चोट को बढ़ा सकते हैं लालसा

हालांकि बिना पेन और पेपर (या स्क्रीन और कीबोर्ड) के इन तकनीकों का अभ्यास करना संभव है, मेरे अनुभव में, लिखित रूप में इनका अभ्यास करने से आपको इनका अधिक प्रभावी ढंग से अभ्यास करने में मदद मिल सकती है:

• अपने विचारों को व्यवस्थित रखना आसान बनाना
• स्वस्थ, अधिक संतुलित विचारों को अपने चेतन, साथ ही साथ अपने अवचेतन, मन में मजबूत करना
• आपको समय के साथ अपने विचार पैटर्न और प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देता है

ये होने के कारण आपका जर्नल, आप इसे किसी भी तरह से व्यवस्थित कर सकते हैं जो आपको समझ में आता है। यदि आपके पास समय कम है (या लिखने में बड़ा नहीं है) तो बुलेट-शैली की पत्रिका चीजों को जल्दी से लिखने के लिए अच्छी है। एक फ्लो चार्ट या माइंड मैप आपको अधिक जटिल, अतिव्यापी भावनाओं और विचारों को समझने में मदद कर सकता है जो आप अनुभव कर रहे होंगे। और एक अधिक पारंपरिक डायरी-शैली का दृष्टिकोण आदर्श हो सकता है यदि आप फ्री राइटिंग या लॉन्ग-फॉर्म जर्नलिंग जैसे अभ्यास अधिक उपयोगी पाते हैं।

अपने सेल्फ-हार्म रिकवरी जर्नल में क्या लिखें?

यदि आप अपने आप को एक खाली पृष्ठ पर घूरते हुए पाते हैं और थोड़ा लकवाग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपको लिखना शुरू करने में मदद करेंगे।

यदि आप खोया हुआ महसूस कर रहे हैं कि क्या लिखना है या इसे कैसे व्यवस्थित रखना है, तो एक पूर्व-स्वरूपित आत्म-नुकसान वसूली पत्रिका खरीदना भी आसान साबित हो सकता है।

अंत में, यह सब आपके लिए काम करता है - जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है, और जो आपको आगे बढ़ने में मदद करता है।