साधारण सुख चिंता को कम करने में मदद करते हैं

मैंने अपने पूरे जीवन में और कई वर्षों तक चिंता से निपटने के दौरान सीखा है कि कई सरल चीजें जो मुझे जीवन में खुशी और आनंद लाती हैं, वे मेरी चिंता के लिए सबसे अधिक सहायक हो सकती हैं। इसलिए, साधारण सुखों की सराहना करने के लिए समय निकालना मेरे जीवन और चिंता से निपटने की मेरी क्षमता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

जब मैं साधारण सुखों के बारे में बात कर रहा हूं, तो मैं ऐसी किसी भी चीज का जिक्र कर रहा हूं जो मुझे थोड़े समय के लिए खुशी देती है। यह कुछ ऐसा हो सकता है जैसे मेरा सुबह का एक कप चाय पीना, संगीत सुनना, या बाहर धूप में टहलना।

कैसे साधारण सुख मेरी चिंता में मदद करते हैं

मैं जानता हूं कि, तार्किक रूप से, ऐसे विशिष्ट कारण हैं कि खुशी के संक्षिप्त क्षण मेरी चिंता के लिए सहायक होते हैं। जैसा कि शोध से संकेत मिलता है, आनंददायक गतिविधि वास्तव में मस्तिष्क में चिंता प्रतिक्रियाओं को रोकती है¹. इसलिए, मुझे पता है कि ऐसे वैज्ञानिक शोध हैं जो इस बात का समर्थन करते हैं कि ऐसा कैसे होता है।

लेकिन निश्चित रूप से, मैं यह भी जानता हूं कि, मेरे अनुभव में, यह मेरे लिए मददगार रहा है। उदाहरण के लिए, मैंने देखा है कि कुछ मिनट पढ़ने के लिए समय निकालने से चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। जब मैं काफी तनाव में होता हूं तो अगर मैं कुछ मिनटों के लिए अपने कुत्तों के साथ खेलने के लिए अपने पिछवाड़े में जाता हूं, तो इससे मुझे बेहतर महसूस होता है। अपनी नोटबुक में लिखने के लिए अपनी पसंदीदा कलम का उपयोग करने जैसी सरल चीज़ भी कभी-कभी मेरे मूड को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त होती है।

लेकिन मैंने यह भी देखा है कि इसमें दो चीजें महत्वपूर्ण कारक हैं - सचेतनता और कृतज्ञता। सबसे पहले, मुझे उस पल में महसूस होने वाली खुशी के प्रति सचेत रहना होगा, जिसके लिए सचेतनता की आवश्यकता होती है। माइंडफुलनेस में वर्तमान क्षण पर मेरा ध्यान केंद्रित होता है, जो मुझे यह पहचानने की अनुमति देता है कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं। इसके अतिरिक्त, मैं जो महसूस करता हूं वह आम तौर पर न केवल खुशी है, चाहे वह क्षणभंगुर हो, बल्कि कृतज्ञता भी है।

इन सबका परिणाम मेरे जीवन में खुशी के कुछ सबसे सरल क्षणों के लाभों का अनुभव करना है। और जैसा कि मैंने जानबूझकर इन क्षणों को अपने जीवन में शामिल करने का निश्चय किया है, मुझे उन भावनात्मक कठिनाइयों से निपटना आसान हो गया है जो चिंता मेरे रास्ते में ला सकती हैं।

नीचे, मैंने एक वीडियो साझा किया है जिसमें उन कुछ लाभों पर चर्चा की गई है जिन पर ध्यान केंद्रित करने और जीवन की सबसे सरल खुशियों के प्रति सचेत रहने का मैंने अनुभव किया है। यदि आपको भी यह उपयोगी लगा है, तो नीचे टिप्पणी में अपनी रणनीतियाँ साझा करें।

स्रोत:

1. शोध से पता चलता है कि आनंददायक व्यवहार मस्तिष्क मार्गों के माध्यम से तनाव को कम करते हैं. (2010, 10 नवंबर)। साइंसडेली। https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, चिंता%20प्रतिक्रिया%20में%20द%20मस्तिष्क।