क्या तुम सुन रहे हो?

लोग अक्सर गलती करते हैं सुन एक निष्क्रिय गतिविधि के लिए, लेकिन यह वास्तव में एक सक्रिय प्रक्रिया है। आपको किसी के कहने पर सुनने के लिए सचेत प्रयास करना होगा, और ऐसा करके आप उस व्यक्ति को समझने में सक्षम बनाते हैं।

अच्छा सुनना दूसरों को दिखाता है कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए स्वाभाविक रूप से, जब आपके सुनने के कौशल में सुधार होता है, तो अपने रिश्तों को करें।

जबकि प्रभावी सुनना एक उच्च माना जाने वाला सामाजिक कौशल है, यह एडीएचडी वाले लोगों के लिए आसानी से नहीं आता है, जिनके पास कठिन समय केंद्रित है। सौभाग्य से, यह एक ऐसा कौशल है जिसे आप सीख सकते हैं। एक अच्छा श्रोता बनने के लिए, आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि आप कैसे सुनते हैं। एडीएचडी के साथ कई वयस्कों में निम्नलिखित सुनने (या न सुनने) शैली आम हैं। यदि आप इनमें से किसी भी परिदृश्य में खुद को पहचानते हैं, तो साथ की रणनीतियों का अभ्यास करें। कुछ प्रयास से, आप अपनी सुनने की आदतों को बदल सकते हैं।

नॉन स्टॉप टॉक

यदि आप प्रकाश की गति से बात करते हैं, तो मजबूर महसूस करें हर विचार को आवाज दें आपके अतिसक्रिय दिमाग के माध्यम से चल रहा है, और दूसरों को एक शब्द प्राप्त करने से रोकता है, सुनने का समय नहीं है। हाइपरएक्टिव एडीएचडी से पीड़ित वयस्क व्यक्तियों में पाया जाने वाला यह लक्षण रिश्तों के लिए एक गंभीर खतरा हो सकता है।

चुनौती: एक सांस लेने के लिए।

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रणनीतियाँ:

• गति कम करो। वाक्यों के बीच एक सांस आपको अपने मुंह से निकलने वाले शब्दों की भीड़ को नियंत्रित करने में मदद करेगी और दूसरों को आपके कहने का मौका देगी।

• अपनी बारी का इंतजार। एडीएचडी "टॉकर्स" को आवेग को नियंत्रित करने और बीच में कूदने में कठिनाई होती है। दूसरों को परेशान करने के अलावा, व्यवहार किसी को क्या कह रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है। जब किसी का बोलना, तब तक प्रतीक्षा करने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक वह आपके कूदने से पहले उसकी सजा समाप्त नहीं कर देता। यदि आपके पास कोई प्रश्न है, तो उसे पूछने से पहले अनुमति लें। "क्षमा करें, क्या मैं एक प्रश्न पूछ सकता हूं?"

• आप जो सुनते हैं, उसके बारे में बात करें। जब कोई आपसे बात कर रहा हो, तो सभी दिशाओं में भागने के बजाय, टिप्पणी करने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु खोजने पर ध्यान केंद्रित करें। यह दूसरों को यह जानने में मदद करता है कि आप क्या सुन रहे हैं, आपको साथ चलने में मदद करता है, और यह सामाजिक स्वीकृति का द्वार खोलता है।

• देखिये आप क्या सुनते हैं। यह सोचने के लिए कि कोई आपसे क्या कह रहा है, अपने दिमाग में कहानी की कल्पना करें। यह बताएं कि आपसे पूछताछ की जाएगी, और आपको बातचीत को संक्षेप में बताना होगा। क्या तुम यह कर सकते हो?

इसके लिए कोई शब्द नहीं

जब कोई और बात कर रहा हो, तो आप एक झांकना नहीं चाहते। बहुत अधिक बात करते समय प्रभावी ढंग से सुनना मुश्किल हो जाता है, पर्याप्त नहीं कहना - असंगत एडीएचडी वाले लोगों में आम - समान रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है। आपका दिमाग जो कह रहा है उससे भटक सकता है। बातचीत में भाग लेने में विफल होने से, आप यह अनुमान लगा रहे हैं कि आप नहीं सुन रहे हैं, आप समझ नहीं रहे हैं, या इससे भी बदतर - आप सिर्फ परवाह नहीं करते हैं।

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चुनौती: साथ पालन करने के लिए।

रणनीतियाँ:

• कार्यवाही करें। यह इंगित करने के लिए कि आप में ट्यून किए गए हैं, नोड्स और मुस्कुराहट की तरह, अशाब्दिक संकेतों का उपयोग करें।

• यूटर लगता है। संक्षिप्त शब्दों या ध्वनियों को कहें, जैसे "उह-हह", या "आगे बढ़ें", दूसरों को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें।

• विनम्रतापूर्वक टिप्पणी करने के अवसरों की तलाश करें। (यदि आप अपने विचारों को संसाधित करने के लिए अधिक समय नहीं दे रहे हैं, तो व्यवधान डालना), उस व्यक्ति से पूछें, जो बोल रहा है कि आप क्या कहते हैं, यह तय करते समय एक पल रुकें।

मेरे बारे में बात करते हैं

वार्तालाप संवादों के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं, मोनोलॉग नहीं, और यदि आपका हमेशा आपके काम, आपके जीवन और आपके रिश्तों के इर्द-गिर्द घूमता है, तो आप शायद बहुत ज्यादा बात कर रहे हैं और बिल्कुल भी नहीं सुन रहे हैं। जब आप किसी वार्तालाप में लगे हों, तो अपने दिमाग में एक सीसाव की तस्वीर लगाएँ, और याद रखें कि मज़ा ऊपर और नीचे है।

चुनौती: दूसरों को बातचीत में भाग लेने के लिए।

रणनीतियाँ:

• उसके बारे में पूछें। अपने हित और चिंताओं के बारे में शुरू करने से पहले यह देखें कि दूसरे कैसे कर रहे हैं। जैसे ही आप एक पत्र शुरू करते हैं ("प्रिय माँ, आप कैसे कर रहे हैं?"), यह विनम्र बात है। इसके अलावा, इस तरह से आपको उन्हें बाद में पूछने के लिए याद रखना होगा।

• मेरे-मेरे-मेरे शब्दों के लिए सुनो। अगर आप लगातार कहते हैं मैं, मुझे, तथा मेरे, उपयोग करने का प्रयास करें आप तथा आपका अपना अक्सर। (क्लिच से बचें: “मेरे बारे में पर्याप्त अब आप मेरे बारे में क्या सोचते हैं? ”)

• सवाल पूछो। कुछ ऐसे प्रश्नों के साथ आएं, जो आपके साथ बात करने वाले अधिकांश लोगों पर लागू होंगे: "आज आपने सबसे अच्छी बात क्या थी?" "कैसी है तुम्हारी परिवार कर रहा है? ” "क्या आपके पास काम पर एक अच्छा दिन है?" इसके अलावा आगे-पीछे भोज की अनुमति देने से, यह आपको किसी के अलावा किसी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है स्वयं।

अंदर और बाहर

असावधान और अतिसक्रिय दोनों एडीएचडी की एक विशेषता एक ध्यान अवधि है जो किसी भी चेतावनी के बिना एक चीज से दूसरी तक बहती है। इस विशेषता के कारण लोग बातचीत के दौरान और बाहर धुन करते हैं, और महत्वपूर्ण जानकारी को याद करते हैं। यह काम पर विशेष रूप से हानिकारक है, जब बात करने वाला व्यक्ति आपका बॉस है।

चुनौती: बातचीत से जानकारी इकट्ठा करने के लिए।

रणनीतियाँ:

• इसे फिर से कहना। काम पर काम शुरू करने से पहले, आपने जो भी सुना है उसे यह सुनिश्चित करने के लिए दोहराएं कि आप सही तरीके से समझते हैं और सारी जानकारी आपके पास है।

• नोट ले लो। यदि आप किसी मीटिंग में हैं या काम पर बातचीत कर रहे हैं, तो आपके द्वारा सुनी जाने वाली जानकारी को लिखें। लिखने का कार्य आपको सुनने में मदद करेगा।

• टेप रिकॉर्ड वार्तालाप, अगर संभव हो तो।

• गूंज बातचीत। उन लोगों से पूछें, जिनसे आप नियमित रूप से बात करते हैं, जो आपने उनसे कहा है।

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24 अगस्त 2018 को अपडेट किया गया